UrbanFisio • 08 листопада 2017 року
Падіння є основною глобальною проблемою охорони здоров’я, особливо серед людей похилого віку. Щоб почати здобувати знання з цього питання, важливо виявити, хто з людей частіше страждає від падінь. 
З цієї причини ми запитуємо себе, що таке падіння?
Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) визначає падіння як наслідок будь-якої події, яка поринає людину в землю проти її волі.
Незважаючи на те, що падіння загрожує травмами для кожного, ваш вік, стать та стан здоров’я можуть вплинути на тип травми та її тяжкість. Важливо знати, що зі збільшенням віку падіння збільшується.
Чи можу я впасти? Чому?
З віком спостерігається погіршення сили та м’язової маси, серцево-судинної витривалості та рівноваги. Це призводить до зменшення активності у повсякденному житті і, отже, до більшого ризику падінь та втрати автономії, серед інших наслідків.
Фізична бездіяльність та малорухливий спосіб життя є одним з головних факторів втрати та погіршення роботи м’язів, з цієї причини це дуже важливо ... ПЕРЕМІСТЬ!
Що я повинен робити, щоб запобігти падінню?
Важливо знати, що при падінні не потрібно боятися, а запобігати та лікувати, щоб ця подія не повторилася.
Для цього нам потрібно зміцнити як руки, так і ноги, працювати над гнучкістю та опором, але перш за все, працювати над рівновагою та ходою, щоб уникнути падінь.
Вправи, щоб уникнути падінь
Далі ми пояснимо деякі вправи на рівновагу та ходу, щоб запобігти падінню. Якщо ви ніколи не падали, ми рекомендуємо кілька вправ, які ви можете робити, щоб зберегти або збільшити ті якості, які у вас все ще є (рівновага, сила, рухливість, ...):
1. Ходити ногами в черзі
Стань біля столу. Помістіть п’яту однієї ноги в контакт з м’ячем іншої ноги. Вправа полягає у виконанні невеликих кроків по прямій лінії, розміщенні п’ятки стопи, яку ми просуваємо прямо перед кінчиком іншої стопи.
Порада: Пройдіть серію з 10 кроків. Зупиніться, відпочиньте 10 секунд і повторіть ще раз.
2. Балансування на одній нозі зі схрещеними руками
Встати. Зігніть одну ногу, а другу - прямою, і тримайте її піднятою приблизно 5 секунд; опустіть ногу і зробіть те ж саме з іншою.
Порада: Тримайте положення для підрахунку 10 для кожної ноги. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще раз для кожної ноги.
3. Баланс між пальцями і ногами
Встати. Дотримуйтесь рівноваги, підтримуючи свою вагу лише на м’ячах ніг. Затримайтеся в такому положенні на кілька секунд, а потім врівноважте, спираючись лише на п’яти.
Порада: Залишайтеся навшпиньках на рахунок 10; то відлічіть до 10 зараз на п’ятах. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть ще раз.
4. Пройдіться через невеликі перешкоди
Розмістіть невеликі перешкоди висотою близько 10-15 см, як коробка для взуття, на короткому шляху. Стійте, прихилившись до столу. Йдіть і переходьте перешкоди, не наступаючи на них.
5. Прогулянка, змінюючи напрямок руху
Він складається з ходьби, що робить зміну напрямку, наприклад у вісім.
Порада: Пройдіться підрахунок 10. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть серію ще раз.
6. Виконуйте вправи багатозадачністю
Він полягає у виконанні попередніх вправ, виконанні складної багатозадачності (наприклад, вправи на рівновагу та передача м’яча).
Порада: Пройдіться підрахунок 10. Відпочиньте 1 хвилину і повторіть серію ще раз.
Якщо ви впали в будь-який час або боїтеся, було б краще зробити їх за допомогою UrbanFisio, щоб персоналізувати лікування та отримати потрібні результати.