Якщо ви належите до більшості людей, ви, мабуть, розпочали новий рік з чогось, чого раніше не мали - з кількома зайвими кілограмами. І коли ви намагаєтеся залізти в занадто обтягуючі для вас штани, вам потрібно дивитись правді в очі!
Пора заплатити за бенкет і повернути форму.
Навесні більше людей починають регулярно дотримуватися дієт і займатися спортом, ніж у будь-який інший час року. І цілком очевидно, чому. Однак багато хто починає вирішувати проблему занадто агресивно - надмірно обмежуючими дієтами або розкладом фізичних вправ, занадто вимогливим для дотримання - і тому вони скоро відмовляються.
Регулярне харчування
Тож краще зупинитися на початку і спочатку подумати. Реально подивіться на свій поточний план дієти та звички фізичної активності, а потім зобов’яжіться внести реальні зміни, яких ви можете бути впевнені, що будете дотримуватися. Постановка розумних цілей, які ви можете досягти, призведе до більш стійких змін у вашому способі життя - що в кінцевому рахунку дозволить вам контролювати свою вагу в довгостроковій перспективі.
Розмістіть у пріоритеті зміни, які ви плануєте. І почніть спочатку з простих. Якщо ви не снідаєте, пообіцяйте розпочати день зі здорової їжі з високим вмістом білка. Це забезпечить вас ситими до обіду. Спробуйте, наприклад, сир або фруктовий йогурт або смачний білковий та фруктовий коктейлі - вони швидко і легко готуються, навіть якщо ви не звикли готувати сніданок.
Якщо ви схильні їсти що-небудь швидко щодня і на льоту, почніть приймати обід з дому. Принаймні в деякі дні тижня або раз чи два на тиждень готуйте їжу, приготовлену вдома. Згідно з багатьма дослідженнями, кількість калорій на упаковці харчових продуктів не є цілком надійною цифрою, тому це дасть вам більший контроль над споживанням калорій та розміром порції - і ви також заощадите на цьому.
Регулярний рух
Пошук часу на вправи часто може бути складним завданням, але якщо ви хочете контролювати свою вагу, це неминуче. Подумайте, що вам найбільше підходить. Ви віддаєте перевагу прогулянці на самоті або спільному тренуванню в спортзалі? Чи краще ви тренуєтеся вранці чи пізніше вдень? Поставте вимірювану мету, яку зможете досягти. Тож не тільки - "Я буду займатися більше", але "Я буду швидко ходити щонайменше 30 хвилин тричі на тиждень". Або вирішіть, скільки ви хочете пережити щодня, і виміряйте його крокоміром. Мотивує наявність найсвіжіших записів про те, наскільки ти близький до досягнення своєї повсякденної мети.
Навчіться регулярно харчуватися та вводьте ще кілька простих правил до здорового харчування. Кожен прийом їжі повинен містити білок, щоб ви не відчували голоду. Їжте багато овочів і фруктів. Гідратуйте водою або чаєм, а не калорійними напоями, і обмежте споживання жирів та солодощів.
Зобов’язання великі - якщо ви зможете їх дотримати. Щоб позбутися від набраних кілограмів під час канікул, зосередьтеся на змінах у своїх звичках, які ви вирішили зробити, і менше на тому, що вам показує вага. Коли нові та здорові харчові звички поступово замінюються старими, ваша вага сама коригуватиметься. Ваші нові звички залишатимуться з вами цілий рік.