Ноу-хау Набір ваги без ризику для здоров’я є важливим, коли вам потрібно набрати кілька кілограмів, чи то для здоров’я, чи для естетики. По-перше, якщо у вас недостатня вага, важливо визначити, що це таке, оскільки його походження може бути метаболічним, неправильним харчуванням і навіть спричиненим основним захворюванням.

способом

Як тільки можливі проблеми зі здоров’ям будуть виключені, ви можете впровадити на практиці ряд дієтичних рекомендацій, таких як ті, що ми пояснюємо в цій статті, що може допомогти вам безпечно набрати вагу. Брати до відома!

Проблема ваги

У сучасному суспільстві основна битва, пов’язана з вагою, ведеться проти ожиріння. З цієї причини, Занадто худий, апріорі, може здатися не проблемою. Однак є багато людей, які мають низьку вагу в межах норми і намагаються безуспішно набрати кілька кілограмів. У цих випадках причина, як правило, пов’язана з метаболізмом.

В інших випадках низька вага або раптове падіння ваги можуть свідчити про основну патологію, тому важливо переконатися у самопочутті, перш ніж починати будь-яку стратегію збільшення ваги.

Як ви можете дізнатись, чи ваша вага знаходиться в межах норми для вашого віку, статі та зросту? Ви можете це розрахувати вимірювання індексу маси тіла (ІМТ). Якщо отримане значення менше 18,5, ваша вага нижче норми.

Що таке індекс маси тіла (ІМТ) і як він розраховується?

Індекс маси тіла (ІМТ) становить a метод вимірювання жиру в організмі, який пов’язує вагу людини та її зріст. За його допомогою визначають, чи відповідає ця вага нормам, які вважаються нормальними, чи, навпаки, є надмірна вага або худорлявість. У дорослих вважається ІМТ нормальний, коли між 18,5 і 24,9.

Формула ІМТ із використанням метричної системи є ІМТ = вага (кг)/зріст (м) 2, тобто вага в кілограмах, поділена на зріст у метрах у квадраті.

У випадку з дітьми та підлітками використовуються процентилі, які співвідносять вагу дитини зі значеннями однолітків, щоб визначити, чи є у них недостатня вага чи надмірна вага.

Проблема методу ІМТ полягає в тому немає різниці між жиром і м’язовою масою, що може призвести до помилкових результатів у конкретних випадках. Наприклад, культурист, можливо, має значення надмірної ваги, оскільки його м’язи при цьому методі будуть зараховуватися до жиру. Однак це людина спорту, яка не страждає ожирінням.

Основні причини низької ваги

У вас недостатня вага? Ось декілька можливих причин:

  • Генетичні фактори: якщо члени вашої родини також худі, ваш метаболізм може бути швидшим, ніж зазвичай, що ускладнює набір ваги.
  • Інтенсивні фізичні навантаження: це впливає на масу тіла. Це може відбуватися як у спортсменів високого рівня, так і у працівників, які потребують багато фізичної енергії.
  • Препарати- Деякі можуть викликати блювоту, нудоту або зниження апетиту, що призводить до втрати ваги.
  • Захворювання: багато захворювань впливають на апетит, який зменшується, а також на здатність організму зберігати їжу. Мимовільна втрата ваги може виявити, що існує невиявлене захворювання, яке може бути травною системою, щитовидною залозою, діабетом або навіть раком.
  • Психологічні проблеми: Вони можуть впливати на харчові звички, спричинюючи або збільшення або втрату ваги.

Наслідки недостатньої ваги

Тіло в організмі має важливе значення для нормальної роботи організму, оскільки воно виробляє енергію, необхідну для здійснення нашої повсякденної діяльності, а також захищає життєво важливі органи. Нестача ваги може означати дефіцит калорій або навіть нестачу вітамінів та мінералів.

Така ситуація може призвести до таких проблем зі здоров’ям, як наступні:

  • Затримка розвитку дітей та підлітків, які потребують великої кількості поживних речовин для здорового росту.
  • Ослаблення імунної системи та нездатність боротися з хворобами через брак поживних речовин.
  • Ламкість кісток та остеопороз: надмірна вага разом з дефіцитом кальцію та вітаміну D може послабити кістки та спричинити остеопороз.
  • Анемія, спричинені недостатньою кількістю заліза, фолієвої кислоти та вітаміну В12.
  • Відсутність менструацій та проблеми з фертильністю, оскільки в ситуаціях, коли бракує енергії, організм надає пріоритет своїм ресурсам.
  • Витончення і випадання волосся.
  • Тендітна і суха шкіра.
  • Проблеми із зубами та яснами.

Перед початком будь-якої стратегії набору ваги важливо переконатися у відсутності проблем зі здоров’ям; для них рекомендується звернутися до лікаря для огляду, щоб визначити причину, і, де це доречно, розпочати конкретну та адаптовану лікування до вас, щоб набрати вагу здоровим способом. Як ми пояснюємо в нашій статті Як покращити якість життя за допомогою персоналізованої дієти, важливо адаптувати дієту до наших метаболічних особливостей та способу життя, оскільки залежно від них кожен із нас має різні харчові потреби.

Як набрати вагу, дбаючи про своє здоров’я?

Як ми говоримо, якщо ви збираєтеся взяти на себе процес набору ваги важливо, щоб у вас був дієтолог-дієтолог. Ви повинні це чітко розуміти їсти шкідливу їжу не можна для набору ваги, оскільки він забезпечує лише порожні калорії, а не поживні речовини, необхідні організму.

Ви хочете знати, як набрати вагу, не піддаючи здоров’ю ризик? Тоді візьміть до уваги загальні рекомендації, які ми дамо вам нижче:

Змініть свої харчові звички: їжте більше (5 або 6) дрібних страв замість двох-трьох великих. Ніколи не пропускайте основні страви.

Корисна їжа, яка може допомогти вам набрати вагу

На додаток до рекомендацій, викладених у попередньому розділі, ви можете включити у свій раціон деякі продукти, які допоможуть вам здорово набирати вагу. Серед них:

  • Молочні продукти та їх похідні, такі як сир або йогурт, оскільки вони містять білки з високою біологічною цінністю і є оптимальними джерелами кальцію. Краще, щоб вони були цілими, а не знежиреними.
  • Яйця, оскільки вони забезпечують здорові білки та жири. Ви можете їх додати
  • Синя риба. Жирна риба, як лосось, є чудовими джерелами білка та корисних жирів.
  • Горіхи: вони калорійні та чудове джерело корисних жирів.
  • Цільного зерна: рис, хліб, вівсянка тощо.
  • Сушені фрукти: Крім того, що він калорійний, він забезпечує антиоксиданти, вітаміни, мінерали та клітковину. Прийміть це як перекус!
  • Авокадо: багатий корисними жирами, клітковиною та калоріями.

Важливість збалансованого харчування при наборі ваги

Як бачите, що стосується набору ваги, то такі бувають фундаментальне правило: харчуватися збалансовано, в якій натуральна їжа переважає над обробленою.

Ця настанова завжди діє, оскільки вона допомагає нам покращити наше здоров’я та самопочуття, як ми пояснили у статті Корисні наслідки збалансованого харчування для здоров’я.

Ми сподіваємось, що наші рекомендації допоможуть вам, але пам’ятайте, Що стосується безпечного набору ваги, важливо заздалегідь проконсультуватися з лікарем і з дієтологом.

Від Veritas ми продовжуватимемо надавати вам цінну інформацію через наш блог, щоб ви навчилися активно дбати про своє здоров’я та своє здоров’я. Так само ми надаємо у ваше розпорядження наше генетичний тест, потужний інструмент, який дозволяє приймати обґрунтовані рішення, спрямовані на отримання більш здорового та тривалого життя. Зв’яжіться з нами, і ми будемо раді допомогти вам відповісти на ваші запитання.