Тренування можуть стати рутинними, і ми можемо відчувати, що не прогресуємо. Це почуття недалеко від реальності. Зміна режиму тренування може допомогти вам спалити зайві калорії. Є способи швидко схуднути і спалити 1000 калорій на день. Щоб схуднути на один фунт (454 грами), людині потрібно буде спалити 3500 калорій (див. Посилання 1). Якщо ви будете робити вправи 4 рази на тиждень, використовуючи комбінацію кардіотренувань та вправ для схуднення, ви будете спалювати 1000 калорій на день, якщо навчитесь змінювати те, що робите.

день

Способи швидко спалити 1000 калорій на день

Змініть свій режим серцево-судинних вправ. Якщо ви зазвичай бігаєте, спробуйте скористатися стаціонарним велосипедом або біговою доріжкою. Це може спалити додатково 100 калорій на день.

Бігайте або гуляйте з інтервалами. Для цього починайте у звичайному темпі протягом однієї хвилини. Бігайте, доки не досягнете максимальної межі пульсу протягом 20-30 секунд. Уповільнюйте, поки не досягнете нормального темпу. Повторіть ці проміжки кілька разів під час серцево-судинної рутини, щоб спалити ще 150 калорій на день.

Збільште вправи для схуднення на 5% (див. Посилання 1). Якщо ви прагнете працювати з 12-кілограмовими (5.44-кілограмовими) вагами, перейдіть на 15-фунт (6.80-кілограмові) ваги. Підняття зайвої ваги допоможе вам спалити ще 500 калорій на день. М’язи під час тренувань чутливі. Вони поповнюються, коли відпочивають, і саме під час цього процесу поповнення спалюються калорії.

Розділяйте вправи на серцево-судинну систему двічі на день. Катання на ковзанах, біг та підйом по сходах один раз вранці та один раз вночі спалить до 300 калорій більше, ніж якби ви робили це за один сеанс (див. Посилання 2).

Візьміть вихідний день між рутинами. Це дозволить метаболізму працювати на більш високій швидкості. Якщо ви відчуваєте будь-які відчуття болю або відчуваєте недостатню силу для нормальних фізичних вправ, трохи уповільніть свій розпорядок дня. Зайві калорії, які ви спалили, взявши вихідний день, компенсуються більш легкою процедурою.

Слухайте своє тіло. Якщо ви відчуваєте біль, зменшіть вправу або відвідайте лікаря.