схуднути

Схуднення за місяць - мета багатьох. Але схуднення не повинно бути жертвною метою, сумно або розчаровує. Ми ніколи не повинні перестати насолоджуватися їжею, голодувати чи рахувати кожну калорію.

Ми повинні навчитися харчуватися збалансовано. І поряд з цим, ми можемо додати, коли нам це потрібно, деякі продукти з діуретичними, антиоксидантними властивостями та властивостями для схуднення, які допомагають нам потроху досягати своєї мети.

Далі ми ділимось трьома натуральними інгредієнтами, які можуть бути корисними, коли уникатимемо споживання промислових та ультраоброблених напоїв та їстівних продуктів.

Схуднути за місяць здоровим способом

Ми, як правило, пов'язуємо дієти для схуднення з етапами переважання, почуття провини, розчарування, дратівливість тощо. Це трапляється тому, що більшість планів зниження ваги змушують нас скорочувати калорії та голодувати. Також відмовитися від усіляких апетитних продуктів.

Тим не менше, щоб дієта була успішною в короткостроковій та довгостроковій перспективі, ми повинні змініть, як ви це розумієте і перетворити це на добрі звички. Їх можна включити в наш розпорядок дня, щоб завжди насолоджуватися збалансованою та привабливою дієтою, а також деякими спорадичними примхами.

Щоб добитися схуднення за місяць ми повинні включати в раціон деякі продукти, що мають властивості для схуднення. Таким чином ми досягнемо своєї мети з меншими зусиллями і не припиняючи їсти.

Продукти для схуднення

Чи є продукти для схуднення? Чи не всі вони мають калорії? Так, вони існують і в них є калорії, але організм витрачає набагато більше енергії, перетравлюючи їх, ніж вони забезпечують нам. Крім того, вони мають властивості, які допомагають нам легше скидати кілограми.

Лимон

Лимон - плід з антиоксидантними властивостями оскільки він містить вітамін С, органічні кислоти та флавоноїди. Тому для схуднення не бракує жодної здорової дієти.

Ми можемо використовувати весь лимон, як м’якоть, так і цедру, для чого ми рекомендуємо добре промити їх великою кількістю води перед їх використанням.

Імбир

Кажуть, що ця екзотична та ароматна спеція з цікавим пряним та освіжаючим смаком, має перевагу прискорення обміну речовин, що, здається, допомагає спалити калорії.

Багато людей легко набирають вагу від занадто повільного обміну речовин. Хоча це можна покращити за допомогою фізичних вправ та корисних звичок, деякі продукти, такі як імбир, також допомагають нам пришвидшити його.

Крім того, розглядається імбир регулює рівень глюкози та холестерину в крові і дозволяє контролювати апетит природним чином.

Чіа

насіння Чіа вони є ідеальним доповненням для схуднення здоровим способом і регулюють роботу кишечника, незалежно від того, страждаємо ми запором чи ні.

Ці маленькі насіння допомогти нам зменшити набряк живота сприяючи кишковому транзиту. Крім того, вони мають безліч інших корисних властивостей, завдяки своїй антиоксидантній силі та вмісту білка та клітковини.

Здійснити ці впливи на організм ми завжди повинні замочувати їх протягом декількох годин перед споживанням.

Засіб для схуднення за місяць

Щоб схуднути, є такі, хто включає в свій раціон один раз на день (вранці натщесерце, вранці або в середині дня).

Інгредієнти

  • 1 лимон.
  • 2 склянки води (500 мл).
  • 3 чайні ложки насіння чіа (14 г).
  • Тертий або подрібнений у порошок свіжий імбир (2,5 г).
  • Необов’язково: мед або стевія.

Підготовка

  • Попередньої ночі ми замочимо насіння чіа у двох склянках води.
  • На наступний ранок, будемо бити насіння і вода разом з лимонним соком та імбиром.
  • Щоб помножити корисний ефект, ми можемо натерти трохи цедри лимона, яка багата поживними речовинами, ніж м’якоть.
  • Ми можемо додати трохи меду абостевія трохи підсолодити.

Зверніть увагу на його споживання

Ні в якому разі цей напій не повинен замінювати основний прийом їжі, тому що, роблячи це, ми могли б декомпенсувати організм і перестати отримувати поживні речовини, необхідні нам для здоров’я.

Якщо ми хочемо схуднути здоровим способом, ми можемо розглянути питання про вживання цього напою в рамках збалансованого харчування та активного способу життя. І якщо ми маємо сумніви щодо того, як правильно харчуватися, ми завжди можемо проконсультуватися з лікарем або дієтологом. Професіонали зможуть проконсультувати нас відповідно до наших потреб та цілей.

Харчуючись повноцінно і займаючись спортом щонайменше 3 рази на тиждень, ми можемо здорово схуднути.

  • Вуксан, В., Дженкінс, А. Л., Бріссет, К., Холева, Л., Йовановський, Е., Гіббс, А. Л.,… Ганна, А. (2017). Сальба-чіа (Salvia hispanica L.) при лікуванні пацієнтів із діабетом 2 типу із надмірною вагою та ожирінням: подвійне сліпе рандомізоване контрольоване дослідження. Харчування, метаболізм та серцево-судинні захворювання. https://doi.org/10.1016/j.numecd.2016.11.124
  • Грейг, Е. (2014). Втрата ваги. У гострій медицині: підхід, заснований на симптомах. https://doi.org/10.1007/9781139600354.069
  • Grzanna, R., Lindmark, L., & Frondoza, C. G. (2005). Імбир - рослинний лікарський засіб із широкими протизапальними діями. Журнал лікарської їжі. https://doi.org/10.1089/jmf.2005.8.125

Ступінь журналіста Університетом Рамона Люлла в Барселоні (2005). Він співпрацював з різними агентствами та ЗМІ як Europa Press та Com Ràdio. Він працював у видавничій галузі як письменник, редактор, перекладач і коректор книг (Видання 62, Редакційна команегра, Ара Лібрес, Океано Гран Травесія). Ступінь натуропатії (природна медицина) Heilpraktiker Institut de Barcelona (2011), що спеціалізується на харчуванні, квіткових есенціях та природних засобах та терапії. Він практикував натуропатом в центрах Каталонії, а також самостійно. Він працював у секторі органічної та вегетаріанської їжі у компанії Vegetalia. Він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики.