насолоджуватися

Настає кінець року, а разом з ним і події та прощання. Є багато порад та порад, щоб насолоджуватися ними, харчуючись різноманітно та здорово.

Помірність є головним ключем, щоб традиційна святкова їжа не завдавала хаосу вашій вазі, але є також деякі хитрощі, які можуть зменшити калорії, не перестаючи насолоджуватися ними. А крім того, уникають порушення травлення та інших розладів шлунково-кишкового тракту.


Корисні поради:

  • Щоб приготувати курку, перед приготуванням зніміть шкірку.
  • Якщо рецепт вимагає яєць, змініть кожне ціле яйце на 2 білки, це не вплине на смак і допоможе зменшити споживання холестерину.
  • Завжди включайте салати в меню, бажано варіанти варених овочів.
  • Для приготування заправок вибирайте вінегрети на основі лимона або апельсина.
  • Для кремів, заправок або провалів краще використовувати нежирний йогурт.
  • Якщо в рецептах використовується молоко, вершки або сир, вибирайте нежирні або знежирені варіанти, вони на смак будуть однакові.
  • Готуючи соуси, використовуйте тефлонові каструлі.
  • Якщо вам доводиться смажити трохи їжі, використовуйте рослинне масло і не використовуйте його повторно.

Здорові поради

Вживайте алкоголь в помірних кількостях: воно калорійне, а поєднання з великим прийомом їжі може зіпсувати дієту на ніч. Один із способів підсмажити тост, зменшуючи його вплив на вагу, - розбавити відсоток споживаного напою водою.

Добре вибирайте їжу: переконайтеся, що на тарілці переважають овочі та менше вуглеводів або жирів. Якщо "нездорової їжі" можна уникнути, тим набагато краще!

Не повторювати: уникайте спокуси служити собі більше одного разу. Краще смакуйте кожен укус і їжте повільно.

Зберігайте режим вправ: доцільно знайти альтернативну діяльність, щоб тримати тіло в русі щонайменше півгодини щодня.

Їжте до того, щоб зменшити апетит: Перекус перед великою вечерею може бути великою підмогою, щоб уникнути перевищення потрібних калорій.

Гарні звички:

  • Завжди снідайте, щоб приїхати менш голодними до основного прийому їжі.
  • Їжте все в помірних кількостях, рекомендована їжа між їжею повинна бути фруктами та горіхами.
  • Їжте повільно, кожен укус слід пережовувати принаймні двадцять разів, так травлення легше і мозок отримує сигнал про те, що ви задоволені.
  • Пийте щодня не менше двох літрів води, щоб очистити організм і вивести токсини. Також чудово допомагає менше їсти між прийомами їжі.
  • Займаючись щодня, дуже ефективною і простою вправою є ходьба протягом півгодини.
  • Вживайте їжу з низьким вмістом жиру: риба та курка забезпечують дуже мало калорій організму; овочі та фрукти також повинні бути включені в раціон.
  • Їжте дуже мало солі.
  • Вибирайте натуральні соки, вони мають менше цукру, ніж сода.

Дотримання дієти вимагає жертовності та дисципліни, найголовніше - це спільна адаптація до здорового способу життя, де ви їсте все, в міру та з розумом, завжди супроводжуючи вправи, де працюють тіло та розум. Насолоджуватися Різдвом, не набираючи ваги, можна.