навчіться

Медитація приймає різні форми. Однак спільною рисою є гармонізація духу і тіла, відірваність від турбот, очищення голови та запуск процесів оздоровлення в організмі. Не має значення, який шлях медитації ви вибрали, якщо ви почнете практикувати його, результати прийдуть.

Позитиви медитації

Перш ніж зануритися в глибину власного розуму, добре знати переваги такого відриву від циклу звичайного життя. Медитацією багато років займаються неврологи, психіатри та терапевти, і кожен висловився на її користь, навіть без побічних ефектів. Дослідники з лабораторії нейровізуалізації в Каліфорнії серед основних переваг включили:

  • краще уваги
  • краще сприйняття сигналів тіла
  • зміцнення функція мозку та уповільнення процес старіння
  • полегшення при хронічний біль
  • вдосконалення мобільність
  • відступити депресія
  • вдосконалення самовпевненість
  • скорочення гормони стресу та артеріальний тиск
  • краще спати
  • вдосконалення пам'яті
  • кращі ідеї та здатність концентруватися
  • вдосконалення імунітет і захист
  • вищий показник почуватись щасливим в житті

Медитація дихання

Це одна з найосновніших технік медитації, яку нібито практикував сам Будда. Він медитує у положенні квітки лотоса, тобто зі схрещеними ногами. Якщо це положення незручне, ви також можете сидіти. Спина повинна бути прямостоячої. Зосередьтеся лише на своєму диханні. Онто, як воно впадає у ваше тіло або як ви це відчуваєте на кінчику носа. У перші хвилини ваш розум може блукати туди-сюди. Залишитись зосередженим непросто, але завдяки вправам ви зможете більше контролювати себе, почнете досягати результатів і більше будете насолоджуватися медитацією.

Візуалізація медитації

Ви можете впоратися із цим із закритими очима та зосередитись на певному образі та бажанні у своєму розумі. Візуалізуйте своє здоров’я, наскільки чудово ви ходите, якщо, наприклад, вас турбує коліно. Ви можете візуалізувати радість, щастя ваших канікул. Всебічно відчуйте зображення. Спробуйте відчути дотик вітру і почуття, які ви відчуваєте. Таким чином ви можете відчути образ як завгодно і навіть таким чином Я також зцілюю і залучаю успіх.

Медитація на полум’я свічки

Дуже підходить для початківців. Полум'я свічки постійно змінює свою форму, тим більше шансів на це привертає увагу і думки перестають бродити. Зосередьтеся лише на полум’ї. Сприймайте його форми, не сприймайте навколишні звуки або тривожні впливи. Подивіться на світло і нехай воно спалить всі думки, які вас турбують. Цього достатньо для медитації Від 10 до 15 хвилин і ви побачите, що будете відчувати більше енергії після медитації.

Ходяча медитація

Популярний спосіб, наприклад, під час прогулянки лісом. Пройдіться лісовою стежкою і постарайся забути всі свої думки. Сприймайте лише запах лісу, звуки, зосередьтеся на потужності теперішньої миті. Прийміть присутність у своїй свідомості. Сприймайте все тут і зараз, без минулого, майбутнього та питань. Ходити, сприймати і заспокоювати свій розум. Це буде одна з найкрасивіших прогулянок, які ви відчуєте.

Ви займаєтесь медитацією? Напишіть іншим читачам свій досвід під час обговорення під статтею.