Почну з однієї прекрасної вмотивованої цитати: "Поки ти спиш, твій суперник тренується!". Е-е, добре. Залишимо це всім, хто ділиться мотиваційними образами у Facebook 7 разів на тиждень, і вони за день не ворушать пальцем. У сьогоднішній статті ми розглянемо вплив дефіциту сну не лише на наше здоров’я, пам’ять, навчання, але перш за все на працездатність. Далі ми з’ясуємо, як це з післяобіднім сном, і ви неодмінно отримаєте багато нової та цікавої інформації.
Поранення під поясом одразу на початку, тому що ми повинні це сказати Спортивні виступи (наприклад, швидкість, витривалість), нейрокогнітивні функції (увага, пам'ять), фізичне здоров'я (хвороба, ризик отримання травм або підтримання ваги), було показано, що все це негативно впливає, якщо людина кашляє до сну і дійсно відчуває дефіцит або іншим чином обмежується. Можливо, це не відбило людей від подальшого читання, але, мабуть, зрозуміло кожній пересічній розумній людині, що коли сон низький, це, мабуть, не відобразиться позитивно. Проте цікаво те, що все ще багато спортсменів не висипаються. У порівнянні з не спортсменами, вони, як правило, сплять менше (приблизно від 6,5 до 6,7 години на ніч) і навіть мають нижчу якість сну. Ми можемо лише дивуватися, чому це так, але, мабуть, які плани тренувань, часи, коли вони тренуються, подорожують (джет-лаг), передустрійне занепокоєння тощо.
Дефіцит сну та працездатність
Існує кілька областей, що перекриваються, на які значно впливає дефіцит сну. Ми говоримо, наприклад, про швидкість, витривалість, силу, увагу, виконавчі функції (дію, мислення) або навчання (наприклад, нові рухи).
Фізична працездатність
Ви запитаєте, якими є ваші вправи для лежачи, присідання та інші? Є одна хороша новина і одна погана новина. Хороша новина полягає в тому, що дослідження вивчають сила і сила при підйомі гантелей у поєднанні з дефіцитом сну показують неоднозначні результати. Погана новина полягає в тому, що деякі результати були негативними. Тут десять (так, ми знаємо, кілька) важкоатлетів вони не помітили жодної помітної різниці в продуктивності протягом однієї ночі без сну, але негатив існував у формі підвищена стомлюваність і сонливість. Крім того, вони виявили, що на силу жодним чином не позначається негативно, також протягом однієї ночі без сну. Але в іншому дослідженні з важкої атлетики вони виявили це дефіцит сну протягом трьох днів був пов'язаний з меншим обсягом роботи на тренуваннях (менше фунтів) у вправах, де були задіяні найбільші групи м’язів. Дослідження були невеликими та використовували різноманітні стратегії.
Загалом, отже, видно, що зв'язок мало сну = слабша продуктивність ось. Навіть 4-5 годин сну порівняно з 7-8 годинами (що рекомендується для більшості дорослих), це може, відповідно може негативно впливають на працездатність кількома способами, хоча суто в рамках занять з силовими тренуваннями під час підйому гантелей це всілякі. Особисто я вважаю, що це вже відіграє роль у ряді факторів у житті (і в дні навчених тренувань), і хоча деякі з них добре, інші можуть бути слабшими. У будь-якому випадку, всі дослідження свідчать про це Достатній сон відіграє надзвичайно важливу роль!
Нейрокогнітивні показники - сувагу, виконавчі функції (обдумування стратегії, прийняття рішень) та навчання (нові стратегії, пам’ять)
В уваги Виявляється, це дуже індивідуальна справа, і один дефіцит сну може нанести набагато більше шкоди, ніж інший. Однак кілька висновків сходяться на думці, що мало сну негативно впливає на згадану увагу і навіть. В виконавчі функції дослідження говорять переважно однією мовою - мало сну негативно впливає на здатність спортсмена приймати швидкі рішення, читати та змінювати тактику та реагувати на зміни в стратегії суперника. A pri навчання? Досить тривалий сон підвищує швидкість і вищу ефективність у вивчених завданнях, що вимагають фізичної реалізації, не кажучи вже про те, що він дозволяє краще сортувати вивчену інформацію в мозку.
Дефіцит сну та здоров’я
Низький сон, погана працездатність, але прекрасне здоров’я? На жаль ні. Численні дослідження показали зв’язок між недосипанням та недосипанням ризик діабету або серцево-судинні захворювання і, на жаль, 40 років досліджень також свідчать про те, що маленький сон не має нічого спільного вища смертність.
Накопичуються висновки, що недосип збільшується ризик травмування, відп. травми. Більшість з них - це просто співвідношення (наприклад, мало сну = вищий коефіцієнт нещасних випадків, в 1,7 рази більша ймовірність травмування під час фізичних вправ тощо), але у зв’язку з речами, про які ми писали вище, це цілком актуально і точно буде щось до цього. Однак, крім травм, це також сприйнятливість до хвороб. У цьому дослідженні учасники контролювали тривалість сну і отримували дозу вірусу "холоду", класичного застуди. Ті, хто спав менше 7 годин, були втричі частіше схильні, ніж ті, хто спав 8 годин і більше. Подібні висновки були показані тут. Тому. якщо ви не хочете мати підвищений ризик розвитку свині, яка спровокує вулкан, кашель, і ви будете почувати себе під собакою, вам краще спати. Сон також відіграє роль у регуляції біль, і в цьому дослідженні вони виявили знижений поріг болю на 8% після однієї ночі без сну, і спостерігалося збільшення "розміру" болю на 5-10% під час повної ночі без сну або з порушеним сном. Це може бути корисно не лише різним спортсменам, але і звичайним людям, які ходять, наприклад, до стоматолога.
джерело: https://pxhere.com/en/photo/755451
Як щодо дрімоти вдень?
Підпишіться Преміум членство і отримати доступ до інших 290+ статей, Знижую
для наших заходів, з нашими партнерами, можливість Запитання та відповіді та виключно інші переваги.