Хочете мати стрункіші стегна? Чи відчуваєте ви потребу в корегуванні способу життя? Ви не отримаєте худих стегон чарівно за одну ніч, але якщо ви твердо вирішили і працюєте над цим, ви можете це зробити. Вам потрібно буде правильно харчуватися і правильно робити фізичні вправи, а якщо ви не розслабитесь, незабаром побачите результати. У цій статті ви дізнаєтесь, як це зробити.

отримати

Підхід .

Метод 1 Вправа .

  1. 1 Купіть крокомір. Крокомір вимірює кількість кроків, які ви робите щодня. Зазвичай він прикріплений до стегон, і в наш час ви також можете отримати такі, які взагалі не видно.
    • Спробуйте пропускати 5000-10000 кроків щодня. Це звучить багато, але насправді це менше, ніж ви думаєте. 5000 кроків - це трохи більше 3 кілометрів. Спробуйте ходити скрізь, підніматися сходами замість того, щоб їхати на ліфті, а також пройтися до магазину. Пропускати 10 000 кроків на день вимагає невеликих вправ, але це однозначно варто.
  2. 2 Почніть бігати по сходах. Знайдіть мотивацію і починайте бігати сходами. Спробуйте відчути, як ноги горять - ви не отримаєте результату без болю. Ви, звичайно, не думали, що матимете стрункіші стегна, коли будете сидіти на дупі. Також припиніть користуватися ліфтом і починайте підніматися сходами.
  3. 3 Почніть стрибати через мотузку. Це звучить як спорт для маленьких дітей, але стрибки на мотузці спалюють багато калорій і зміцнюють м’язи на ногах. Крім того, скакалка майже не коштує грошей, тому це чудовий варіант навіть для людей, які не люблять витрачати багато грошей на вправи.
  4. 4 Спробуйте інтервальне тренування. Під час інтервальних тренувань ви чергуєте коротші інтервали інтенсивних вправ з довшими інтервалами повільніших вправ. Наприклад, ви можете бігти на три кола повільніше і спринтувати один круг. Ви надягаєте тіло, але набагато швидше стаєте стегна.
    • Інтервальні тренування спалюють більше калорій і підтримують аеробну активність організму. Почніть з інтервальних тренувань, наприклад, раз на тиждень, наприклад, і поступово замінюйте ними всі свої інші тренування. Якщо ви наполегливі, то швидше отримаєте результати.
  5. 5 Стрибати постріл. Замість того, щоб просто стрибати з пострілу, який нудний і трохи неефективний, спробуйте скочити постріл після регулярних тренувань. Коли ви пробігнете три кілометри, проплинете 20 басейнів або будете годину їздити на велосипеді, почніть стрибати на деякий час. Це чудовий спосіб трохи вдосконалити тренування та зміцнити м’язи стегна.
  6. 6 Їздити на велосипеді. Намагайтеся їхати якомога вгору. Чим більше ти намагаєшся, тим більше жиру замінюєш худорлявими м’язами. Велоспорт - чудовий спосіб досягти стрункості ніг.
    • Замість того, щоб їздити на велосипеді, спробуйте спінінг. Під час обертання ви їдете на велотренажері з інструктором. Це трохи одноманітно, але ви дійсно вкладаєте його у своє тіло.
  7. 7 Зосередьте увагу на внутрішній частині стегон і м’язів живота за допомогою ножиць. Ця вправа проста, і ви можете робити її практично де завгодно. ляжте на спину, підкладіть руки під сідниці, підніміть ноги в повітря і починайте робити ними ножичні рухи. Завжди тримайте підтягнуті пальці ніг. Якщо ви хочете трохи ускладнити цю вправу, покладіть руки на землю поруч із собою.
  8. 8 Танцюйте під свою улюблену музику або запишіться на танцювальний клас. Вам сподобається, і це навіть не буде відчувати себе вправою. Заняття танцями змушують займатися деякий час, а не лише тоді, коли ви насолоджуєтесь цим.
  9. 9 Почніть займатися спортом. Можливо, ви не дуже любите спорт, але їх так багато, що ви точно оберете його. Якщо ви не любите баскетбол, спробуйте теніс. Якщо ви не любите теніс, спробуйте футбол, наприклад. Коли ви займаєтеся спортом з іншими людьми, ви будете насолоджуватися цим більше, і невелика конкуренція теж не шкодить.
    • Ви також спалите більше калорій в командних видах спорту, ніж якщо б ви тренувались самостійно. Коли ви граєте у футбол протягом години, ви спалюєте близько 730 калорій. Коли ви робите годину хатха-йоги, ви спалюєте лише 200 калорій. Це велика різниця.
  10. 10 Зробіть випади. Візьміть по маленькій штанзі в кожну руку і робіть випади по черзі. Вийдіть однією ногою вперед, поверніться назад і повторіть вправу з іншою ногою.
  11. 11 Пам’ятайте, що не можна худнути в одному місці тіла. Не вірте, що схуднути можна лише на стегнах. Це насправді неможливо. Вам потрібно буде втратити жир із усього тіла, інакше стегна не стануть стрункішими.

Метод 2 Їжа .

  1. 1 Щодня їжте менше калорій, ніж спалюєте. Ви хочете схуднути? Тільки так цього можна досягти. 0,5 кг містить близько 3500 калорій, тому, якщо ви хочете скинути 0,5 кг, вам потрібно спалити на 3500 калорій більше, ніж ви їсте.
    • Не потрібно боятися цих цифр. 3500 калорій - це занадто багато, щоб втратити стільки за один день. З самого початку намагайтеся отримувати 500-800 калорій на день. Ймовірно, вам потрібно буде з’їдати 1500-2000 калорій на день і займатися спортом, щоб спалити 2000-2800 калорій на день.
    • Дізнайтеся, як підрахувати спожиті калорії. Багато людей не знають, скільки калорій вони з’їдають щодня, поки не починають їх записувати. Почніть вести щоденник і запишіть все, що ви їсте за день. Ці примітки допоможуть вам зрозуміти, скільки ви їсте і що потрібно обмежити.
  2. 2 Ніколи не слід голодувати, щоб швидше схуднути. Коли ви голодні, ви не схуднете. Коли ви не забезпечите тіло достатньою кількістю енергії, воно почне утримувати всі залишки, що залишилися, і воно підготується до сплячки. Замість того, щоб схуднути, ви втратите м’язи та інші тканини. Ви дійсно не можете схуднути таким чином.
  3. 3 Їжте більше вранці і менше вдень. Щодня снідайте якісним, збалансованим сніданком, щоб розпочати обмін речовин і підготувати організм до майбутнього дня. Але не слід їсти занадто пізно ввечері, не тому, що ваш обмін речовин сповільнюється вночі, а тому, що люди зазвичай їдять нездорові речі вечорами.
    • Дослідження показали, що тварини, які харчуються лише тоді, коли вони найактивніші, бідніші, ніж тварини, які харчуються навіть тоді, коли вони взагалі неактивні - що стосується людини ввечері та вночі. Якщо ви їсте пізно ввечері, ви не схуднете.
  4. 4 Їжте правильну їжу. Якщо ви хочете схуднути особливо на стегнах, важливо правильно харчуватися. Лікарі зазвичай рекомендують наступне:
    • Білки: нежирне м’ясо, риба, соєві продукти
    • Овочі та бобові: шпинат, капуста, брокколі, морква, горох, сочевиця, квасоля та ін.
    • Фрукти: цитрусові, банани, яблука, ківі, груші та ін.
    • Цільнозернові продукти: цільнозернові макарони, хліб тощо.

Горіхи та насіння: насіння соняшнику, льону та гарбуза, мигдаль, волоські горіхи # * тощо.

  1. 1 Уникайте нездорової їжі. Не слід їсти оброблену їжу, жирну та солодку їжу та продукти з високим глікемічним індексом. До них належать:
    • Солодкі страви: солодощі, тістечка, солодкі напої тощо.
    • Прості вуглеводи: макарони, білий хліб тощо.
    • Насичені жири: масло, затверділий жир, мазь, маргарин та ін.
  2. 2 Пийте багато води. Пийте воду, щоб дати організму рідину, органам працювати, а шлунку думати, що він переповнений. Коли ви голодні, спробуйте випити склянку води перед їжею. Шлунок почуватиметься ситим, і ви не будете надмірно переїдати.