Якщо ви намагаєтесь жити здоровіше, хочете схуднути в купальнику або позбутися зайвого жиру, це може бути великою проблемою. Вже не секрет, що на основі правильної дієти - найкращої здорової та збалансованої - і фізичних вправ. Однак існує безліч інших факторів, які можуть допомогти вам відносно швидко і легко позбутися від небажаного жиру.

позбутися

Ось 9 моїх конкретних порад:

1. Дієта в цілому

По-перше, я почну з дієти, звичайно. Якщо ви читаєте мої статті, ви вже знаєте, що дієта може творити чудеса. Це впливає на те, як ти почуваєшся, а також на те, як ти виглядаєш. Особливо важливо регулярно їсти. Якщо ви регулярно не даєте своєму тілу те, що йому потрібно, воно не знає, коли буде інший запас енергії, і тоді воно схильне зберігати запаси в гірші часи. Однак, якщо ви регулярно харчуєтесь і ваше тіло отримує достатньо енергії, воно звільнить все накопичене, бо воно вже знає, що через кілька годин ви знову подасте йому енергію. Отже, перший крок до змін - це налагодити свій раціон.

2. Слідкуйте за тим, що ви їсте

Також важливим є енергопостачання. Щоб схуднути, ви повинні мати дохід нижчий, ніж ваші витрати. Отже, ви повинні їсти менше, ніж спалюєте за день. Є два шляхи. Ви або будете їсти трохи менше, або будете рухатися активніше. Це може звучати просто, але наскільки це реалістично? Багато хто не любить підраховувати калорії, але це ідеальний інструмент, якщо ви хочете контролювати, що ви їсте. Я багато чому навчився з дієти, підраховуючи калорії. Поступово ви перестанете рахувати калорії на роботі, тому що у вас вже буде огляд, і ви навчитеся сприймати їх інтуїтивно. Я також пережив цей період, рахував кожен з’їдений укус, і це, безумовно, допомагало мені в дорозі. Насправді, завдяки цьому, я роблю те, що роблю сьогодні. Я не кажу, що вам потрібно рахувати калорії, якщо ви хочете схуднути, але якщо це вам не зовсім чуже, це один з корисних інструментів і водночас ефективний спосіб самоосвіти щодо їжі.

3. Відкиньте цукор-рафінад

Цей момент може потрапити під дієту, але для мене надто важливо просто приховувати це. Поговоримо ще трохи про цукор-рафінад. Рафінований цукор насправді є порожніми калоріями, і тому цукор справді благословенний. Таким чином ви споживаєте багато калорій і практично не даєте своєму тілу поживних речовин. Якщо ви намагаєтеся харчуватися здорово, вам слід переконатися, що кожен з’їдений прийом їжі містить поживні речовини, які допомагають вашому організму працювати здорово. У мене було багато клієнтів, яким я пристосовував свій раціон, і виведення рафінованого цукру завжди було на першому місці. Кожен клієнт повертався, кажучи, що він не тільки схуд, але й почувається набагато краще, здоровіше. Якщо ви також можете позбутися солодощів, слід також стежити за солодкими напоями, обробленими продуктами та стравами в ресторанах. В основному мова йде про смак, а не про здоров’я, і досить дивно, скільки різних страв приправляється цукром. Тож слідкуйте і за прихованим цукром!

4. Їжте багато клітковини

Ще одна річ, яка може допомогти вам схуднути - це вживання в раціоні достатньої кількості клітковини. Чи знаєте ви, якими властивостями володіє волокно? Клітковина в шлунку набрякає і тим самим наповнює нас, і ми не відчуваємо почуття голоду. Ось чому ви часто чуєте, що їсте багато овочів та фруктів, оскільки всі типи містять клітковину. Але не тільки це. Овочі та фрукти, на відміну від рафінованого цукру та його порожніх калорій, не тільки насичують клітковиною, але також містять багато вітамінів, антиоксидантів та мінералів. Ще краще, вони мають кілька калорій. Звичайно, фрукти та овочі також містять цукор, але це природний і необроблений цукор.

5. Їжте багато білка

Білок, як правило, годує вас протягом тривалого часу, і це саме те, що вам потрібно для схуднення. Білок також є будівельним матеріалом для м’язів, тому, якщо ви їсте достатньо білка, а також займаєтесь спортом, ви забезпечуєте м’язи матеріалом для нарощування нової м’язової маси. Намагайтеся, звичайно, отримувати білок переважно з дієти. Однак, якщо це неможливо, ви також можете дотягнутися до білкового напою. Білок міститься в м’ясі - намагайтеся їсти особливо нежирне м’ясо, але також у рибі, молочних продуктах, яйцях або бобових.

6. Більше спати

Якщо ви намагаєтеся позбутися зайвого жиру, вам також слід дуже серйозно ставитися до сну. Можливо, це не здається, але супутнім явищем недосипу є більша тенденція до стискання і тим самим заповнення відсутньої енергії, що призводить до збільшення ваги. Переконайтеся, що ви спите 7-8 годин на день, щоб уникнути небажаного вживання солодощів чи інших ласощів і подальшого накопичення зайвого жиру. Достатній сон також дуже важливий для регенерації організму після фізичних вправ.

7. Регулярно виконуйте вправи

Щоб максимально ефективно спалити жир, існує кілька надійних способів фізичних вправ. Але найголовніше - це взагалі переїзд. Якщо ви не згодні з жодною з вправ, які я пропоную нижче, знайдіть свій власний спосіб, який вам підходить, а головне, що вам подобається. Будь то їзда на велосипеді, вигул собаки, катання на ковзанах, біг, танці чи інтенсивні тренування, головне - рухатись і використовувати тіло як слід, щоб бути здоровим. Навіть машина почне іржавіти, коли ви не користуєтеся нею. Те саме, образно кажучи, трапляється з вашим тілом, коли ви не займаєтесь спортом. З кожним рухом ви також збільшуєте спалювання жиру. Тож два в одному.

8. Ефективно виконуйте вправи

Якщо я переконав вас рухатись і хотів би почати займатися, але ви не знаєте як, одним із настійно рекомендованих способів є інтервальне тренування високої інтенсивності, т.зв. ХІІТ. Вони в основному тренуються на власній вазі і чудові тим, що ви можете адаптувати складність до своїх потреб. З кожною вправою ви можете тренувати великі групи м’язів, а це означає більше витраченої енергії і, отже, більш інтенсивне спалювання жиру. Ідеальна річ у тренуваннях HIIT - це також те, що завдяки високій інтенсивності ви спалюєте жир не тільки під час фізичних вправ, але і після фізичних вправ, протягом 48 годин після закінчення вправи. Ось чому я не дозволяю тренінги HIIT. Все, що вам потрібно зробити, це робити вправи 3 - 4 рази на тиждень. Ці типи тренувань не тільки чудово підходять для спалювання жиру, але вони також чудово підходять для нарощування м’язів і ніколи не тривають довше 20-30 хвилин.

9. Додайте більше кардіо

Щоб зробити весь процес спалювання жиру ще більш ефективним, до ваших інтенсивних тренувань слід додати легке кардіотренування. Зазвичай я гуляю зі своєю собакою, гуляючи швидше від 30 до 45 хвилин, особливо в дні, коли я не займаюся спортом. Інтенсивне тренування з легкими кардіотренажерами іде красиво рука об руку до стрункої атлетичної фігури. Не потрібно гуляти, просто почніть більше ходити. Багато моїх клієнтів почали ходити пішки на роботу, або якщо вони сідають на громадський транспорт, вони вийдуть на кілька зупинок раніше, щоб вони були більше в русі. Деякі навіть більше не їздять на ліфті, і навіть на шостому або вище поверсі вони ходять самостійно.

Не недооцінюйте жодного з цих факторів. Однак також добре, якщо вам вдасться змінити їх хоча б на кілька. Наприклад, якщо ви більше спите або практикуєте високоінтенсивні тренування та виключаєте рафінований цукор, ваш шлях до досягнення фігури мрії або скидання зайвих кілограмів зрушить шлях вперед.