Пластинковий метод

пластинчастий метод це простий спосіб спланувати здорове меню для людини з діабетом 2 типу та для всієї родини, беручи до уваги, що це відповідає дієті 1400-1500 Ккал.

У випадку з людьми з великими витратами енергії, його потрібно буде заповнити, щоб збільшити кількість калорій. Не потрібно зважувати або вимірювати порції їжі, просто використовуйте тарілку як орієнтир для розрахунку кількості кожного з продуктів.

іспанія

Тарілочний метод допомагає дізнатися правильну кількість їжі, не зважуючи їжу, не рахуючи калорій і не підраховуючи порції вуглеводів.

Єдине, що потрібно - це плоска тарілка, в якій частина, яку ми збираємось заповнити їжею, має діаметр близько 23 см (стандартна тарілка). Рекомендується розділити тарілку на чотири частини:

Дві частини (половина тарілки) для розміщення овочів або салату: Змінюйте спосіб ремонту та приготування овочів: у формі салату, вареного або приготованого на пару, запеченого, смаженого на грилі або на грилі, соте, воку, ... уникаючи смаженого та розбитого/панірованого.

Частина для розміщення мучного: їх можна міняти між собою, але завжди дотримуючись заздалегідь визначеної порції страви, щоб вони забезпечували однакову кількість вуглеводів.

Частина для розміщення білкової їжі: вибирайте м’ясо з невеликою кількістю жиру та здорову кулінарію, щоб готувати їх: смажене або смажене, запечене, варене, папільйотка, готувати на пару та уникати смаженого, побитого/панірованого. Рекомендується 3-4 яйця на тиждень, зварені з невеликою кількістю жиру і без соусів.

Нарешті a середній шматочок фрукта як десерт.

Щоб заповнити наше меню, важливо не забути пити та Вода як супровід до їжі.

рекомендації: Помірнуйте споживання олії для заправки (рекомендуючи дві столові ложки на день, бажано оливкову) і готуйте, уникаючи соусів, багатих жиром.

Хочете побачити рецепти за методом пластин?