медитувати

Ми живемо в суєтному світі, де, здається, не встигаємо сповільнити та медитувати. Однак медитація заспокоює розум і допомагає краще сконцентруватися. Якщо ви навчитеся медитувати, це насправді дасть вам більше часу.

Ви також стикаєтесь із високими вимогами на роботі, у стосунках чи вдома? У всіх наших обов’язках наш розум (а часто і наше тіло) ледве зупиняється. У нас постійно закінчуються вимоги. Але чи відпочинок нашого розуму впливає на наші цілоденні результати. Рішенням може стати звичайна медитація, яка внесе у ваше життя спокій і спокій - навіть якщо ви ще не знаєте, як медитувати.

Техніка медитації, придатна для кожного

Ви з тих людей, які проводять багато часу в тренажерному залі? Фізична активність може допомогти при стресі та забути про проблеми. Однак ми часто присвячуємо себе фізичній стороні за рахунок свого розуму.

Розмірковуючи, ми тренуємо розум так само, як тренуємо тіло вправами. Однак існує безліч технік медитації: так як ви можете навчитися медитувати? Яка з цих технік підходить саме вам?

Шукаючи відповіді на це питання, необхідно з’ясувати, що насправді означає медитація. Для буддистів слово «медитація» означає група заходів, і не одне. Як і в нашій культурі, слово спорт включає не один вид спорту. Ось чому різні техніки медитації вимагають різних розумових навичок.

Джерело: Pixabay (пікселі)

Для початківця дуже важко сидіти мовчки і зберігати «порожній розум» протягом декількох годин. Однак існують різні інструменти, які можуть допомогти нам розпочати - наприклад, відео для медитації для початківців. Однак, якщо ми повинні підсумувати це, Найпростіший спосіб розпочати медитацію - зосередитись на диханні . Ця вправа є частиною найпоширенішої техніки медитації у світі: концентрована медитація .

Концентрована медитація

Цей тип медитації складається з зосереджуючись на одній єдиній речі . Це може спостерігати за власним диханням, повторюючи слово (т. Зв. мантра ) або непомітний погляд на світло свічки. Фокусувати розум непросто, тому для початківців звично робити це лише кілька хвилин. Однак поступово його можна розвивати протягом більш тривалих періодів часу.

У цій формі медитації просто свідомо зосередити свій розум на обраному об’єкті щоразу, коли її думки блукали кудись ще. Замість того, щоб слідувати цим випадковим думкам, ви просто відпускаєте їх. Це покращить вашу концентрацію.

Медитація уважності

У цій медитації ми повинні просто зосередьтеся на блукаючих думках і спостерігайте за ними . Мета полягає не в тому, щоб розглянути або судити ці ідеї. Ми їх просто помічаємо. Завдяки цьому ми можемо розпізнати закономірності, за якими змінюються наші думки та почуття.

З часом ви почнете помічати схильність людей швидко оцінювати будь-який досвід і позначати його як хороший чи поганий, приємний чи неприємний. За допомогою регулярної медитації ви створите власний внутрішній баланс.

У деяких школах, наприклад, медитація навчає поєднанню декількох технік вони поєднують медитацію уважності з концентрованою медитацією . Однак у багатьох дисциплінах основна увага приділяється нерухомості, яка значною мірою залежить від вчителя.

Інші техніки медитації

Існує багато інших прийомів медитації. Наприклад, однією з повсякденних буддійських ченців виявляючи співчуття . Спочатку вони візуалізують негативну подію, а потім знову уявляють їх у позитивному світлі, перетвореному співчуттям.

Наприклад, ми також знаємо різні техніки медитації руху тай-чі, цигун або ходьба медитація .

Переваги, які ви будете використовувати у стосунках, у сім’ї та на роботі?

Хочеш - вір, хочеш - ні, медитація може значно покращити якість вашого життя. Окрім тиші, це приносить із собою розуміння, а також є батьківщиною нових ідей. Як результат, це допомагає людям, які займаються творчістю або шукають рішення певних проблем. Це чудова допомога батькам, які щодня приймають багато рішень, але також рекомендується людям, які працюють у команді.

Кількість переваг справді величезна, але ми згадаємо принаймні ще кілька:

  • Допомагає при безсонні
  • Допомагає схуднути
  • Знижує рівень кортизолу
  • Зміцнює імунну систему
  • Зменшує напади тривожності за рахунок зниження рівня лактату в крові
  • Це формує впевненість у собі, емоційну стійкість та розвиває інтуїцію
  • Він підвищує рівень серотоніну, тим самим впливаючи на настрій та поведінку
  • Покращує стосунки
  • Підвищує продуктивність праці
  • Збільшити темпи зростання інтелекту

Джерело: freestocks.org (пікселі)

Як медитувати: 10 порад

1. Сідайте вертикально, це допомагає вашому розуму

Незалежно від того, сидите ви на стільці або на землі в турецькому сидячому положенні, важливо мати правильну поставу. При згорбленому хребті розум перестає концентруватися. Як ми вже згадували, тіло і розум тісно пов'язані між собою, тому, якщо ваше тіло знаходиться в рівновазі, ви також будете мати розум в рівновазі.

Якщо важко тримати хребет прямо на підлозі або ліжку, сідайте на стілець, що підтримує хребет, щоб вам не довелося присідати. Акуратно і легенько покладіть руки на коліна. Ви можете опустити підборіддя і спробувати медитацію в такому положенні.

2. Міф про те, як медитувати: Спробуйте відкрити очі!

Рекомендується тримати очі відкритими. Це допоможе вам більше зосередитися на сьогоденні. Закривши очі, більше шансів, що ваші думки втечуть. Але не бійтеся експериментувати - це не золоте правило, а лише рекомендація. Якщо ви медитуєте краще із закритими очима, вам не потрібно це змінювати.

3. Реальна концентрація є ключовою

У повсякденних ситуаціях ми рідко повністю концентруємося. Наприклад, ми можемо автоматично їздити на машині з дому на роботу, маючи справу з нашими ідеями. При парковці ми навряд чи запам’ятаємо дорогу. Медитація - це можливість остаточно прокинутися і пережити кожну мить на повну.

Концентрація уваги в медитації не така, як у роботі. Концентрація на роботі все ще в очікуванні, скорочує все, поки в медитації ми зосереджуємось на одному. Рекомендується зосередитись на диханні, оскільки це шлюз між внутрішнім і зовнішнім світом.

4. Дихання може бути не регулярним, але воно в центрі подій

Очевидно, дихання є однією з найважливіших порад щодо медитації. Зосередження уваги на власному диханні допоможе вам краще відчути присутність. Все, що вам потрібно зробити, це відчути власне дихання. Не потрібно це перевіряти, просто стежте за своїм природне дихання .

З часом ви зможете дихати безперервно і плавно. Це означає, що ви будете вдихати і видихати таким чином, що не помітите ніякої паузи між вдихом і видихом. Дозвольте собі дихати таким диханням, поки ваше тіло остаточно не заспокоїться.

Однак, крім цієї техніки, існує кілька дихальних вправ, які допомагають зняти стрес і нездужання за дуже короткий час. Медитація вчить нас, скільки має правильне дихання - і це збагачує не тільки наш розум, але й роботу чи приватне життя.

5. Дихайте на "часи"

Це не просто звичка співаків. Підрахунок під час дихання допоможе вам більше зосередитись на присутності. Це древній звичай і є одним з основних пунктів медитації. На видиху рахуйте від одного до чотирьох. Після номера 4 поверніться до приладу знову.

Якщо ваші думки блукають або вас захоплює спосіб підрахунку цифр вище 30, ви можете зробити крок назад і повернутися до номера один. Для розуму це буде як повернення додому, як новий і свіжий початок .

6. Нехай думки йдуть

Не потрібно намагатися зупинити свої думки. Це в основному неможливо і неприємно. Пустіть їх натомість . Уявіть, що ваші думки - це небажаний візит - зауважте їх присутність, але попросіть їх піти. У цьому вам вже допоможе вже згадане дихання - направте свою пористість на своє дихання.

7. Емоції супроводжуються історіями та фізичними проявами

Людині важче перейти в стан медитації, коли вона переживає глибокі емоції. Емоції найчастіше пов’язані з нашими спогадами та бажаннями. Це особливо гнів, сором і страх - Ці три сильні емоції можуть створити історії, які повторюються в нашій свідомості знову і знову. Поки сором і злість пов’язують нас із минулим, страх викликає нескінченну низку питань ". Що коли…? ".

Одним із способів допомогти впоратися з сильними емоціями та зосередитися на медитації є спостереження за тілесними проявами. Емоції також супроводжуються тілесними проявами - пітливість, рукостискання, але також менш виражена. Можливо, ви відчуваєте слабкість, або вам тепло чи холодно. Можливо, це специфічне відчуття живота або кінцівок. Замість історій, які викликають емоції, зосередьтеся на фізичному результаті - проявах на власному тілі.

Роблячи це, ви не відкинете емоцій, а навпаки, дасте їм простір для самовираження. Однак у той же час ти не станеш рабом власних думок. Слідкуйте за своїм тілом, нехай думки пливуть.

Цей принцип також називається Сканування тіла. Це старовинна техніка, яка може допомогти вам у багатьох сферах життя. Рекомендується також при безсонні.

8. Мовчання має силу зцілення

Незважаючи на те, що музики для медитації багато, правда залишається, що нічого не краще, ніж звичайна тиша. Музика може допомогти вам сконцентруватися на самому початку, але в той же час будь-які звуки виштовхують шум ваших власних думок. Тим не менш, ти можеш випробувати свій розум цілком і спостерігати, як він працює. У тихому сидінні ви знайдете стабільність і спокій - і зможете розслабитися в будь-яку хвилину.

9. Де і коли медитувати?

Чудово, якщо ти зможеш його знайти місце для регулярної медитації . Десь там, де ви почуваєтесь у безпеці і поблизу, ви знайдете предмети, які мають для вас глибоке значення. Свічки, а також різні предмети, які ви знайдете під час прогулянок - камені або квіти - також є підходящими супутниками.

Що стосується часу, ми рекомендуємо вам починати з 10 хвилин . Довше медитуйте, лише якщо ви цього дуже хочете. Важливо усвідомити, що не існує встановленої тривалості медитації. Деякі навіть насолоджуються годиною в тиші, а інші не тривають і чверті години. Тому медитація стосується вас, а не правил шукайте того, чого бажає ваш розум і дайте їй відпочити, скільки їй потрібно.

10. Медитація може бути для вас задоволенням

Правильно - медитація повинна принести вам перш за все радість і спокій! Не соромтеся сидіти з посмішкою на обличчі. Почніть сьогодні на кілька хвилин і спостерігайте за змінами у вашому тілі та дусі!

Джерело: Afonso Coutinho (Unsplash)

Ваше ставлення до медитації справді має значення

Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що під час медитації не слід сподіватися, що щось просто «станеться». Терпіння в цьому випадку не принесе вам троянд, але спокійніший, стабільніший, здоровіший розум Крок за кроком. Як і при фізичних вправах, результати приходять не з дня на день. Але звичайна, наполеглива медитація обов’язково настане!

У той же час, однак, це ваше особисте ставлення: медитація - це не те, що ти мусиш . Це те, що ти робиш для вашого власного блага, і з таким ставленням ви зможете медитувати краще .

Скільки часу це займає

Ви дійсно повинні давати його регулярно, в ідеалі щодня . Як ми вже згадували, ви можете почати з 10 хвилин . Це залежить від вас, скільки часу ви хочете, і ви можете йому присвятити. У сучасному суєтному світі ми, здається, не встигаємо зупинитися. Однак, якщо ви ретельно стежите за своїм часом, знайте це медитація не відріже значну частину вашого дня .

Джерело: Andressa Voltolini (Unsplash)

Хто чи що впливає на вашу реальність?

Ви коли-небудь замислювались про створення власного життя? Сьогодні ми маємо по суті необмежений доступ до різноманітної інформації, а також до розваг. Це неймовірно!

З одного боку, необмежені можливості дивовижні, з іншого боку, вони, здається, поглинають нас. Зовнішнє середовище вкопане нам під шкіру і рано чи пізно ми в ньому заблукаємо . Експерти з медитації кажуть лише одне: Ваша сила лежить у вас.

Тож якщо вас оточують сьогоднішні досягнення: фільми, відеоігри, різні смартфони та інші розважальні пристрої, ти втрачаєш власну свободу .

Можливо, ви знайомі з цими рядками. Крім того, ви вже не уявляєте вечір без телевізора чи комп’ютера? Вас турбує відсутність концентрації уваги, нервозність і ви погано почуваєтеся у власній шкірі - ніби ви інша людина? Ви, мабуть, занадто багато здалися стороннім силам. Залишатися на самоті і бути присутнім у будь-який час - це найважливіше, що ви можете зробити для себе. Чиста радість і свобода приходять лише зсередини, вам просто потрібно дати їй шанс!

Як часто ви приділяєте простір лише собі?

Людина 21 століття - яскравий приклад багатозадачність . Багатозадачність - це виконання кількох справ одночасно. Незважаючи на різні твердження, доведено, що розділення уваги може бути для вас більше згубним, ніж корисним. З одного боку, ви ні на що не присвячені на 100%, з іншого боку, вам важко доводиться мозку.

Розум, природно, вимагає простору та перерви лише для себе . Якщо ви його надасте, тіло відплатить вам здоров’ям, щастям, добробутом і творчістю. Можливо, ти все ще невіруючий Томас, але знай це справжнє щастя - це стан душі . Тому ви лише марно будете шукати його справжнє джерело поза вами.

Джерело фото обкладинки: Олександр Підвальний (Pexels)