Частина третя
Імунодепресія в часи коронавірусу
Як ми зміцнимо свою імунну систему або Вей Ци? Підхід класичної китайської медицини
Як ми вже говорили в попередньому записі (якщо ви не читали попередній пост, я залишу вам посилання в кінці статті), Вей Ци - це наша захисна енергія, перша лінія захисту від усіх хвороб ( еквівалент нашої імунної системи); З цієї причини життєво важливо зробити все можливе, щоб допомогти цій оборонній армії досягти максимальних показників. На сьогоднішній день говорять про безліч різних способів піклуватися про своє здоров’я та тіло, наступні стратегії базуються на древній мудрості китайської медицини, яка досягла дуже хороших результатів до цього дня і в той же час забезпечує інший підхід при лікуванні наш організм в цілому і шукати в ньому рівновагу для відновлення здоров’я.
Стратегія 1: Поліпшення харчування
Те, що ми їмо, має значний і тривалий вплив на наше імунне здоров'я. Принципи китайської медицини підтримують їжу з високим вмістом поживних речовин, вважаючи, що їжа сама по собі є ліками, відповідно до того, що всі традиційні медичні системи підкреслювали протягом історії.
Одна проблема, з якою ми всі стикалися, полягає в тому, що ви, мабуть, бачили суперечливу інформацію про те, що їсти. Але ви повинні взяти до уваги, що на основі досліджень та мудрості, зібраної протягом історії, найкраще їсти справжню їжу.
Я знаю, що це може здатися занадто простим, однак, враховуючи, що, наприклад, 60% раціону в Сполучених Штатах складається з оброблених продуктів, це не можна наголосити настільки, щоб підкреслити важливість більш збалансованого харчування.
Вибирайте органічні продукти, щільні поживними речовинами, такі як різноманітні фрукти та овочі, корисні білки та корисні жири. Виберіть різноманітні рослини, щоб засвоїти більшу кількість різноманітних фітонутрієнтів. Їжте те, що ви можете добре перетравити, засвоїти та вивести. Постарайтеся виключити рафінований цукор якомога більше зі свого раціону.
Оскільки 70-80% нашої імунної системи знаходиться в нашому кишечнику, добре включати в свій раціон пробіотичні продукти, щоб годувати здорові бактерії. Цибуля, цибуля-порей та часник - це приклади пробіотичних продуктів, які легко додавати в їжу, щоб допомогти зміцнити імунну систему.
Готуйте з великою кількістю трав і спецій
Одним з найкращих способів підтримати оптимальне здоров’я (та покращити свої кулінарні навички) є включення трав та спецій у щоденне приготування їжі.
Трави та спеції висококонцентровані в поживних речовинах і часто мають протимікробні та імунозахисні властивості.
Деякі з найбільш рекомендованих для приготування трав та спецій включають: куркуму, імбир, часник, коріандр, корицю, розмарин та орегано. Якщо ви не впевнені, як включити спеції у свою кухню, почніть із власної мудрості та творчих інстинктів. Часто ваше тіло скаже вам, що йому потрібно.
Індивідуальні поживні речовини та добавки
Хоча харчування є основою, добавки також можуть сприяти зміцненню імунної системи. З урахуванням сказаного, пам’ятайте, що добавки - це саме це - доповнення до здорового харчування та способу життя. Не варто недооцінювати силу їжі як основи для оптимальної імунної системи.
Не існує добавки, яка може замінити хороший сон, а також добавки, яка може чарівно змінити вашу імунну систему, коли ви знесилені від перегляду новин цілими днями.
Всі вітаміни та мінерали певним чином підтримують імунну систему. Ось деякі поживні речовини, які допомагають регулювати вроджену та адаптивну імунну систему:
Цинк - Цей ключовий імуномодулюючий мінерал можна знайти в таких продуктах, як яловичина, молюски, устриці, краби, бобові, горіхи, яєчні жовтки та насіння.
Вітамін D: Ваше тіло виробляє вітамін D природним шляхом, в ідеалі від достатнього перебування на сонці. Враховуючи важливість оптимальних рівнів вітаміну D для імуномодуляції, важливо оцінити рівень вітаміну D, щоб лікар міг рекомендувати відповідні добавки (за необхідності). Ви також можете розглядати олію печінки тріски як корисне джерело.
Вітамін С: Якщо ви їсте жирну дієту з великою кількістю фруктів та овочів, ви можете отримувати здорову кількість вітаміну С з полуниці, цитрусових та ананасів, а також броколі, капусти та солодкого перцю. Деякі професіонали рекомендують додавати 1000 мг щодня для додаткової підтримки, особливо під час сезонних проблем зі здоров’ям, оскільки вітамін С допомагає зменшити окислювальний стрес у клітинах.
Вітамін А: Ця поживна речовина особливо корисна для підтримки клітин слизової, які функціонують як бар’єр для інфекції. В раціоні багато вітаміну А, він міститься в м’ясі, рибі та яйцях. Превітамін А (також відомий як бета-каротин) можна знайти в рослинних продуктах, таких як картопля, капуста та морква.
Вітамін Е - цей вітамін допомагає організму боротися з інфекцією, і його можна знайти в шпинаті, горіхах та насінні.
Стратегія 2: зволожуйте кожен день
Просте і на перший погляд очевидне, вживання великої кількості води є ще одним ключем до підтримки вашої імунної системи.
Однак вживання достатньої кількості води (зазвичай від восьми до 10 склянок на день) є лише частиною рівняння гідратації. Згідно з китайською дієтичною теорією, всі напої повинні бути кімнатної температури або теплішими, а це означає, що заморожені напої слід мінімізувати.
Причина полягає в тому, що травна система буде поглинати лише їжу або рідини, які перевищують 37 градусів Цельсія або гарячіше. Це не є великою проблемою, якщо у вас є випадкові холодні напої або морозиво, однак, якщо ви берете це за звичку, це може виснажити ваш травний/ци-вогонь та спричинити різноманітні проблеми зі здоров'ям.
З цієї причини бажано пити воду кімнатної температури або гарячі чаї.
Стратегія 3: Регулярно практикуйте рух та медитацію
Важливо насолоджуватися регулярним рухом свого тіла та брати участь у практиках, які дозволяють виховувати спокійний розум.
Багато досліджень пов'язують фізичні вправи із здоровими імунними маркерами. Наприклад, Американський журнал медицини опублікував однорічне дослідження, в якому жінкам пропонувалося ходити по 30 хвилин щодня, що призводило до зниження шансів на інфекцію верхніх дихальних шляхів на 50%, ніж у жінок, які не займалися спортом.
Багато досліджень показали, що цигун, тай-чи та практики медитації забезпечують значну користь для імунної системи (і всі ці практики допомагають виробити спокійний розум та регуляцію нервової системи).
Наприклад, дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі поведінкової медицини, показало, що цигун чинить значний імуномодулюючий вплив на компоненти вродженої та адаптивної імунної відповіді, демонструючи обсяг сили, яку ми маємо в собі, коли ми її використовуємо.
Стратегія 4: Спіть так, як від цього залежить ваше життя
Здоровий глузд і великий досвід говорять більшості з нас, наскільки якість і кількість сну важливі для оптимального імунітету. Існує багато досліджень, що підтверджують це. Наприклад, у дослідженні, опублікованому в лютому 2019 року в Journal of Experimental Medicine, дослідники виявили, що повноцінний сон може покращити спеціалізовані імунні клітини, які називаються Т-клітинами. Важливо дотримуватися гарної гігієни сну, особливо це стосується електронних пристроїв . Рекомендується вимкнути електронні пристрої принаймні за дві години до сну, оскільки ці пристрої перешкоджають викиду в організмі мелатоніну, гормону, що викликає сон.
Стратегія 5: Усвідомлюйте своє емоційне благополуччя: що ви відчуваєте? проти Чим ви годуєте свій розум?
Хоча їжа, вода та фізичні вправи дуже важливі, одним із найважливіших факторів, що сприяють здоровому Вей Ци, є емоційне самопочуття. Китайська медицина розглядає всі емоції просто як енергію, яку потрібно переробити здоровим способом.
Щоб сприяти емоційному благополуччю та зміцнювати свій Вей Ці, однією з найважливіших речей, яку ви можете зробити, є усвідомлення своїх почуттів.
Емоційне самопочуття - це не «намагатися думати позитивно». Ви не робите позитивного враження від взаємодій та подій. І це не означає проектувати вину на іншого або діяти.
Це означає стати більш спостережливим, помітити відчуття у своєму тілі, які можуть бути пов’язані з почуттями чи емоціями, і дозволити собі отримати повний досвід, не штовхаючи його та не проектуючи.
Коли ми відчуваємо свої почуття, замість того, щоб пригнічувати їх чи проектувати їх на інших, ми дозволяємо простору ідей та усвідомлення виникати зсередини, переносячи його у свідомий розум.
У теорії китайської медицини для будь-яких необроблених емоцій є нижченаведена чеснота, доступна для вираження.
Ви знаєте, яке почуття спокою і ясності часто виникає після гарного крику? Дослідники виявили, що плач може підвищити самопочуття. Ендорфіни люблять окситоцин, а сльози насправді виділяють надмірну кількість гормонів стресу, таких як кортизол.
Акупунктура та точковий масаж також можуть сприяти хорошому психічному стану. Насправді емоційне благополуччя є однією з головних причин, через яку люди звертаються до голковколювання.
Обмежте споживання медіа (особливо під час травматичних часів)
Оскільки китайська медицина нагадує нам свідомо вибирати, яке харчування покласти в рот, це також передбачає, що ми бережемо свій розум.
У березні 2020 року в „Психології здоров’я” було опубліковано статтю, в якій висвітлено, як вплив засобів масової інформації під час спільних травм може мати довгострокові наслідки для фізичного здоров’я. Дослідники закликають громадськість обмежити споживання засобів масової інформації: будьте в курсі, але уникайте сенсаційності та повторюваного висвітлення подій.
На закінчення я міг би підсумувати, що всі стратегії зміцнення нашої імунної системи або Вей Ци складаються з пошуку балансу в різних сферах нашого життя та звичок, що є дуже логічним і простим, оскільки апелює до нашого здорового глузду про те, як нам слід дбати про себе і годуємо їх, незважаючи на те, що багато разів вони продають нам ідею, що ведення здорового та збалансованого життя передбачає придбання дорогих продуктів або неможливих звичок, фізичне та емоційне здоров'я в межах досяжності всіх нас, залишається лише бути послідовним з таким способом життя, щоб мати змогу бачити результати.
Якщо ви пропустили попередній запис, ось посилання: