У послідовних діалогах з деякими читачами виникла дуже цікава тема для всіх, хто хоче досягти ефективного результату розвиток м’язів. Отже, завдяки цінним внескам Мартіна Романо та FERODO ми пояснимо як нарощувати м’язи, тренуючись лише 3 рази на тиждень.

тиждень

Хоча багато хто скаже, що результати видно лише якщо вони тренуються щодня, ми можемо підтвердити особистим досвідом, що це не потрібно, і пояснити, що перерва має важливе значення для можливого зростання, а також інтенсивність тренінгу, який представляє стимул для того самого.

Коротше кажучи, ключовим для нарощування м’язів є хороший стимул, який досягається інтенсивністю та якістю тренувань, а також хорошим відпочинком, що дозволяє Одужання і адаптація до подразника, тобто що дозволяє розвивати м’язи.

Щоб зібрати всі ці характеристики всього за 3 або 4 дні на тиждень, найбільш корисним серед більшості є використання розподілена рутина що дозволяє тренуватися кожній групі м’язів із стимулюючою інтенсивністю і в той же час, щоб ця зона працювала відпочивати до наступного тижня.

Тобто, групування м’язів, які потрібно тренувати за 2 чи 3, і приділення їм 1 дня, не більше 1 півтори години, є найбільш доцільним, але про інтенсивність не слід забувати, і для цього важливо використовувати ваги між 70-80% від нашої максимальної сили, 3-4 підходи з 12 і 15 повтореннями в кожному. Тобто робота велика інтенсивність за короткий час.

Крім того, по мірі тренування можуть застосовуватися різні техніки тренування, що додають інтенсивності, наприклад, низхідні підходи в повторах і зростаючі у вазі, тренування піраміди, суперсетів, серед іншого.

Нарешті, окрім розподілу режиму, доцільно тренуватися один день, а відпочивати інший, тобто чергувати дні активності.

Навіть було б доцільно, щоб після години напруженої роботи з гирями ми сіли на бігову доріжку або велосипед і виконали вправи аеробіка навіть протягом приблизно 20 хвилин, щоб стимулювати кровообіг і поступово знезаражувати працюючі м’язи.

Досвід наших читачів та інформація, що існує з цього приводу, показує нам, що не потрібно і не корисно ходити в спортзал щодня, якщо ми хочемо розвивати м’язову масу, а просто тренуючись 3 рази на тиждень і надаючи перевагу відпочинку та тренуванням інтенсивності досить для зростання.