У наступній статті я залишу вам кілька ідей та роздумів, щоб ви могли успішно скласти план харчування, який відповідає вашим потребам та цілям. В основному те, що я пропоную, полягає в тому, як зробити дієту стерпною, хоча я не люблю її так називати, я вважаю за краще, щоб вона отримала відтінок "здорових звичок", а також була довгостроковою ...

ваше тіло

Дієта?

Дієта - це те, чим багато людей позначають себе ціль "нового року" "операції бікіні", вони намагаються підтримувати режим схуднення, і іноді це стає для них катуванням, вони голодні, розчаровані і безрезультатно.

Не думайте більше про дієту, а про поліпшення своїх звичних та повсякденних звичок, приймаючи ті, які дадуть вам хороші результати та змусять вас поліпшитись у всіх сферах. Цей шлях, "Ви більше ніколи не будете харчуватися ..."

Визначити цілі

цілі реалістичний, адаптація нашої ситуації та прихильність. Зберіть усе, що, на вашу думку, не входить у ваш раціон, або що об’єктивно не є самим рекомендується регулярно споживати. Ці цілі пов'язані з сучасним способом харчування, і це повинно поступово змінюватися до здорових звичок.

Зміна звичок спочатку буде коштувати вам, тому необхідно поступово їх модифікувати ...

Йдіть крок за кроком

Ми не можемо змінитися вкрай, оскільки наше тіло зовсім не любить ці радикальні зміни. Ставте короткотермінові цілі, а потім цілі, які наближають вас до сліду або важче ставлять ближче. Якщо ви спробуєте охопити все одразу, ви можете не вдатися і захочете відправити все до ...

Ви повинні чітко усвідомлювати, чому ви хочете вдосконалити свої звички, і зробити їх кращими: вони сприятимуть, з одного боку, Поліпшити своє здоров’я, а з іншого - будова тіла. Обидва приміщення цілком виправдані, то чому б не почати з них?

Реалістичні очікування

Як і попередній пункт, план дієта (звички) повинна відповідати вашим інтересам, а не проти вас. Тому, встановлюючи параметри свого нового етапу, ви повинні бути реалістичними, де ваш план повинен працювати для вас. На початку воно має адаптуватися до вашого життя, але згодом воно зміниться.

Існує багато стратегій змінити свої звички: не купуйте те, що знаєте, що вам не потрібно ...

Поділіться

Поділіться цією "новою позицією" з усіма своїми друзями та родиною, натисніть на цілі в холодильнику, на фоторамку робочого столу, ..., створіть мотиваційне середовище. Якщо ви знаєте когось, хто дотримується того самого плану, поділіться з ним своїм досвідом і допомагайте одне одному. Сьогодні у вас є кілька груп у Facebook, де інші користувачі діляться своїм прогресом, рецептами та труднощами.

Викресліть кожну досягнуту ціль, як у будь-якому календарі ... Це дасть вам відчуття досягнення та наповнить мотивацією та бажанням досягти наступної

Будьте в курсі

Виявляти занепокоєння та бажання знати кількість їжі, яка існує, її властивості для нашого організму, протиставляти інформацію, уникати міфів ... означатиме створення набагато більш глобального бачення, а не обмеження тим, що завжди робилося, і що також, можливо, у багатьох випадках це дало небажані результати

Якщо ви хочете бути краще поінформованими, зверніться до мережі, оскільки там ви знайдете багато інформації про це. На нашу особисту думку, часті наш блог бути в курсі буде хорошим рішенням

Постійність

Це один із клавіші в будь-якому аспекті, де ви хочете досягти успіху. Складіть свій план і дотримуйтесь його. Чим довше ви будете з ним залишатися, тим більший прибуток ви отримаєте. Спробуйте встановити внутрішній графік, щоб ваше тіло увійшло в звичку. Завдяки цьому ви зможете почуватись краще, встановлюючи здоровий розпорядок дня.

Не будьте з вами такими жорсткими

Якщо ви тренуєтеся регулярно протягом декількох днів і харчуєтеся гірше, якщо останнім часом ви не можете з’їсти два запланованих прийоми їжі, якщо ви забули шейк після тренування вдома, ... Нічого не відбувається! Як і все в житті, ви не можете тримати щось довгий час, не виникаючи, на наш жаль, деякі несподіваний. І це не ми контролюємо їх.

Найголовніше, що мати свій плану, маючи на увазі одну мету, і зверніться до отримуйте його, поки воно не стане частиною вас ...

Зосередьтеся на шляху, а не на цілі

Щоб трохи зберегти звички здорового способу життя, особливо стосуючись галузі харчування, потрібно бути дуже постійний. Завжди може бути якийсь камінь у шляху, який змінює план, або просто бажаючи дивитись у бік обрію, намагаючись досягти поставленої мети, нехай не вдасться. Ми можемо мати злети і падіння, це розумно.

З цієї причини найбільш здійсненним є сегментування кінцевої мети, відстеження за цілями, постійне перевищення малих цілей.

Освятіть план

Якщо ви ніколи раніше не пробували жодного характерного плану, і виявите, що ви занурені в нього, це займе певний час стабілізуватися і стати частиною вашого способу життя. Через місяць, зберігаючи ці звички, ваше тіло вже звикло до цієї зміни, і це буде той самий, хто керуватиме вами і не дозволить вам збиватися з дороги.

Здається брехнею, що раніше ви не могли встановити ці настанови ..., і що зараз все тече, як шовк

Відчувати гордість

Ви повинні бути гордий себе, оскільки ви були сміливими, і вирішили виконати кожну мету з відповідною віхою. Здається, що нереально розглядати цю тему, але насправді це не так. У цьому "світі фітнесу", можливо, розум іноді грати в трюки ...

Виміряйте свою еволюцію

Це після попереднього бачення, кожна нова досягнута мета стане вашим поворотним пунктом для того, щоб спостерігати за прогресом, який ви робите. Найкраща система, яку ви повинні зрозуміти, “загальне ціле”, і найпростіший спосіб внести зміни, якщо вони необхідні.

З іншого боку, ви також можете абсолютно новий виклики як наступний крок у вашій еволюції