Залежно від фази, в якій він перебуває, організм потребуватиме певних поживних речовин або відчуватиме бажання інших
Багато жінок відчувають це: іноді вони навряд чи голодні, а інші дні їли б вежу з бутербродів з беконом. Фахівці з питань харчування та гормонів знають це і мають пояснення цьому: менструальний цикл.
"Те, що ми їмо, є вирішальним для здоров'я, але також було виявлено, що згідно з фаза циклу, в якому ми знаходимось, доцільніше приймати певні продукти, або зовсім навпаки. Деякі продукти викликають запалення і, отже, більший дискомфорт або біль під час менструації », - розповідає Антонія Гонсалес, директор природничої психоплідності, ембріолог та експерт із жіночої фертильності.
Таким чином, експерт докладає, що жінки проходять три фази в своєму менструальному циклі: фолікулярна фаза (менструація та доовуляція); фаза овуляції та лютеїнова фаза.
Залежно від фази, в якій він перебуває, організм потребуватиме певних поживних речовин або відчуватиме бажання інших.
У фазі фолікулярний (тобто з моменту менструації до овуляції) організм має більшу чутливість до інсуліну, і це позитивно, оскільки багато з діабету 2 типу виробляються протилежним чином, завдяки стійкості рецепторів до інсуліну.
Беручи до уваги цю чутливість у цій першій фазі менструального циклу, існує краща переносимість вуглеводів, Отже, у ці дні ви повинні бути особливо обережними, якщо хочете стежити за своїм харчуванням, уникаючи переїдання. У цій фолікулярній фазі є менструація, і це дуже особливий момент, оскільки запальний процес більшою чи меншою мірою відбувається залежно від гормонального стану жінки, оскільки чим більше запалення, тим більше буде гормонального дисбалансу.
Під час менструації фахівець радить збільшити споживання продуктів, які сприяють поліпшенню симптомів, таких як омега 3 і калій. Омега 3 - це жирна кислота з різними функціональними можливостями, вона вже є потужним природним протизапальним засобом, але, крім того, покращує кровообіг, зменшує ризик тромбів, знижує рівень тригліцеридів, корисна для здоров’я серця, покращує рівень холестерину та регулює роботу гормональної та нервової систем. Його можна знайти в таких рибах, як лосось, скумбрія, тунець, сардини, він також присутній у волоських горіхах і в насінні, таких як чіа.
калію Це мінерал, який діє на м’язовому та нервовому рівні. Допомагає зменшити м’язові судоми (скорочення матки). Міститься в солодкій картоплі, авокадо, бананах, шпинаті, картоплі, винограді та ожині.
Всередині фолікулярна фаза є ще один момент, коли менструальна кровотеча закінчується, доки не настає овуляція, доовуляційний момент. У цій фазі організм більш енергійний і має нижчий рівень метаболізму, тобто споживає менше енергії, а навпаки, що відбувається у фазі овуляції.
Про що просить організм у фазі овуляції
Організм має проміжну швидкість обміну речовин, тобто витрата енергії (у стані спокою) починає потроху збільшуватися, поки не досягне лютеїнової фази, в якій вона значно зростає. У цій фазі, якраз коли відбувається овуляція, апетит також збільшується. «Наш організм щомісяця готується до вагітності як фізично, емоційно, так і енергійно. Якщо вагітність остаточно не настане, відбудуться важливі гормональні зміни, які змусять нас знову мати менструацію ", - уточнює ембріолог.
На цій фазі рекомендується приймати продукти, які допомагають зберігати залізо, як для підготовки до вагітності, так і до приходу менструації, якщо вона не настає. Залізо можна знайти в таких продуктах, як червоне м'ясо, але ви повинні бути обережними, оскільки зловживання цим видом м'яса може, в свою чергу, спричинити збільшення рівня естрогенів та спричинити більше запалення. "Я раджу приймати органічне м'ясо або м'ясо трави не частіше одного разу на тиждень, яке має вищі харчові якості та менше ендокринних порушників", - пояснює він.
Молюски, молюски, мідії також є джерелом заліза. Його також можна знайти в шпинаті, кунжуті, сочевиці та кеш'ю. І не забувайте, що для кращого засвоєння його потрібно приймати разом з вітаміном С (лимон, апельсин ...). Крім того, як пояснює ембріолог, чим більше прогресує цикл, тим чутливість знижується, доцільно зменшувати вуглеводи від овуляції.
У цій фазі швидкість метаболізму вища, тому витрати енергії збільшуються, інсулінорезистентність зростає, серотонін зменшується і виникає підвищена затримка рідини. Для всього цього існує більша потреба у солодощах, більше тяги, більші перепади настрою ... І все це відбувається тому, що прогестерон та естрогени, виявляючи відсутність вагітності, різко падають, і це породжує деякі зміни в організмі.
Завдяки всьому цьому гормональному коктейлю на цьому етапі рекомендується зменшити споживання вуглеводів, підвищенням інсулінорезистентності. Щоб уникнути цієї тяги та регулювати систему, фахівець радить приймати їжа з магнієм, хороший союзник на цьому етапі.
Крім того, продукти, що містять триптофан, допоможуть покращити ваш настрій, а ви можете використовувати насіння соняшнику, мигдаль, бобові, фісташки, темний шоколад, цільнозерновий хліб, індичку, курку та яйця. А у випадку, коли ви більше прагнете солодкого, завдяки цій більшій стійкості до інсуліну ви можете взяти якісний темний шоколад, але з мінімум 85% какао, і якщо він органічний і з цільним цукром, краще, ніж краще. І як будь-яка здорова дієта, багато овочів та фруктів щодня.
Насолоджуйтесь необмеженим доступом та ексклюзивними перевагами