Що слід враховувати, коли йдеться про виховання себе, щоб досягти своїх спортивних цілей. Рауль Нотаріо грає "морську свинку" і проходить аналіз поживності, щоб розумно порадити нам

Харчування діє, коли ви постійно застосовуєте його до потреб однієї людини. Дієту тих, хто займається спортом, не можна узагальнити як "дієти для бігунів", "дієти для збільшення м'язової маси", білкові банки, гелі та батончики - говорить мені Хав'є Герреро. Однак харчування повинно бути адаптоване до вашого спортивного життя, і, очевидно, існуватимуть відмінності в дієті, якої повинен дотримуватися триатлет, та дієти, яку повинен дотримуватися марафонець. З цієї причини я порадився, як мій план харчування повинен змінюватися в цьому сезоні залежно від моїх спортивних цілей:

спланувати

Якби моєю метою було триатлон, Ви повинні розподілити споживання калорій таким чином: HC 55-60% (крупи, крохмаль, бобові ...), білки становитимуть 20% або 25% а решту забезпечують омега 3 і 6 жирні кислоти, такі як тунець, оливкова олія першого віджиму, авокадо, лосось або горіхи, які приймаються після змагань або інтенсивних тренувань можуть допомогти зменшити запалення м’язів.

Щоб пробігти марафон, важливо контролювати свою вагу. У моєму випадку я повинен скорочувати калорії в нетренувальних стравах і збільшувати вуглеводне навантаження до і під час тренувань. Це може здатися дивовижним, але, мабуть, дитяче дитяче харчування чудово підходить перед тренуванням через його швидке перетравлення та високий запас енергії.

У випадку з перешкодами, де сила відіграє фундаментальну роль, білки знову займають головне місце На додаток до рідкого сиру з фруктами, було б зручно додати в склянку молока такі продукти, як млинці з вівсяної каші з яєчним білком, фруктові смузі, молоко та горіхи та домашні каші із злаків.

Важливим є баланс у кожному способі, просто ввівши правильні продукти, ви можете підвищити ефективність та отримати більше енергії під час кожного прийому їжі.

За словами Карлоса Лазерни (партнера-засновника в ІНД і відповідальний за досвід): У харчуванні немає чудо-формул, які б повідомляли нам, як їсти, коли і що. Харчування дуже схоже на математику, воно базується на реальних даних та цифрах, отриманих в результаті наукових досліджень, але в яких, як не дивно, його результати не є точними.

Поговоривши з Хав'єром та Карлосом годинами, я вважаю, що найкращим визначенням для цього поняття є наступне: харчування - це найбільш неточна математична наука, яка існує завдяки людському та емоційному фактору, що робить її непередбачуваною, але надзвичайно живою.

Як я можу оцінити рекомендації щодо харчування?

У «Sport Life» ми рекомендуємо взяти себе в руки експерта з питань харчування, але, як ми щойно сказали вам, це складна наука, і її не завжди легко вибрати. Є декілька запитань, які слід задати собі, оцінюючи, чи готова дієтолог:

Чи враховуєте ви інші медичні тести?

Без сумніву, стрес-тест та аналіз крові на рік є важливими тестами для спортсмена будь-якого рівня. Знання наших порогових значень і меж допомагає нам не тільки покращити ефективність роботи, але й не ризикувати своїм здоров’ям. Якщо ми також використовуємо ці дані для розробки індивідуального харчування, тим краще.
Подібним чином також важливо аналізувати дані про склад тіла (вага м’язів, відсоток жиру, вага кісток, стан гідратації тощо). Дієта, заснована виключно на зрості та загальній вазі, може містити великі прогалини. Крім того, ми точно не знатимемо, чи розвивається воно в тому напрямку, в якому ми плануємо.

Щоб зрозуміти правильну дієту, важливо знати себе і своє тіло. Хав'єр Герреро з IND розповідає, чому: як тільки ми отримаємо всі дані, які нам дають стрес-тест та аналітика, ми можемо краще зрозуміти деталі, які змушують дієту працювати або не вдаватися.

З цієї причини, якщо ми можемо трохи краще зрозуміти, як ми функціонуємо всередині і як організм реагує, коли ми займаємось спортом, дієті легше досягти успіху. Таким чином, дієта має сенс і стає живою частиною наших процедур.

Як кажуть Карлос і Хав'єр, знання, чому це допоможе вам краще керувати своїм харчуванням і покращити ефективність не тільки спорту, але й роботи та сім'ї.

Чи враховуєте ви свої смаки та потреби?

Якщо ваш дієтолог не розуміє, що їсти приємно, вам неможливо зберегти мотивацію дотримуватися дієти.
Це звучить дивно, але важливо, щоб ви отримували задоволення від цього процесу, щоб ви навчилися готувати смачні рецепти, щоб ви знали нові продукти, які допоможуть вам більше змінювати свій раціон. Це не постраждає, мова не про хек з брокколі, грудку з салатом або рис з тунцем. Це стосується насолоди та навчання, щоб це стало звичкою до життя. Ви можете їсти все, якщо знаєте, скільки, коли і як. Рецепти повинні бути насиченими, смачними та практичними. Йдеться про гру зі спеціями, ароматами, ароматизованими оліями, низькокалорійними соусами, нежирною їжею та всілякими закусками та закусками, які, здавалося б, не були запрошені за вашим столом, але так.

Створіть дієту, специфічну для ваших спортивних цілей?

Ілюзія та мотивація необхідні для того, щоб щось працювати. Неважливо, професійним ви, популярним спортсменом чи спортсменом у кріслі, головне, щоб ви хотіли змінитися та вдосконалитися.

Коли ми ставимо перед собою спортивний виклик, ми маємо краще слідувати і підтримувати цілі, які встановлені на рівні підготовки та планування харчування, мотивація є перевагою, яка грає на нашу користь. Якщо у вас є виклик, у вас є ілюзія. Важливо, щоб ваш дієтолог знав цю проблему і щоб він адаптував ваш раціон не тільки до ваших поточних характеристик, але і до того, чого ви хочете досягти.

Коротше кажучи, інновації, пошук нових продуктів у вашому раціоні та мотивація досягти виклику можуть припустити необхідний поштовх, необхідний вам, щоб зберегти свою наполегливість і досягти своїх цілей, підвищуючи не тільки ваші результати, але і ваші почуття оздоровлення. У моєму випадку мені вдалося виявити, що деякі продукти харчування, такі як рідкий сир, можуть забезпечити кількість білка, необхідного для підтримки вашої нежирної маси, не додаючи додатковий жир у свій раціон, щось необхідне для підтримки і навіть поліпшення вашої фізичної працездатності. Я також підтвердив, що дотримання здорової дієти не повинно суперечити задоволенню від їжі (як вважають багато людей) і що, коли ви дотримуєтесь дієти, яка базується на вашому смаці, все стає простіше.

Створіть дієту, специфічну для ваших спортивних цілей?

Ілюзія та мотивація необхідні для того, щоб щось працювати. Неважливо, професійним ви, популярним спортсменом чи спортсменом у кріслі, головне, щоб ви хотіли змінитися та вдосконалитися.

Коли ми ставимо перед собою спортивний виклик, ми краще можемо слідувати і підтримувати цілі, встановлені на рівні підготовки та планування харчування, мотивація є перевагою, яка відіграє нам на користь. Якщо у вас є виклик, у вас є ілюзія. Важливо, щоб ваш дієтолог знав цю проблему і щоб він адаптував ваш раціон не тільки до ваших поточних характеристик, але і до того, чого ви хочете досягти.

Коротше кажучи, інновації, пошук нових продуктів у вашому раціоні та мотивація досягти виклику можуть припустити необхідний поштовх, який вам потрібен, щоб зберегти свою наполегливість і досягти своїх цілей, підвищуючи не тільки ваші результати, але і ваші почуття оздоровлення. У моєму випадку мені вдалося виявити, що деякі продукти харчування, такі як рідкий сир, можуть забезпечити кількість білка, необхідного для підтримки вашої нежирної маси, не додаючи додатковий жир у свій раціон, щось необхідне для підтримки і навіть поліпшення вашої фізичної працездатності. Я також підтвердив, що дотримання здорової дієти не повинно суперечити задоволенню від їжі (як вважають багато людей) і що, коли ви дотримуєтесь дієти, яка базується на вашому смаці, все стає простіше.

Створіть дієту, специфічну для ваших спортивних цілей?

Ілюзія та мотивація необхідні для того, щоб щось працювати. Неважливо, професійним ви, популярним спортсменом чи спортсменом у кріслі, головне, щоб ви хотіли змінитися та вдосконалитися.
Коли ми ставимо перед собою спортивний виклик, ми краще можемо слідувати і підтримувати цілі, встановлені на рівні підготовки та планування харчування, мотивація є перевагою, яка відіграє нам на користь. Якщо у вас є виклик, у вас є ілюзія. Важливо, щоб ваш дієтолог знав цю проблему і щоб він адаптував ваш раціон не тільки до ваших поточних характеристик, але і до того, чого ви хочете досягти.

Коротше кажучи, інновації, пошук нових продуктів у вашому раціоні та мотивація досягти виклику можуть припустити необхідний поштовх, необхідний вам, щоб зберегти свою наполегливість і досягти своїх цілей, підвищуючи не тільки ваші результати, але і ваші почуття оздоровлення. У моєму випадку мені вдалося виявити, що деякі продукти харчування, такі як рідкий сир, можуть забезпечити кількість білка, необхідного для підтримки вашої нежирної маси, не додаючи додатковий жир у свій раціон, щось необхідне для підтримки і навіть поліпшення вашої фізичної працездатності. Я також підтвердив, що дотримання здорової дієти не повинно суперечити задоволенню від їжі (як вважають багато людей) і що, коли ви дотримуєтесь дієти, яка базується на вашому смаці, все стає простіше.