Навесні та восени, багато людей, як правило, відчувають слабкість і втому після пробудження. Однак це може бути нормальною реакцією організму на фізичні навантаження, емоційні стреси, нудьгу, недосипання, неправильне харчування та багато інших факторів, які впливають на рівень енергії, необхідний для активності.

Дуже важливо приділяти пильну увагу цим роздратуванням (особливо якщо вони посилюються з часом), оскільки вони можуть вказувати на проблему, яка ще не вирішена. Так що, Якщо ви часто стикаєтесь з ними, пройдіть медичний огляд і дотримуйтесь інструкцій професіонала.

Крім того, ви можете вирішити цю проблему природним шляхом, застосовуючи хороші звички в житті та застосовуючи наступні поради.

Поради щодо зменшення слабкості та втоми після пробудження

Слабкість і втома під час пробудження можуть бути спричинені шкідливими звичками, які зберігаються з часом. Щоб протидіяти цьому, внесіть деякі зміни у свій розпорядок:

  • Харчуйтеся збалансовано і здорово.
  • Пийте достатньо води на день.
  • Робіть щоденні вправи щонайменше півгодини.
  • Уникайте вживання алкоголю, нікотину, наркотиків та енергетичних напоїв.
  • Робіть перерви під час роботиі відпочиває, особливо у стресових ситуаціях.
  • Висипайтеся щовечора. Спати рекомендується не менше 8 годин на день без перерв.
  • Зверніться до лікаря, щоб виключити анемію, діабет, гіпоглікемію та інші захворювання це може бути причиною слабкості та втоми.
  • Уникайте вживання білого або рафінованого цукру. Це шкідливо для нервової системи і може спричинити падіння рівня енергії.

Рекомендована дієта, щоб уникнути втоми після пробудження

Їжа є одним з основних впливів на фізичний та емоційний стан, який ми маємо щодня. Є певні продукти, які завдяки своїм вітамінам та мінералам ідеально підходять для лікування проблеми слабкості та втоми, яку ми можемо навіть відчувати щодня.

Далі ми рекомендуємо дієту, яка може допомогти усунути цю проблему. Тим не менше, Бажано проконсультуватися з лікарем або дієтологом, щоб скласти дієту, адаптовану до вашого випадку.

Рецепти, які додадуть вам енергії

Як доповнення до дієти теж Ви можете обрати кілька спеціальних рецептів це допоможе вам отримати хороший рівень енергії та зменшити почуття слабкості та втоми.

Смузі з банана та амаранту

пробудження

Цей смузі можна вживати вранці, і ви навіть можете використовувати його замість сніданку.

Інгредієнти

  • ¼ чайна ложка лляного насіння (1,5 г).
  • 1 стиглий банан, нарізаний скибочками.
  • 1 склянка мигдального молока (250 мл).
  • ½ чайна ложка пилку (2,5 г).

Процедура

  • Спочатку покладіть усі інгредієнти в блендер і перемішуйте протягом декількох хвилин, поки вони повністю не змішаться.
  • Уникайте охолодження і намагайтеся негайно споживати.

Цитрусовий енергетизатор

Хороший спосіб боротьби з втомою вранці - прийняти енергетизатор, який активує нас для решти функцій протягом дня. Зверніть увагу на цей природний енергетик:

Інгредієнти

Процедура

  • Спочатку в склянку вичавити лимон і апельсин.
  • Далі дуже добре перемішати і підсолодити медом.
  • Ви повинні споживати його перед сніданком або за годину до поїздки на тренування.

Смузі зі шпинату та крес-салату

Шпинат - один з овочів, найбільш відомий своїми енергетичними властивостями та внеском заліза., з цієї причини ідеально лікувати втому та слабкість, які ми відчуваємо через різні фактори.

Інгредієнти

  • 1 пакет шпинату (500 г).
  • 1 мішок крес-салату (500 г).
  • Необов’язково: лимонний сік, 1 зелене яблуко.

Процедура

  • Крес-салат і шпинат добре вимити.
  • Змішайте два інгредієнти в блендері з невеликою кількістю води.
  • Випийте по півсклянки вранці перед сніданком і залиште напої в холодильнику, щоб випити їх після тренування.

Ви смієте випробувати ці засоби, які ми пропонуємо? Ви побачите, що поступово ви залишите позаду втому, прокинувшись, і отримаєте більше енергії.

  • Авлунд К., Рантанен Т., Шролл М. (2007). Фактори, що лежать в основі втоми у літніх людей. Клінічні та експериментальні дослідження старіння. https://doi.org/10.1007/BF03325206
  • Белліс, Ф. (2004). Вплив дієти на поведінку та пізнання у дітей. Британський журнал харчування. https://doi.org/10.1079/BJN20041171
  • Steenbruggen, T. G., Hoekstra, S. J., & Van der Gaag, E. J. (2015). Чи може зміна раціону оживити дітей, які страждають від невирішеної втоми? Поживні речовини. https://doi.org/10.3390/nu7031965
  • Кампаньоло, Н., Джонстон, С., Коллац, А., Стейнс, Д., і Маршалл-Градісник, С. (2017). Дієтичні та дієтичні втручання для терапевтичного лікування синдрому хронічної втоми/міалгічного енцефаломієліту: систематичний огляд. Журнал харчування та дієтології людини: офіційний журнал Британської дієтичної асоціації, 30(3), 247–259. https://doi.org/10.1111/jhn.12435

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров’я, харчування та здоров’я. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.