Еванджелін Ховарт
Письменник і редактор/Опубліковано
Поділіться цією сторінкою
Якщо останнім часом ви перестали розважатися, ви не самотні. Багатьох людей турбує загальний стрес і рутина, які виникли в цей непередбачуваний період. Однак ми хочемо, щоб ви добре подумали, чи не припините ви займатися. Ми хочемо запалити у вас мотивацію знову оживати - як у спортзалі, так і в повсякденному житті.
Це не просто тверда воля. Справа навіть не в тому, щоб бути лінивим чи слабким. Є кілька факторів, які тут відіграють свою роль.
На вас можуть впливати різні впливи, про які ви, можливо, досі не знали. Однак це не означає, що ви не можете ними керувати. Все, що вам потрібно для того, щоб знову бути енергійними, - це усвідомити необхідність змін у вашому житті. Цей принцип поширюється не лише на фізичні вправи, а й деінде.
Давайте подивимось, як почати мотивацію та знову зануритися у регулярне тренування.
Визначте ключові моменти
Ми всі знаємо момент, коли ми вирішили подивитися улюблений серіал, а не практикуватися.
Визнання цих моментів - це перший крок до успіху. Коли людина зможе знати причини своїх рішень, вона краще зрозуміє свою поведінку і може запобігти неправильним рішенням у майбутньому.
Спробуйте подумати, чому ви вирішили зараз займатися чимось іншим, крім вправ. Запам’ятайте причину і пам’ятайте її, приймаючи наступне рішення. Думка про свої цілі допоможе вам отримати додаткову мотивацію. Подумайте про своє довгострокове задоволення. Не надайте перевагу короткочасному задоволенню перед досягненням довгострокової мети, яка може вас виконати. Майте на увазі, чому ви почали робити вправи. Нехай ваш розум визначає, що важливіше.
Набагато більше шансів, що людина піде правильним шляхом, якщо задумається про досягнення своїх довгострокових цілей. Важливо продумати свою мету і слідувати їй. Чудово, якщо ви пропустите якесь тренування, але пам’ятайте, що головним пріоритетом є послідовність.
Змініть спосіб розмови із собою
Змінюючи звички, завжди потрібно починати один з одним. Ідеальний помічник - це розмова з самим собою - розмовляйте з собою щодня. Те, що, на вашу думку, може змінити ваше мислення та загальний менталітет.
Можливо, тому ви не можете встати з дивана і змусити себе зробити хоча б кілька присідань. Намагайтеся не думати негативно і не шукайте виправдань, чому не можете рухатися. Шукайте причини, чому немає сенсу займатися.
Спробуйте зосередити своє мислення на позитивних речах. Скажіть кілька приємних слів, встаньте і потренуйтеся. Те, що ви говорите собі, величезно впливає на вашу мотивацію. Тим не менш, ти мусиш усвідомити, що ніхто інший тобі не скаже. Це повинні бути ваші зусилля.
Ви - той, хто впливає на вас
Люди навколо вас впливають на те, що ви визнаєте. Можливо, ти навіть часом цього не усвідомлюєш. Тільки пам’ятайте момент, коли ви хотіли потренуватися, але ваша дівчина попросила вас подивитися з нею її улюблене шоу. У цьому випадку ви можете сказати «ні»?
Підвох полягає в тому, що вам не потрібно говорити «ні». Навпаки, ви можете використовувати людей, які тягнуть вас у зворотному напрямку, щоб допомогти вам досягти своєї мети.
Наступного разу спробуйте запитати, чи не хоче він приєднуватися до вас, і добре потренуйтеся. Ви також можете бути повністю відкритими - просто скажіть, що хочете потренуватися, а не дивитися телевізор. Спробуйте пояснити, що це те, що ви хочете зробити, і ви хотіли б, щоб людина приєдналася до вас.
Якщо він не погоджується, це не має значення. Спробуйте залучити цю людину на свій бік. Наприклад, принесіть корисну закуску замість звичайних чіпсів або шоколаду. Люди навколо вас повинні поважати ваші цілі та ваші зусилля. Звичайно, вам слід поважати їх теж - тому завжди намагайтеся знайти компроміс, який буде взаємовигідним.
Кажуть, що людина - це образ п’яти найближчих людей, якими він оточений. Це ще більше вірно, якщо ви проводите з ними цілий день. Спробуйте домовитись з ними про підтримку вас у досягненні вашої мети. Наприклад, ви можете займатися разом або харчуватися здорово. Ви будете підтримувати одне одного.
Спостерігайте за середовищем, в якому ви живете
Останнє, що впливає на вас - це довкілля. Це може утримати вас від тренувань величезної кількості роботи, яка починається щодня. Можливо, у вас немає підходящого місця для занять вдома. Можливо, ви просто ховаєте солодощі в шафі і не можете їм протистояти.
Погляньте на середовище, в якому ви живете. У вас досі є телефон під рукою? Ви працюєте під час перегляду телевізора? Чи є у вас нездорові смаколики, які ви їсте час від часу? Це дрібниці, але вони можуть мати сильний негативний вплив на здоровий спосіб життя.
Ви складаєте список справ, які вам потрібно зробити? Список видів діяльності також є чудовим помічником. Складіть список кількох вправ, які хочете робити щодня, і зніміть їх, коли закінчите. Якщо вам вдасться відповісти цьому списку, ви отримаєте більше досвіду. Ви побачите все, що вам потрібно зробити, і будете краще до цього підготовлені. Нотатка на папері буде ефективнішою, ніж нотатка по телефону. Папір буде частиною середовища, в якому ви перебуваєте.
Зміна навколишнього середовища, нехай і незначна, може суттєво вплинути на ваш спосіб життя. Спробуй це!
Дізнайтеся, що вам підходить
Ці поради можуть допомогти вам зрозуміти, що вам підходить. Подумайте, що впливає на вас, коли ви хочете займатися спортом. Змініть своє мислення і з’ясуйте, що вам підходить. Для кожного це буде щось інше. Якщо ви знайдете щось, що вас підтримає, ви легше досягнете своїх цілей.
Найголовніше, щоб ви не були занадто жорсткими до себе. Останні кілька місяців були важкими для кожного з нас. Робіть усе можливе, щоб бути щасливими і здійсненими.
Що пам’ятати
Існує ряд факторів, які впливають на наше мислення. Це ті заходи, якими ми займаємось щодня. Якщо ви не вправляєтесь, вам не потрібно автоматично лінуватися - можливо, у вас просто є загальні виправдання, якими користується кожен із нас. Це нормально.
Пам’ятайте, що, змінивши своє мислення та підтримуючи оточення, ви можете отримати достатню мотивацію, щоб знову почати займатися. Це допоможе вам досягти психічного благополуччя, а також поставить цілі у фітнесі. Мислення, друзі, сім’я, навколишнє середовище - все це має великий вплив.
Наші статті призначені лише для інформаційних та освітніх цілей і не повинні трактуватися як медична допомога. Якщо у вас є які-небудь занепокоєння або сумніви щодо будь-якого з перерахованого, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які харчові добавки. Також проконсультуйтеся з будь-якими суттєвими змінами в дієті.
Поділіться цією сторінкою
Еванджелін Ховарт
Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.
У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!
Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.