Швидко Укуси
- Виконуйте складні вправи та підняття тягарів
- Уникайте вживання упакованих фруктових соків, оскільки вони містять багато цукру [19659004] Додайте план харчування до своєї програми схуднення
- Вибирайте обід з розумом перед сном
Ви намагаєтесь набрати більше ваги? Знайдіть спосіб увійти у своє життя, щоб набрати зайві кілограми. Ми знаємо, що набрати вагу настільки ж складно, як і схуднути. Багато хто вважає, що мало хто, хто хоче навантажити якусь вагу, справді хоче, щоб багато людей додавали трохи м’яса до своєї кісткової структури.
Вам потрібно стільки рішучості та напруженої роботи, скільки потрібно під час процесу схуднення. Якщо ви хочете набрати вагу за кілька днів, протестуйте свої обмеження. Ось кілька порад, які допоможуть вам набрати кілька кілограмів більше, що не зробить вас сильними і м’язистими, але точно допоможе вам:
Складіть поживну дієту, щоб набрати вагу
Не обов’язково, що вам потрібно їсти продукти, багаті на трансжири. Поживна дієта так само важлива для набору ваги, як і для програми схуднення. Слід дотримуватися висококалорійних продуктів, таких як насіння, горіхи, арахісове масло, крохмальні овочі, нежирні молочні продукти, яйця, боби та цільні зерна. Набираючи вагу, ви все ще не маєте свободи їсти, що вам допоможе. Потрібно триматися подалі від таких продуктів, як гамбургери, чізкейк, картопля фрі, кільця цибулі, цукерки, гаряча випічка та склянки. Ці продукти можуть спокусити вас, але вони непридатні для вашого здоров’я в усіх відношеннях.
Не припиняйте займатися для набору ваги
Якщо ви вважаєте, що тренування повинні бути пов’язані лише з втратою ваги, ви повинні робити це абсолютно неправильно. Якщо ви хочете з’їсти більше калорій, ніж витрачаєте, вам потрібно включити план м’язів у свій план набору ваги. Дотримуйтесь деяких вправ для набору ваги, таких як скручування суглобів, присідання, провали, мертві тягарі тощо. Замість того, щоб строго повторювати вправи, відразу піднімайте великі навантаження. Принаймні 3 хвилини між файлами.
Читати: 9 простих і простих порад жінкам, що зважують
Це може бути у випадку захоплюючого та простого звуку, якщо ви хочете практично це зробити, ви можете подолати важкі часи. Якщо ви їли три рази на день, тепер ви повинні подвоїти кількість і їсти принаймні шість разів. Кожен прийом їжі слід приймати порівну. Можливо, вам доведеться примусити інший прийом їжі протягом декількох тижнів. Кожні додаткові 500 спалених калорій на день збільшують вагу на 1 фунт на тиждень.
Обчисліть свою калорію, щоб набрати вагу
У всіх різні, тому потреба в калоріях різна. Потрібно контролювати споживання і споживання калорій. Дізнавшись, додайте 500 калорій до щоденного споживання, додаючи до свого раціону висококалорійну їжу. Це допоможе вам набрати вагу протягом тижня. Якщо ви встановите план своєї їжі, ви можете споживати багато калорій протягом дня.
Також включіть у свій раціон багато поживних напоїв, щоб набрати вагу
Як і ваша їжа, напої, які ви хочете включити у свій раціон, повинні бути висококалорійними, але вони не повинні шкодити вашому здоров’ю. Підбирайте лише напої, які мають здорову калорію. Тому слід уникати таких напоїв, як упаковані фруктові соки, оскільки вони містять багато цукру та консервантів. Пийте тільки свіжі соки ручної роботи. Тримайте подалі від газованих напоїв, таких як кола, ароматизована кава або підсолоджені чаї тощо. Ці напої можуть бути калорійними, але шкідливими для вашого організму, оскільки містять нездорові жири.
Зосередьтеся на здоровій їжі, щоб набрати вагу
Щоб додати зайву вагу до ваги, вам не обов’язково потрібно їсти іншу їжу з високим вмістом жиру. Насправді, вам слід вибрати більш щільну їжу, яка допоможе вам набирати вагу безпечно і поступово. Спробуйте такі варіанти:
Напої: Додайте до свого раціону білкові коктейлі, соки або незбиране молоко і уникайте напоїв з натрієм.
Хліб: Замініть білий хліб хлібом з цільного борошна або хлібом з вівсяних висівок. Ці хліби більш поживні, ніж звичайні білі. Використовуйте для цього хліба вершковий сир, арахісове масло, варення або мед, щоб додати зайву вагу до ваги.
Овочі: Уникайте водних овочів, таких як брокколі, цвітна капуста, зелена квасоля або огірки. Натомість додайте у свій раціон крохмалисті овочі, такі як картопля, кукурудза, морква та буряк.
Фрукти: Вибирайте товсті фрукти замість водянистих. Вибирайте банани, яблука, груші та ананаси, а не апельсини, персики, сливи та диню.
Додайте більше масел: Додайте додаткові краплі олії під час варіння. Не використовуйте рафіновані олії, такі як оливкова олія, кокосова горіх, ріпак, пальма та масло. Зазвичай містяться в кулінарних рослинних оліях, також відомих як соєва олія, шкідливі через вміст трансжирів. Масла з омега-6 жирними кислотами, такими як сафлорова олія, соняшникова олія та арахісова олія, є менш здоровими, але все ще терпимими.
Сендвіч-намазки: Ці надзвичайно барвисті намазки в супермаркеті завжди повинні спокушатись. Отже, візьміть упаковку, як тільки закінчите планувати свій раціон із вагою. Намажте ці намазки на хліб. Деякі рекомендовані намазки - це вершковий сир, гуакамол, оливкова олія, масло волоських горіхів, сметана та майонез. Як джерело калорій, ви також можете додати шматочки м’яса або риби, щоб зробити ваш бутерброд насиченим.
Їжте смузі, щоб жирувати
Замість протеїнових коктейлів або таблеток для схуднення ви отримуєте смузі. Ці смузі можуть зробити ваш план схуднення чудовим. Їжте такі продукти, як йогурт, мигдальне масло, білковий порошок, горіхи, фруктові соки, соєве молоко тощо. Ви також можете використовувати ці інгредієнти для створення спокусливого смузі, який буде тривати як ціла їжа.
Уникайте бігати, щоб товстіти [19659010] Ви не хочете скидати невеликі кілограми, які ви набрали після дуже важкої роботи. Біг може призвести до негайної втрати цих калорій. Тримайтеся подалі від такої діяльності.
Почніть силові тренування для набору м’язової маси
Замість того, щоб накопичувати ці зайві калорії як зайву вагу у своєму тілі, вам слід перетворити їх на худу вагу тіла. Це також допоможе придушити апетит. Крім того, тренування м’язів стимулює метаболічну систему, для отримання якої потрібно більше калорій. Підніміть важкі вантажі, щоб здатися, у 12-13 кроків. Уникайте повторень, які роблять ваші м’язи важчими. Мета - підняти больовий поріг.
Пийте багато води, щоб залишатися зволоженим
Вода відіграє важливу роль у наборі ваги. Щоб зберегти здоров’я, набираючи вагу, дуже важливо додавати в організм достатню кількість рідини. Випийте півгалона або більше води.
План дієти - найважливіша частина набору ваги
Якщо ви хочете набрати вагу протягом тижня, цей план дієти вам допоможе. Дотримуйтесь цього плану протягом 1 тижня, і 8-го ранку ви помітите зміни у своєму тілі.
Нехай десять мигдалів замочуються у воді на ніч і з’їдають їх, як тільки прокидаєтеся вранці. На сніданок ви повинні випити склянку бананів з 1 мискою овочевої цалії або вівсянки. Ви можете замінити їх 2 скибочками багатошарового хліба або 30 г паніру, тофу або курячої грудки.
- Вранці випийте один цілий плід на ваш вибір і випийте 1 склянку Лассі, кокосової води або пахта.
- Обід повинен мати 2-3 каперси з 1 мискою овочів та сиру та сиру.
- Перед вечерею візьміть склянку банана з 2 печивами, 1 мискою апма або 1 сендвічем на грилі
- Не забудьте з’їсти 1 миску курячого або овочевого супу
- Вечеря 2-3 шаппати та 1 миска овочів, 1 миска, 1 миска сиру або десерту
- . Перед сном у вас є 1 склянка молока з щіпкою куркуми та 1 столова ложка меду
Відстежуйте споживання калорій
Дуже важливо, щоб ви фіксували калорії, які ви споживаєте протягом дня. Це допоможе вам зрозуміти, де не вистачає калорій, і тоді ви зможете працювати в цих областях.
Читати: 7 Засоби, які допоможуть вам схуднути
Будьте обережні за вечерею
Будьте мудрими, вибираючи вечерю. Уникайте нездорового жиру, особливо якщо ви лягаєте прямо в ліжко. Не їжте насичені жири. Вживайте більше продуктів, багатих білком, і розглядайте альтернативи червоному м’ясу, наприклад, курці, рибі, індичці, квасолі та тофу.
Смій щодня
Ваша вага може коливатися протягом дня. Тому встановіть час, коли ви зможете зважитися. Це допоможе отримати точні результати та вказати правильний план харчування. Подумайте про вимірювання ваги рано вранці, перш ніж приймати будь-яку їжу.
Якщо ви дивитесь на результати, які можуть бути як позитивними, так і негативними, ви не повинні втрачати спокій, якщо цього не зробите. Якщо ви досягли стільки, скільки очікували або досягли надзвичайних результатів, ви все одно повинні дотримуватися свого режиму. Якщо ви перестанете дотримуватися плану харчування посередині, ви негайно втратите ці зайві калорії. Якщо вам набридла ваша рутина, переключіться між прийомами їжі або зробіть перерву. Але поверніться до режиму якомога швидше, щоб досягти бажаних результатів.
Додайте до свого раціону більше білка, щоб збільшити м’язову масу
Додавати більше білка у свій раціон дуже важливо, особливо якщо ви тренуєтесь із силовими вправами. Білок допомагає нарощувати м’язи і робить ваше тіло вигляд твердішим. Ви будете виглядати сильними, і будете відчувати себе сильними, коли поглинаєте більше білка у своєму раціоні. Одними з найпоширеніших джерел білка є молоко, соєве молоко, яйця, сир, йогурт, арахісове масло, риба, квасоля, тофу тощо.
Висипайтеся
Якщо ваше тіло висипається, спите принаймні 8 годин на ніч, щоб уникнути втоми та калорій.
Читайте далі: 4 способи позбавити сну можуть зробити вас товстим
Пийте більше молочних продуктів, щоб жирувати
Склянка молока з додаванням шоколадного смаку може стати ліками для ваших смакових рецепторів, отримуючи більше калорій. Молоко не буде найпопулярнішим напоєм для багатьох. Однак, якщо поєднати просту склянку молока зі смачним молочним коктейлем, можна отримати достатню кількість калорій.
Будьте обережні при виборі вуглеводів для набору ваги
Вживання вуглеводів повністю заборонено у разі схуднення. І навпаки, якщо ви намагаєтеся набрати вагу, завжди рекомендується вживати все більше і більше вуглеводів. Вибирайте густі і важкі вуглеводи у вигляді масла або вершкового сиру.
Щодня їжте картоплю, щоб жирувати
Не забувайте їсти картоплю щодня. Всі види картоплі наповнені крохмалем, що підвищує рівень калорійності. Перед їжею насолоджуйтесь картоплею, щоб не стояти в ліжку, щоб спожиті вуглеводи не втрачалися.
Збільште кількість їжі, щоб набрати вагу
На додаток до частого прийому їжі, вам потрібно збільшити кількість їжі, яку ви їсте. Якщо це здається важким, їжте кожні 2-3 години, щоб задовольнити потребу в калоріях для набору ваги. Їжа повинна складатися з білків і складних вуглеводів. Додайте дві закуски між обідом і вечерею. Також використовуйте крем-супи замість супів на основі бульйону.
Дотримуйтесь цих процедур, і ви знайдете здорову протягом тижня.
Дізнайтеся більше про збільшення ваги.
Щоб отримати більше статей, просто завантажте додаток mymyware.