Велоспорт - це аеробна вправа, яка спалює калорії, і ви втрачаєте вагу, якщо робите це з правильною інтенсивністю та з правильним опором. Ви не можете змінювати рух велосипеда. Ви натискаєте педаль вниз, щоб повернути колесо і рухатися вперед, якщо ви їдете на велосипеді на відкритому повітрі, або ви повертаєте кермо, якщо ви їдете на велосипеді в приміщенні. Якщо ви їдете на дорожньому або стаціонарному велосипеді, ви можете змінити переваги, покращуючи ноги, регулюючи темп або опір.

велосипеді

Швидкісна пастка

Велоспорт спалює близько 450 калорій на годину, за словами Аніти Бін, автора книги "Секрети зниження ваги". Переваги споживання калорій при їзді на велосипеді допомагають схуднути ногам, навіть якщо ви спалюєте калорії у всьому тілі. Щоб переконатися, що ви використовуєте м’язи ніг для покращення витривалості (що знижує жир), ви повинні їздити на велосипеді зі швидкістю від 80 до 110 обертів на хвилину. Це досить швидкий темп. RPM відображає, скільки разів обертається колесо за одну хвилину.

Хитра місцевість

Швидкий темп їзди на велосипеді робиться на низькому рівні опору. Якщо ви їдете на стаціонарному велосипеді, встановіть ручку натягу на рівень освітленості, що дозволяє комфортно підтримувати ритм 80-110 об/хв. Якщо ви їдете швидше цього, трохи збільште опір. Тренування на відкритому повітрі для велосипедів слід робити на низькій передачі на рівній дорозі, щоб схуднути ноги. Відмінність від режиму на пагорбі полягає в тому, що ваше тіло частіше стискає ноги, що призводить до тонусу м’язів.

Моніторинг інтенсивності

Поєднання швидкості та опору на велосипеді дозволяє встановити рівень інтенсивності тренування. Ви регулюєте інтенсивність за допомогою пульсу. Spinning.com, виробники занять велоспортом у приміщенні, пропонують тренуватися із частотою серцевих скорочень, яка становить приблизно від 65 до 80 відсотків від максимальної частоти серцевих скорочень. Обчисліть це, віднявши свій вік від 220 і помноживши результат на 65 і 80 відсотків. Під час тренувань тримайте пульс в межах цього діапазону, щоб спалювати жир і стрункіші ноги.

Час це

Ваше тренування на велосипеді має тривати мінімум 30 хвилин. Якщо ви не можете крутити педалі протягом 30 хвилин поспіль, розділіть свої тренування на 10-хвилинні прогулянки. Поступово збільшуйте добову кількість часу, але не перевищуйте 60 хвилин.

Пінцет

Коли ви натискаєте на педалі, передня частина ніг, квадрицепс стягується. Щоб максимізувати велосипедні переваги для ваших ніг, одягніть застібку на велосипедному взутті та дотримуйтесь педалей. За допомогою штангенциркулів ви можете підтягувати педалі так, щоб підколінники допомагали вам їздити на велосипеді. Те, як ви їдете на велосипеді, також змінює переваги витончення ніг. Помістіть стегна паралельно один одному, коліна спрямовані вперед. Тримайте ноги рівними або пальці пальців трохи піднятими, щоб зменшити кількість скорочень у литках, а тренування зосередьте на стегнах. Подивіться на гомілки, щоб переконатися, що вони тримаються вертикально у верхній частині ходу педалі. Відрегулюйте сидіння, якщо гомілка нахиляється вперед або назад.

Більше статей

Скільки калорій спалюється за 30 хвилин стаціонарного велосипедного руху? →