Широка спина і міцні плечі можуть бути однією з найважливіших складових здорового тіла. Однак працювати з м’язовими групами може бути важко, оскільки ваші плечові суглоби є чутливими механізмами. Занадто багато людей залишають спортзал із травмами плеча після перевищення своїх можливостей. Тому він повинен тренуватися розумно.
Введіть функцію обличчя. Рух - одна з тих недооцінених вправ, яку ви, мабуть, не часто чи взагалі не виконуєте. Але ви обов’язково повинні робити це як частину звичайної процедури верхньої частини тіла, оскільки це просто і ефективно, а також це чудовий спосіб тримати плечі неприйнятними.
Ви, мабуть, багато займаєтесь силовими вправами у спортзалі (я маю на увазі лавки та віджимання), тому потягування обличчям - це хороший спосіб збалансувати всю екструзію, трохи потягнувшись. Рух легший, ніж витягування, і безпечніший для плечових суглобів, ніж багато інших варіантів спини та плеча. Працюйте зі своїми пастками, спиною, манжетами, що обертаються, та м’язами середини спини, щоб запобігти травмам.
Перегляньте відео вище, щоб дізнатися ідеальну форму обличчя. Для цієї версії вправи вам знадобиться кабельна машина з мотузковим затиском.
- Тримайте мотузку великими пальцями вгору (дивлячись назовні).
- Відійдіть на кілька кроків від вежі і розкладіть кабель. Зберігайте міцну спортивну позицію та активізуйте тулуб та сідниці.
- Стисніть плечі, щоб підтягнути ручки мотузки до обличчя. Затримайтеся на 2 секунди.
- Поверніться у вихідне положення і переконайтеся, що ваші плечі залишаються високо.
Спробуйте почати з невеликої ваги, щоб зберегти поставу і форму. Додайте вправу з 4 серії з 1
Додайте пояси для вправ
Якщо у вас немає доступу до кабельних пристроїв або ви просто хочете увімкнути пристрій, ви також можете використовувати ремінець опору для функцій обличчя.