Ці страви є найкращими друзями кокх
Дотримуючись наведених нижче порад щодо харчування, вам не доведеться турбуватися про те, як швидко заробили ваші важко зароблені м’язи живота.
Якщо серед ваших цілей на фітнес на цей рік є рівна і щільна черевна стінка та бажані кубики, окрім різноманітних вправ для живота, вам слід звернути увагу і на харчування, адже ви знаєте співвідношення: 30% тренування, 70% харчування!
Тож стара приказка «на кухні м’язи робили б» не є перебільшенням, і, на жаль (або, на щастя), все навпаки: навіть якщо ви потієте цілими днями на паскудній дієті, це не принесе очікуваних результатів. Коротше кажучи, якщо ви жадаєте приголомшливо сексуальної, плоскої стінки живота, вам доведеться позбутися певної їжі, яку нам зараз може не знадобитися деталізувати. Однак ось список тих, кому можна впевнено довіряти, якщо ви не хочете, щоб кубики, створені з ревними зусиллями, ховалися під жировим шаром.
Якщо ви їсте кожні 2,5-3 години, це не тільки посилює ваш обмін речовин, але також зменшує ваше бажання перекусити та стабілізує рівень цукру в крові.
Забудьте про оброблену їжу, рафінований цукор, більшість смажених на маслі продуктів та солодкі безалкогольні напої.
Також попрощайтеся з дієтичною їжею, продуктами з написом «без цукру» та «з низьким вмістом жиру», щоб компенсувати смаковий ефект, вони повні сполук, які ні в якому разі не корисні для здоров'я, збільшують запас жиру і навіть можуть викликати звикання.
Під час кожного прийому їжі переконайтесь у цьому чистий білок також потрапити до вашої організації.
Їжте більше овочів! Вони сповнені вітамінами та антиоксидантами, і, незважаючи на низький вміст калорій, досить лактатні.
Їжте здорові жири, які допомагають позбутися від небажаного жиру в організмі, а також вони мають багато інших корисних фізіологічних ефектів на ваші органи, сухожилля, суглоби, м’язи та шкіру.
Тож давайте розглянемо список продуктів, яких ви не повинні боятися:
ОВОЧІ
- Солодка картопля
- горох
- шпинат
- салат
- рукола
- капуста
- розтріпаний кель
- брюсельська капуста
- гарбуз
- цибуля
- паприка
- баклажани
- гриб
- спаржа
- ляльковий
- об'єктив
- брокколі
- цвітна капуста
- кабачки
- Зелена квасоля
- огірок
- імбир
ДЖЕРЕЛА ЗДОРОВИХ ТУРІВ
- натуральне арахісове масло
- мигдальне масло
- несолений мигдаль
- волоський горіх
- пекан
- фундук
- горіхи кеш'ю
- фісташка
- несолоне насіння соняшнику
- несолені змішані горіхи (студентський делікатес)
- лосось
- авокадо
- лляна або лляна олія
- чіа маг
- кокосової олії
- оливкова олія
- тахіні (кунжутна паста)
- натуральні м’які сири (козячий, бри, фета)
- мигдалеве молоко
- кокосове молоко
- натуральний кокос
- риб’ячий жир + Омега-3
- хумус
ЧИСТІ БІЛКОВІ ДЖЕРЕЛА
- індичка
- риба
- курка
- лобода
- квасоля
- яйце