Дієта звучить легко, але дотримуватися її не так просто. Хоча силу волі часто називають ключовим моментом для дотримання дієти, на неї впливає більше факторів, таких як регулярні фізичні вправи. Далі ми розповімо, як поєднати ці дві речі.
В Зберігач здоров’я AXA у вас є широкий асортимент тренери та дієтологи хто оцінить ваш фізичний стан і порадить. Тренуйся з нами. Зареєструйтесь тут.
Майте силу волі до дієти
Для успішної дієти або регулярних фізичних вправ потрібні зусилля і жертви. У багатьох випадках ці зусилля та жертви досягаються лише наявністю сила волі . Насправді зародок схуднення завдяки збалансованому харчуванню в основному покладається на силу волі. Цю тезу підтримують дієтологи та дієтологи, як заявила дієтолог Мірта Еррера. На думку цього дієтолога, людина, яка хоче досягти успіху на дієті, повинна апелювати до так званих "чотирьох букв D": бажання, рішення, рішучість та дисциплінованість.
Для Еррери це чотири стовпи, які перевіряють успіх дієти та здатність людини мати наполегливість і силу волі. Почнемо з того, що бажання змін є абсолютно необхідним, оскільки, якщо цього не станеться, нічого не буде досягнуто. Тим часом рішення та рішучість стосуються усвідомлення того, що настав час це вирішити зміна звичок . Нарешті, наявність сили волі, необхідної для дисципліни, зрушить рівновагу на бік успіху.
Наука також проливає світло на те, чи справді сила волі допомагає дієті чи ні. Згідно з дослідженням, опублікованим журналом Огляд психології здоров’я, сила волі має лише короткострокові результати. Причина в тому, що розуму дуже складно протистояти спокусі в довгостроковій перспективі.
Як навчитися бути послідовним
Це дослідження показує, що для цього потрібні не тільки сила волі, але й наполегливість. Насправді навчитися бути послідовним легко. Однак, коли натискання підштовхується, це може бути не так просто. Дієти завжди починаються з очікувань, і люди прагнуть побачити результати при першій зміні. Коли це не так, народжується розлад і відмовляється від сталості. А отже, дієта.
У цьому сенсі Паола Козер, спеціаліст-дієтолог, запевняє, що, щоб цього не сталося і не відмовилося від правильного шляху, необхідно усвідомлювати, що важливо: «якщо ви не усвідомлюєте бажання хотіти схуднути, ні як би ти не старався, у тебе нічого не вийде ". Для неї мотивація та наполегливість йдуть рука об руку, тому головне «встановити контроль та усвідомлення процесу, якому ми збираємось підкорятися». Для цього визначення цілей та розробка поетапного плану дієти - це шлях до послідовності.
Як бути послідовним у вправах
Для регулярних вправ нам також потрібна сила волі. Іноді те саме відбувається з дієтами. Ви починаєте сильно, результати не приходять, і починається розчарування з подальшим відмовою. У цьому випадку ви також повинні знати, як бути послідовним під час вправ.
Для початку знову потрібно визначити та спланувати: Що ми хочемо робити? Коли ми хочемо це зробити? З якою метою? Це основні питання, які допоможуть нам бути послідовними. Після цього продуманого кроку настав час вибрати заняття. Саме в цей момент дуже важливо, щоб ви вибрали заняття, яке є привабливим, яке нам подобається. Якщо нам це подобається, діяльність вимагає жертв і більшої сили волі. До того ж ми будемо робити це неохоче.
Ще однією рушійною силою наполегливості є знання, як визначити пріоритети. Ви повинні забути про виправдання і поставити свою діяльність попереду інших. Якщо ми хочемо чогось досягти, ми повинні приділяти цьому час на день. Важливо не припиняйте займатися спортом.
Ідеалізована концепція
Однак той факт, що сила волі є ключовою для дієти та схуднення, не зовсім зрозумілий. Це твердження оскаржило керівництво лабораторії охорони здоров’я та харчування Університету Міннесоти, психолог Трейсі Манн. Досліджуючи протягом останніх 20 років, він вивчав, як ми харчуємось та реагуємо на самонакладені дієтичні обмеження, і його реакція, безумовно, вражає.
Як пояснюється в його книзі Secrets From The Eating Lab (HarperWave), дієти не працюють . Причина в тому, що всі дієти для схуднення базуються на силі волі, що робить їх успіх нездійсненним. "Ніхто не витримує спокуси, якщо постійно стикається з нею", - говорить Манн.
Для цього психолога звернення до сили волі є "чимось прекрасним, але водночас міфом", оскільки тіла та мозок не готові "протистояти надлишку їжі".
Фактично, у 2016 році він був опублікований чергове дослідження Завдяки чому було показано, що не намагаючись керувати собою, складаючи дієту, ти можеш досягти успіху в цьому.