худий

Як набрати вагу, якщо я худорлявий?

Привіт Орландерс, я хочу допомогти тобі, так, набрати вагу всім тим людям, які не бачать м’язів, тому що вони мало важать або худі.

Я знаю, що це таке розчарування їдять їдять і їдять, але нічого не бачать. Або тренуйся і не бачиш, чого ти очікуєш, але ти стаєш: кимось із худорлявим тілом і величезним животом.

Сьогодні ми уникатимемо що ви прийшли до цього. Перше, що потрібно проаналізувати причини, ви можете бути людиною з ектоморфною генетикою, ви ніколи не тренувались або у вас є проблеми з їжею.

Багато з вас запитують мене в моєму Instagram: Як набрати вагу, якщо я худорлявий, Фабрі?

Основи початку етапу обсягу.

Це один з моїх улюблених етапів - обсяг, оскільки ви відчуваєте себе чудово, маючи багато енергії та маючи кращий час у тренуваннях, піднімаючи більшу вагу. Основи є зустрітися.

Це просто, знайте енергію, яку використовує ваше тіло. А вживання через дієту більше калорій (надлишок) Це дуже просто на папері, на практиці це ускладнюється в кожному окремому випадку.

Скільки ще? Надлишок 10-20% ми повинні розуміти: Рим Це було зроблено не в надлишку калорій, а фасилітатору, щоб мати гормональне середовище, необхідне для зростання. Але справжнім стимулятором є тренування.

Межа людини для набору м’язів знаходиться на надлишку в 20%, ви побачите людей, які легко перевищують їх і не отримують більше м’язів, а більше жиру.

Бо що б ти не їв, справа не в цьому заходити Y пожиратиг без причини, ви будете набирати жир в процесі, очевидно, на той випадок, коли у вас було бояться з цього, але це найбільш нормально і здорово, повірте мені, що мати трохи жиру на цій об'ємній стадії навіть естетично, якщо ви робите все правильно.

Як набрати вагу з якомога меншою кількістю жиру? Йде повільніше, навколо a 5% надлишку, але я розумію, що, будучи стрункою, ви хочете бачити вагу на вазі якомога швидше, у вас є ці варіанти, залежно від того, як ви хочете провести етап визначення потім.

Нехай сила буде з тобою.

Якщо в кінці об’єму ви не наберете сили, ви не отримаєте м’язової маси. Тренінг - це основи, нам потрібно надіслати нашому тілу повідомлення: ставати сильними.

І повірте мені, коли я скажу вам, що організм, природно, цього не хоче, це так м'який тому що ви хочете мінімум м’язів, оскільки це пов’язано з витратою калорій, ви хочете, щоб жир був накопичений, коли настане зима, а якщо хуртовина, щоб вижити кілька додаткових днів, спостерігаючи Netflix у нашій печері.

Коли я говорю про силу, у цьому випадку я не маю на увазі робити серію 5 повторення в чисто силових вправах, але в діапазонах повторень, які вибирає ваш тренер, (я рекомендую між 8 Y 12) кожен раз ви можете стягувати більше.

Це принцип прогресивного перевантаження, скориставшись наявним надлишком, обов’язково щоразу набирати вагу. (Без вчинення жорстокості, як підняття максимум 30 кг одного дня, а наступних 60 кг із відповідною травмою)

Оскільки неоднаково мати міцну основу, яка дозволяє робити жим лежачи 60 кг, і зробіть свою серію 10 повторень, ніж наявність стенду двадцять кг, і робіть набори до нескінченності.

Майте успіх на цьому етапі, щоб набрати вагу, саме там ви побачите весело і ти ти закохаєшся з тренажерного залу (або вдома), коли ви бачите, як ви прогресуєте, перебуваючи на цій стадії, є багато інших людей, які роблять помилку, роблячи це у визначенні, тому що це не так просто, і вони в кінцевому підсумку розчаровані.

Макроелементи.

Калорії відрізняються від грамів кожного макроелемента, ви можете вживати 3000 ккал дієти, але це не однаково, якщо всі вони містять жир або білок.

Але це еквівалентно кінці за кількістю калорій. Правда в тому, що я бачив варварства в Інтернеті, і я хотів би дати вказівки, які застосовуються загалом для всіх, ми вже знаємо правила, які працюють:

  • 2 г. білка на кілограм маси тіла. Макроелемент, який дозволяє нарощувати м’язи.
  • 1г жир на кілограм маси тіла. Ідеально підходить для сприяння оточенню тіла.
  • Відпочивайте відповідно до своєї дієти: вуглеводи, основні для поповнення глікогену, і майте сили правильно тренуватися.

Це може відрізнятися залежно від обставин індивідуальна, і вимагає чітко структурованої структури персонального тренера, щоб вона ідеально працювала.

Я їм, їм, тренуюся і тренуюсь, і не набираю вагу. Що сталося?

Що ти насправді не знаєш себе. Ви ні їсте стільки, скільки думаєте, ні тренуєтесь стільки, скільки думаєте. У мене ніколи не виникає запитань щодо: чи встаю я 300 ккал того, що я зазвичай їжу, і це не працює для мене.

І я ніколи не отримую запитань типу: сьогодні я зробив 12 набори грудних вправ, і я не можу набрати вагу.

Вимірювання - це знання вас. (Далеко від одержимості зважуватися) Це дозволяє оцінити ваш прогрес, і якщо те, що ви робите, веде вас до того, що ви хочете.

У багатьох людей виникають проблеми з харчуванням, оскільки у них дуже швидкий метаболізм, вони ніколи не голодні або навіть мають огиду до часу їжі. Якщо ви зайшли так далеко, і ви такий тип людини, я маю для вас добрі новини.

Конкретна порада худим людям, які перепробували все:

Якщо ви дійшли до цієї точки відчаю, перш за все: Сміливість, ви можете її отримати! Зверніть увагу на мене і зробіть наступні пункти по одному:

Найголовніше з усіх: кожен з нас різний, і я хотів би, щоб існували загальні вказівки, щоб світ був набагато кращим і красивішим.

Тому Я хочу вам допомогти, якщо ви вважаєте, що вам потрібно більше уваги, щоб ви могли отримати тіло і розум, якими може пишатися ваше «майбутнє Я». Завантажити мій метод OrlanderFit, щоб мати усі мої знання, запросіть свого персонального тренера LGTBI в програму для досягнення мети вашого мрії.