Як можна зняти крила кажана?
Якщо кожен раз, коли ви розмахуєте руками, ви відчуваєте, що вам потрібно видалити крила кажанів раз і назавжди настав час внести деякі зміни у свій раціон і, можливо, у свої фізичні навантаження тон рук.
Щоб перетворити внутрішня сторона рук Потрібні не просто вправи на трицепс. Насправді ви повинні знати, що обробляти лише одну ділянку тіла не дуже ефективно. Однак здорове харчування, серцево-судинні вправи та силові тренування в Інтернеті допоможуть тонізувати тіло і схуднути. Тож крила ваших кажанів також скоротяться.
Що таке крила кажанів?
Постійне коливання ваги разом із плином часу відбиває все тіло, а руки не звільняються. В внутрішня сторона рук Жирові та шкірні завіси, які з'являються в результаті старіння або при великих втратах ваги, що перевищують 15 кілограмів, набагато видніші.
Який тип тренувань ефективний для тонізації рук?
Ви можете виконувати найрізноманітніші вправи або слідувати застосуванням онлайн навчання зменшити провисання рук, що викликає занепокоєння при одязі без рукавів.
Хоча це важка область для усунення жиру, це не неможливо. Секрет у тому тренуйте три м’язи, що складають тильну сторону рук і боротися з природним впливом сили тяжіння.
Нижче ви можете навчитися ряду вправ, які потрібно робити де завгодно. Вони легкі та прості, потрібно лише подбати про техніку їх виконання та звернути увагу на позу тіла, щоб уникнути можливих контрактур.
Залежно від того, чоловік ви чи жінка, ти повинен виконувати вправи на опір з навантаженням від 3 до 6 кілограмів для перших та від 2 до 4 кілограмів для останніх. Повторення повинні коливатися від 12 до 20.
Ефективні вправи для усунення крил кажанів
Віджимання або віджимання
Планка, дошка або дошка: виконуйте цю вправу, спираючись руками на землю і з руками під плечима.
Гроші
Щоб виконати занурення трицепса, ви можете зігнути лікті назад, близько до тіла, повільно опускаючись. Потім підніміться з тією ж швидкістю.
Важливо, щоб лікті були щільно прилягають до тіла. Для виконання цієї вправи ви можете допомогти собі лавочкою. Якщо ви хочете додати зайвого, піднімайте по черзі кожну ногу на кожному спуску.
Вертикальне розширення накладних
Ви можете допомогти собі за допомогою високого шківа, гирі або гантелі. Зробіть розгинання рук над головою, підтримуючи лікоть іншою рукою. Таким чином ви запобіжите руханню більшої кількості м’язів. Уникайте вигинання спини, активізуючи прес.
Для більшої ефективності виконуйте рухи повільно і виконуйте 3 підходи з 12 до 15 повторень.
Удар або розгинання трицепса
Виведіть одну ногу вперед і залиште її напівзігнутою. Нахиліть тулуб вперед. Тепер піднімайте і опускайте гантель повільно, відтягуючи лікоть назад. Іншим варіантом вправи може бути підтримка коліна та протилежної руки на лаві.
Щоб уникнути контрактур, «ховайте» голову, спираючись підборіддям на грудну клітку. Виконайте 15 повторень у 3 серії та поступово збільшуйте навантаження.
Пілатес
За допомогою апаратів для пілатесу зміцнюються всі стабілізуючі м’язи лопатки. Спосіб продовжити - лягти на живіт і утримувати планку Каділаку. Вам слід вдихнути, витягнувши руки, і видихнути, щоб зібрати лікті.
Ви можете робити вправу на підлозі, лежачи на животі і тримаючи гумку над головою під прямим кутом до ліктів. Ви повинні розтягнутися і зібрати руки, завжди тримаючи зап’ястя нарізно.
Ще одна вправа - використання Реформатор. Впертеся стегнами в плечові накладки, візьміться за раму головою, спрямованою до узголів'я, і спробуйте пересунути візок.
Якщо ви прихильник TRX, ви можете допомогти собі віджимання з зачепленими ногами. Зігніть лікті впритул до тіла і торкніться грудьми підлоги. Пізніше повторіть вправу і робіть це протилежним чином, тобто з руками на TRX, а ногами на землі.
Розведіть ноги до стегон і візьміться за TRX, тримаючи витягнуті руки в одній лінії з тілом, щоб підтримувати активну основу.
Потім зігніть лікті, імітуючи торкання вух зап’ястями, і відновіть своє положення. Повторіть вправу, набираючи повітря, опускаючись, і виганяйте його, щоб відновити вихідне положення.
Інші рекомендації
Коли ви виконуєте всі вищевказані вправи для видалити крила кажанів Дуже важливо, щоб ви стискали живіт, щоб ви змушували його руками, а не шиєю. Не забувайте розтягуватися після кожного тренування, харчуватися здоровою та збалансованою дієтою та тренуватися на моїй платформі Stronger Together, щоб досягти своєї мети вдома.