► Головним ключем до міцного та здорового волосся є ваш раціон.

поживних

► Є 6 основних поживних речовин, які ви повинні вживати щодня, якщо хочете, щоб ваше волосся росло здоровим, блискучим та повним сил.

Дієта: фактор, який найбільше впливає на здоров’я волосся

Здоров’я вашого волосся залежить від поживних речовин, які ви забезпечуєте їжею. Найважливішим фактором росту волосся є те, що ми їмо і руйнуємось у крові, а також циркуляція крові до шкіри голови, яку можна покращити за допомогою масажу.

Волосся в основному складаються з одного білка, кератину, який, як і інші білки, будується з менших одиниць, званих амінокислотами. Під час травлення продукти, що містять білки, такі як яйця, риба, горох ..., розщеплюються на амінокислоти. Вони розподіляються по крові, сортуються і переставляються, утворюючи кератин у клітинах волосся. І що все це означає? Ще раз повторюємося, щоб завжди пам’ятати про це, наше волосся - це те, що ми їмо. Маючи це на увазі, я розповім вам, якими вони є 6 поживних речовин, які потрібно регулярно приймати, якщо ви хочете отримати гарне, міцне і здорове волосся.

Як мати довге і здорове волосся раз і назавжди: остаточне рішення

Як я завжди кажу, "Недостатньо самогодуватись, потрібно годувати себе". Ось чому в цій статті ми збираємось переглянути 6 необхідні поживні речовини, які ви повинні включити у свій раціон, щоб ваше волосся виглядало приголомшливо і було здоровим. Недостатньо того, що ви доглядаєте за своїм волоссям зволожуючими процедурами, масками, кондиціонерами для волосся ... Вирішальним рішенням для здорового волосся є щоденне харчування.

СКАЧАТИ БОНУС: В кінці цієї статті ви можете завантажте пакет з двох списків покупок. І те, і інше без глютену і один з них вегетаріанська версія.

Якщо ви миєте волосся, застосовуєте органічні та якісні засоби для гідратації та регулярно їх стрижете, але все одно не бачите волосся здоровим, слід бути обережним, проблема, швидше за все, у вашому раціоні. Як і для решти частини тіла, вашим волоссям потрібні поживні речовини, щоб бути міцними, і це можна дати лише правильним харчуванням, багатим мінералами, вітамінами та білками в правильній пропорції та поєднанні.

Ви готові? Візьміть олівець і папір, якщо хочете продемонструвати міцне і жваве волосся і запишіть поживні речовини, які ви повинні включати у свій щоденний раціон:

Білок

Оскільки волосся складаються в основному з білка, дієта з низьким вмістом цієї поживної речовини може сприяти втраті пігменту у волоссі або спричиняти його падіння, серед іншого. Дієта, багата високоякісними природними білками, зробить чудеса для вашого волосся.

Продукти, багаті білками: органічний яєчний жовток, капуста, квасоля, горох, сочевиця, органічний тофу ...

Вітаміни групи В

Біотин, ніацин та кобаламін - одні з найпопулярніших вітамінів групи В, які допомагають повернути волоссю блиск і товщину. Якщо у вас дефіцит біотину, це може призвести до того, що ваше волосся ламке і легко випадає.

Продукти, багаті вітамінами групи В: цільнозернові (наприклад, коричневий рис), органічні яйця, авокадо, бобові ...

Цинк

Шляхом сприяння росту та відновленню тканин, цинк допомагає зберегти шкіру голови та волосся здоровими. Крім того, цинк регулює гормони в організмі (включаючи тестостерон) і допомагає підтримувати вироблення залоз, що секретують жир шкіри голови, які допомагають вашому волоссю рости здоровим і життєвим.

Їжа, багата цинком: нут, устриці, молюски, гарбузове насіння, фундук, мигдаль ...

Омега 3

Незамінні жирні кислоти Омега-3 поживні всередині та зовні. Основні поживні речовини надходять як до волосся, так і до клітинних мембран шкіри голови, живлять фолікули та сприяють здоровому зростанню волосся. Крім того, вони забезпечують еластичність вашого волосся, запобігаючи ламанню та падінню. Запишіть це, наш організм не може самостійно виробляти жирні кислоти омега-3, тому життєво важливо дотримуватися дієти з продуктами, багатими на омега-3.

Їжа, багата на омега 3: насіння льону, волоські горіхи, лосось, тунець, капуста, брюссельська капуста, анчоуси ...

Селен

Селен - це мікроелемент, який допомагає організму виробляти селенопротеїни, які регулюють розмноження, метаболізм, синтез ДНК та імунітет. Вони також стимулюють волосяні цибулини, щоб стимулювати ріст нового волосся. Дієта, багата продуктами із селеном, запобіжить їх випадання, випадання та ламке волосся, а також мають відхилення у волосяному фолікулі. Рекомендована щоденна кількість селену, яку ви повинні з’їсти, становить 55 мкг.

Продукти, багаті селеном: бразильські горіхи (саме їжа містить найбільше селену: 1917 мг селену на 100 г, дуже велика кількість), мигдаль, тунець, квасоля, гриби, огірки, овес ...

ЧСЧ

МСМ - це органічне джерело сірки, яке природно присутнє в нашому тілі, а також у деяких рослинах. МСМ покращує колаген та кератин, основні будівельні блоки для шкіри, волосся та нігтів. Він містить значну кількість амінокислоти цистеїну, ключового елемента, що відповідає за відновлення шкіри та тканин волосся. Він також прискорює загоєння ран і чудово підходить для здорової шкіри, волосся, кісток та сполучної тканини.

Їжа, багата на ЧСЧ: капуста, брокколі, цвітна капуста, капуста, спаржа, цибуля, часник ...