Джерело зображення, THINKSTOCK

можна

Раптом і без видимих ​​причин м’яз ноги напружується і стискається. Біль, який ви відчуваєте, нестерпний.

Ви спазми.

І якщо це розбудило вас серед ночі, це може бути особливо тривожним.

Чи можете ви щось зробити, щоб від цього позбутися? Або ще краще, щоб цього не сталося?

Три поради

Хоча багато людей страждають від них, лікарі не впевнені, що викликає нічні судоми.

Кінець Можливо, ви також зацікавлені

Це одна з тих загадок, які роками спантеличували вчених.

Вони часто пояснюються побічними ефектами деяких ліків або тілом, доклавши більше зусиль, ніж зазвичай, наприклад, під час фізичних вправ або під час вагітності.

Деякі ліки можуть зменшити їх, але в деяких випадках вони не ефективні і пов’язані з серйозними побічними ефектами.

В якості альтернативи "Повірте мені, я лікар" пропонує такі рекомендації.

Деякі дослідження показують це розтягнення м’язів варто розглядати як альтернативну терапію, яка допоможе зменшити частоту та тяжкість нічних судом.

Спробуйте деякі з цих вправ незадовго до сну. Перш ніж ви помітите будь-яке поліпшення, може знадобитися деякий час, тому продовжуйте діяти кілька тижнів. І якщо судоми не зникнуть, їх частота або тяжкість можуть зменшитися *.

  • Змініть позу ніг, коли лежите в ліжку

Є певні положення, які можуть запобігти зменшенню литкового м’яза, скороченню або стягуванню, коли ви лежите в ліжку.

Якщо ви спите обличчям вниз, спробуйте перевести ноги через край ліжка. Це дозволить тримати їх у розслабленому стані.

Якщо ви спите на спині, постарайтеся, щоб ноги були спрямовані вгору. Ви можете зробити це, поклавши подушку під ніжку або на край ліжка, щоб підняти стопу і утримувати її на місці.

Нарешті, погляньте на постіль.

Тримайте простирадла та ковдри вільними може допомогти запобігти спрямованості ніг під час сну, що сприяє судомам.

Що, якби мене це розбудило?

Найкраще, що ви можете зробити, коли у вас спазм спробуйте зменшити скорочення, розтягування ураженої м’язи.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Хоча нічні можуть бути особливо неприємними, судоми можуть траплятися де завгодно і в будь-який час.

Однак немає згоди щодо того, як працює цей механізм.

Вважається, що розтягування допомагає зупинити спазми двома способами: По-перше, воно фізично відокремлює скорочувальні білки м’язів, актин та міозин.

Якщо цим білкам не дозволено взаємодіяти, м’яз не може скорочуватися.

По-друге, вважається, що розтягування призводить до розслаблення м’язів завдяки «автогенному гальмуванню». Говорячи простими словами, розтягування м’яза збільшує напругу сухожилля, яке посилає імпульси до мозку, повідомляючи тісному м’язу розслабитися.

Деякі пропонують деякі незвичайні "ліки", на основі споживання певних продуктів, щоб зупинити судоми, як тільки вони починаються.

Джерело зображення, THINKSTOCK

Ви пробували будь-яке з цих незвичайних засобів від спазмів?

Дослідіть деякі з них нижче і перевірте, чи є наукові докази, що підтверджують думку про те, що вони справді працюють.

Навряд чи це спрацює

Банани багаті калієм, і деякі вважають, що нестача цього мінералу викликає судоми. Але навіть якби це було правдою, речовина потрапляла б у кров, щоб зупинити спазм.

Дослідження показують, що вживання води з пляшки для соління скорочує тривалість спазмів. Але вчені не впевнені, чому. Найкраща порада - все-таки розтягуватися.

Навряд чи це спрацює

Гірчиця містить кілька інгредієнтів, які, як вважають, лікують спазми. Але їм затягнулося б занадто багато часу, щоб вони дійшли до крові, тому навряд чи вони допоможуть.

* Цей вміст призначений для загальної інформації та не повинен використовуватись як замінник поради власного лікаря чи іншого медичного спеціаліста. Завжди уточнюйте у нього проблеми зі здоров’ям.