Ось поради, як підготувати своїх дітей до школи
На думку дієтологів, десятий повинен покривати близько 15% добової дози енергії, необхідної дітям. Однак тут діє важливе правило: ви не можете замінити сніданок десятим. Якщо ви хочете, щоб ваші діти добре росли, розвивались належним чином, мали міцне здоров’я та міцний імунітет, доречно не лише розділити щоденне споживання енергії на кілька, оптимально 5, 6 прийомів їжі протягом дня, а й подивитися на їх склад. Ми розповімо вам, коли ідеальний час для десяти, яких поживних речовин у ньому не повинно бракувати, а також дамо кілька порад щодо індивідуального харчування.
Коли давати десятину?
Десятий не отримав свою назву випадково - у школах довга перерва близько десятої години. Добре дотримуватися часового інтервалу між сніданком і згаданою десяткою, оптимально близько трьох годин. Вам слід скорегувати сніданок відповідно - оскільки десятий не буде представлений - і ввести їх близько 7:00. Однак десятий не повинен і не повинен бути занадто великим і насиченим, досить, якщо їжа важить близько 100 грам.
Не бійтеся цукру
Багато батьків можуть бути здивовані цим правилом, але вам не доведеться турбуватися про цукор, коли складаєте десяте. Діти мають порівняно великі витрати енергії під час навчання, але найбільше їм потрібно споживати швидкі калорії. Цукор є чудовим джерелом цих калорій - тому ви можете потягнутися за солодкою випічкою, такою як круасани, бубланін, крупи, сушені фрукти або печиво. Однак намагайтеся уникати жирної випічки та кондитерських виробів.
Який напій упакувати на десятий
Цукор - так, але не у формі солодких напоїв. Окрім непотрібного збільшення свого енергетичного доходу, який також повинен дорівнювати енергетичним витратам у шкільному віці, вони є джерелом простих цукрів. При тривалому та надмірному споживанні може виникнути ризик ожиріння, що в даний час є основною проблемою. Великий плюс - не тільки для вашого гаманця, - але особливо здоров’я дітей - це готувати напої для десятого будинку.
Найкращий варіант - звичайна чиста вода, ще одне хороше рішення - фруктові та трав'яні чаї, в ідеалі несолодкі. Однак, підсолоджуючи, обов’язково використовуйте мед замість цукру. Домашні лимонади та інші фруктові лимонади без цукру або напої з домашніх сиропів також популярні серед дітей. Також дуже важливо з раннього віку приводити свою дитину до належного питного режиму, а в шкільному віці він повинен випивати приблизно 1,25 літра рідини на день. Звичайно, кількість потрібно регулювати відповідно до зовнішньої температури, фізичної активності та ваги дитини.
Правила складання десятого
Хоча солодка випічка є підходящим елементом десятої, вона більше підходить для розвитку дітей та встановлення смакових уподобань у майбутньому, якщо основою є хліб з непросіяного борошна з додаванням намазки або сиру, а основним джерелом цукру є, наприклад, сухофрукти або зерновий батончик. Регулярні дози подрібнених овочів і фруктів також не повинні бути відсутніми - коли вони будуть подрібнені, дитина з більшим смаком вкусить яблуко або перець. Звичайно, є несолодкий напій, ідеально приготований вдома і, можливо, ароматизований медом.
Це все сировина, яка забезпечує організм дитини, що розвивається, достатнім харчуванням: білки, жири, цукри, вітаміни та мінерали. Саме з мінералів нам слід зосередитись головним чином на кальції, якого багато в молочних продуктах, сирах, йогуртах. Не слід забувати і про кисломолочні продукти, такі як кефірне молоко, сир або бринза. Добре, якщо в десятому є сировина, яка смакується і подобається дитині. Однак намагайтеся змінювати, змінювати та приносити нові смаки якомога частіше, в ідеалі щодня. Саме завдяки їм десятий школяр не знайомиться.
Поради щодо складання десятого
Ці поради щодо складання десятого склав головний гігієніст Ян Мікас, працюючи в Управленні охорони здоров’я Словацької Республіки.
Як може виглядати десятий у понеділок
Два тонші скибочки цільнозернового хліба ми обмазуємо овочевим спредом - ви можете приготувати його вдома, а можна придбати в аптеці dm намазки чудової органічної якості. Наприклад, ви можете додати зернові батончики як солодке ласощі. Спрагу дитина водити несолодкий фруктовий або трав’яний чай. Якщо це неможливо, замість цукру можна додати столову ложку меду.
Як може виглядати десятий у вівторок
Круасан «Грем» розріжте навпіл, намажте кремовим спредом, додайте два скибочки якісної шинки (не менше 92% м’яса), і ми можемо додати перець - червоний, зелений або жовтий. Школярі можуть отримувати цукру та клітковину з нарізаних яблук. Ми приготуємо домашній лимонад для пиття без цукру, якщо підсолодити його, то знову віддасте перевагу меду.
Як може виглядати десятий у середу
У середу ми можемо о десятій приготувати один цільнозерновий круасан, з яким школяр буде їсти білий йогурт, змішаний з вівсянкою. Крім того, ми додамо терту моркву з яблуками, родзинками, тертий кокос і підсолодимо всі 3 шматочки меду. Ми будемо додавати воду для сиропу, щоб пити наших дітей - в ідеалі з домашнього сиропу.
Як може виглядати десятий у четвер
Доказом того, що навіть десятина може виглядати по-справжньому модно, є обгортання з тортилею, яке ми наповнюємо овочами: помідорами, перцем, салатом, а також можемо додати нарізаний твердий сир на менші шматочки або використовувати фету для кращого смаку. Як десерт ми пакуємо банан для школяра та фруктовий смузі для пиття. Рецепти смузі можна знайти тут.
Як це може виглядати десятою в п’ятницю
Якщо сезон, можна приготувати, наприклад, домашній фруктовий пиріг - бубланін. Запакуйте три штуки для дитини в десять, він буде нагодований кефірним молоком - він може легко його скуштувати. Він ще може вкусити сухофрукти, приблизно одну миску. Спрагу втамовує водою та лимоном.