Згідно з дослідженнями Центрів США з контролю та профілактики захворювань (CDC), до третини населення спить менше рекомендованих 7-9 годин. У глобальному контексті тоді стає реальністю, що сучасні дорослі сплять у середньому на півтори години менше, ніж їхні предки 100 років тому. Як це впливає на наш організм?
Доктор Олена Пяткевич з Медичного центру "Центр сну" в Бостоні має подібний погляд на CDC. Він стверджує, що такий дефіцит сну може спричинити багато проблем для нашого тіла та душі. Вони можуть проявлятися, наприклад, наступним чином:
Зміни в мозку
Поганий або поганий сон негативно впливає на когнітивні здібності та пам’ять. Сон - це невід’ємна частина консолідації пам’яті та здатності вчитися. Обидві здібності погіршуються, якщо ми мало спимо. Хоча ефективність роботи мозку нормалізується через кілька ночей після включення класичного режиму, багаторазове перебування в такій ситуації може мати тривалі наслідки з часом. За словами Олени Пяткевич, 24 години без сну дорівнюють стану сп’яніння, коли в крові є 0,1 відсотка алкоголю.
поганий настрій
Тривала відсутність сну також призводить до тривоги та депресії. Особливо небезпечно, що недостатній нічний сон викликає цей стан не відразу, а повільно і поступово. Це може навіть покращити ваш настрій у перші кілька днів. Якщо ви недостатньо спите, ваше тіло змушене виділяти певні нейромедіатори та інші гормони, робота яких полягає в тому, щоб не давати вам спати. Завдяки цьому ви також можете бути в гарному настрої. Однак ця штучна ейфорія триває лише короткий час. Крім того, опитування, проведене в 2016 році в Університеті Тель-Авіва, з’ясувало, що відсутність сну значно зменшує здатність розрізняти, що важливо, а що ні. Професор Талма Хендлер стверджує, що дефіцит сну безпосередньо відповідає за втрату нейтралітету: «На кону поставлена здатність мозку визначати, що важливо. Наче все раптом важливо ».
Старіння шкіри
Estée Lauder, засновник відомого бренду косметики, у 2013 році профінансував дослідження, проведене в університетській лікарні в Клівленді. Його результати показали, що існує зв'язок між недосипанням та старінням шкіри. Також було підтверджено, що відсутність сну може погіршити деякі шкірні захворювання в довгостроковій перспективі, такі як атопічна екзема або псоріаз.
Бажання отримати більше їжі
Також відомий факт, що як тільки організм виснажується, потрібен збільшений запас енергії. Ми можемо дати йому це через їжу та питво. Безсоння організму прагне в основному до збільшення споживання цукру. Крім того, доктор Пяткевич стверджує, що коли не вистачає сну, з’являється також апетит до солоної та жирної їжі.
Зниження обміну речовин
На додаток до підвищення апетиту та зменшення здатності знати, коли нам вистачає, відсутність сну рано чи пізно вплине на здатність нашого метаболізму спалювати енергію з дієти. Швидкість цих процесів починає значно зменшуватися. Метаболізм організму з часом змінюється, оскільки він не отримує їжу однаково. Це призводить до резистентності до інсуліну, що може привести організм до небезпечного переддіабетичного стану. На думку експертів, відсутність сну з часом погіршує здатність організму зберігати глюкозу, що може призвести до діабету. З цієї причини він вважає достатньо сну частиною всіх зусиль для втрати або підтримки оптимальної ваги тіла.
Проблеми з серцем і тиском
Уві сні організм відновлюється. Артеріальний тиск і пульс падають, щоб організм міг відновитись з попереднього дня і підготуватися до наступного. Якщо цей час скорочується або порушується, це означає, що ці необхідні процеси не можуть тривати належним чином. "З часом це може призвести до загального погіршення стану серцево-судинної системи, особливо з точки зору підвищення артеріального тиску", - говорить Пяткевич. Крім того, недосип стимулює організм виробляти адреналін, який може дуже шкодити серцю в високі дози.
Зниження імунітету
Олена Пяткевич вважає, що існує прямий зв’язок між відсутністю сну та зниженою здатністю боротися із застудою та підвищеною ймовірністю розвитку пневмонії від поширених вірусних інфекцій.