5 продуктів, які слід їсти перед тренуванням, щоб набратися енергії
Коли справа стосується тренувань, дуже важливо підтримувати своє тіло в роботі. З цієї причини дуже важливо правильно харчуватися і гідратувати з оптимальними рідинами.
Їжа, яку ви їсте перед відвідуванням тренажерного залу, дуже важлива. Це може спричинити або зірвати ваше тренування, оскільки вживання правильної їжі в потрібний час має важливе значення для відновлення активних м’язів.
Окрім цього, те, що ви їсте перед тренуванням, багато в чому залежить від інтенсивності, тривалості та типу тренувань, які ви плануєте зробити.
Отже, щоб збалансувати концентрацію глюкози в організмі та підвищити рівень енергії в організмі, ось список з 5 продуктів, які слід їсти принаймні за 1 годину до тренування:
Варений яєчний білок
Для їжі перед тренуванням білок виділяється як найважливіший з усього набору їжі.
Твердо зварений яєчний білок є чудовим джерелом білка і може забезпечити вам хорошу дозу щоденної потреби в білку.
Вживання достатньої кількості білка не тільки допоможе вам уникнути перекусів, але і не дозволить тілу використовувати м’язи для забезпечення організму енергією.
Це здорове джерело вуглеводів. Вживання його перед тренуванням забезпечить ваше тіло паливом, яке може допомогти вам залишатися активним протягом більш тривалого періоду часу. Ви також можете додати банани у свій смузі.
Вівсянка
Це цільне зерно має тенденцію підтримувати рівень цукру в крові стабільним під час тренувань. Тому з’їдайте чашку вівсяних пластівців принаймні за годину до тренування та максимізуйте свої результати.
Зневоднені фрукти
Сушені або зневоднені фрукти можуть дати вам миттєву енергію і завантажуються легкозасвоюваними вуглеводами та білками. Вони також є чудовим джерелом антиоксидантів.
насіння Чіа
Насіння чіа - це сила жирних кислот омега-3, і вживання їх за 1-2 години до тривалих інтенсивних тренувань може допомогти забезпечити ваше тіло енергією, білками та антиоксидантами.
10 закусок, які приносять користь вашим тренуванням і змушують набирати енергію
1. Насіння конопель.
Вони містять омега-3 жири та забезпечують тривалу енергію. Я люблю класти їх в салати, смузі та каші.
2. Природний бродіння рисового перикарпа, Emo Body від Emorganik.
Що забезпечує 14 амінокислот, гамма-оризанол, який є джерелом енергії на додаток до збагачення вашої бактеріальної флори.
Капуста - потужний зелений листовий овоч. Він завантажений магнієм і є лужним. Нарізана на сирий або паровий салат як гарнір з лободою, капуста доповнює будь-яку страву.
4. Морські водорості
Ці овочі зберігають широкий спектр мінералів та поживних речовин. Крім того, вони забезпечують раціон природним натрієм. Як Араме орнорі або Вакаме. Надайте розумової ясності та зосередженості.
Він ферментований, легко засвоюється, смачний і є одним з найвищих джерел рослинного білка. Ви можете замаринувати його за допомогою оцту з сидру, лимонного соку та кокосової олії для використання та використання в салатах.
6. Кокосова вода та кокосова олія.
Кокосова вода наповнює тіло вкрай необхідними електролітами під час тренувань. Кокосова олія має жири середньої ланцюга, що робить його швидким джерелом енергії та живлення до та після активності.
Ці поживні насіння містять всі незамінні амінокислоти - будівельний матеріал білка. Оскільки білок формує м’язи, важливо споживати білок, особливо після тренування.
8. Ягоди годжі
Вони є природним джерелом антиоксидантів, білка та клітковини. Вони ідеально підходять перед тренуванням або в тремтінні після тренування.
Це одне з найбагатших джерел магнію в природі. Дає природний приплив енергії, ідеальний привід снідати шоколадом.
Мед заспокійливий і легко засвоюється, завантажений ферментами, має антибактеріальні та антимікробні властивості. Це природне джерело цукру та калорій, що робить його ідеальним доповненням до закусок перед тренуванням та додає додатковий приплив енергії.
Супер їжа, яка допомагає отримувати енергію та покращувати ефективність
Є суперпродукти, які ви повинні врахувати, щоб допомогти вам набратися сил, зберегти енергію та швидше відновитися. Ось список продуктів, які ви можете включити у своє меню під час тренувань.
1. Буряк
Багатий залізом буряк чудово впливає на серце та кровоносну систему. Згідно з останніми дослідженнями, нітрати в буряках можуть сприяти підвищенню спортивних показників та витривалості, дозволяючи організму спалювати енергію, використовуючи менше кисню. Це допомагає зменшити загальне споживання кисню та зменшує час, який займає спортсмен до виснаження. Включіть буряк і буряковий сік у свій раціон за кілька днів до марафону, щоб скористатися всіма його перевагами.
2. Куркума
Куркума, відома своїми протизапальними властивостями, допомагає зменшити запалення в суглобах та запобігає окислювальним пошкодженням під час фізичних вправ. Це природний засіб проти болю в м’язах і болю після інтенсивних вправ. Додати до рагу або свіжовичавленого соку.
Фитонутрієнти граната можуть покращити відновлення після фізичних навантажень, оскільки вони також діють як протизапальні засоби. Їжте більше граната, щоб зменшити м’язову слабкість і біль, чудова їжа під час тренувань.
Багаті фітохімічними речовинами, такими як кверцетин, флавонол, який може допомогти покращити працездатність та витривалість та зменшити запалення, яблука роблять чудову закуску під час занять спортом. Багаті різноманітними мінералами та вітамінами, вони додадуть вам поживної сили та більше енергії.
5. Волоські горіхи, арахіс, мигдаль, горіхи макадамії
Вони є основним продуктом у дієтах багатьох спортсменів завдяки поєднанню білка та корисних жирів. У поєднанні зі складними вуглеводами вони можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові, затримуючи його перетворення в енергію, надаючи вам більш стійку енергію довше. Додайте трохи арахісового або мигдального масла до цільнозернових тостів для додаткової стійкості під час тренування.
Ягоди багаті антиоксидантними вітамінами, такими як вітаміни А, С та Е. Вони допомагають захистити організм від вільних радикалів та окисного стресу під час великих фізичних навантажень. Вживання великої кількості ягід також може допомогти зберегти м’язову силу. Вибирайте органічні ягоди, такі як чорниця, ожина, малина, оскільки вони містять багато фітохімікатів та захисних речовин.
Корінь, знайдений в Перу, ви можете знайти маку переважно у вигляді порошку. Ще один овоч, багатий залізом, він допомагає транспортувати кисень у крові. Він також містить кальцій, необхідний для здоров’я кісток та функціонування м’язів, та білок, який чудово підходить для відновлення м’язів та виробництва енергії.