Чоловіки з Марса, а жінки з Венери, як це було відомо давно. Однак Марс, швидше за все, більш мирна планета, ніж Венера, адже Венера - це жінка, яка мстить багатьом речам. Наприклад, такий менструальний цикл. Ми не тільки повинні змиритися з менструальними кровотечами та болями, пов’язаними з усіма жінками щомісяця, але нам також доводиться мати справу з домінуванням гормонів, які щомісяця змінюються від тижня до тижня. І це впливає на все - на нашу поведінку, настрій, рівень енергії. Коротше кажучи, гормони мають велику владу над нами і впливають на занадто багато речей, щоб їх ігнорувати.

тренування

Напевно, вона сама це пережила. Тиждень вона весь час ходила до спортзалу, і гантелі полетіли на один вірш. Або ви просто пішли бігати, і це було просто чудово, ви почувались непереможними. Через тиждень вам все здавалося важким, і навіть ваша мотивація трохи скручувалась, або під час згаданого бігу все боліло, і ви відчували себе абсолютно неможливим. Чому? Ви були тут в іншу фазу менструального циклу, під пануванням ще один жіночий гормон і він так з вами грав.

Однак перед тим, як ми перейдемо до різних принципів та порад щодо того, як адаптувати тренування або дієту до свого менструального циклу, давайте розглянемо кілька основних фактів, без яких це було б неможливим.

Менструаційний цикл

Згідно з підручниками, менструальний цикл триває 28 днів. Однак у реальному світі, який не підручник, це 22-34 дні. Під час нього чергуються дві фази: фолікулярна і лютеїнова. Під час кожного з них жіночі тіла поводяться по-різному. Давайте розглянемо кожен з них окремо.

Фолікулярна фаза (1-14-й день циклу)

Ця фаза починається з менструальної кровотечі, яка триває приблизно 3-7 днів. У деяких жінок він сильніший і коротший, у інших слабший і довший. І іноді один місяць такий, інший інакше. Так, це часто змінюється від місяця до місяця, залежно від багатьох факторів. Завдання цього періоду - дати яєчникам дозріти в яєчниках, які потім можна було б запліднювати. У цій фазі менструального циклу переважає гормон естроген і закінчується виходом зрілої яйцеклітини з яєчника, тобто овуляцією.

Лютеїнова фаза (15-28 день циклу)

Після овуляції настає лютеїнова фаза, коли яйцеклітина вже виділяється і завдяки їй підвищується рівень другого жіночого статевого гормону - прогестерону. На цьому етапі матка готується до вагітності, а якщо цього не відбувається, слизова оболонка матки починає розпушуватися і виходити з тіла жінки.

То як ви пристосуєте свої тренування та дієту до свого менструального циклу? Ми пояснимо в наступних пунктах: