Як назавжди схуднути, пришвидшивши метаболізм

назавжди схуднути

З приходом весни та перших сонячних променів підвищується високий відсоток населення втратити вагу стикається з літом. Звичайно, "доцільно це робити з часом, оскільки для нашого здоров'я не корисно сильно втрачати вагу за короткий проміжок часу", попереджає доктор Марія Амаро, фахівець із схуднення за рахунок прискорення базального обміну.

Для цього лікаря, починаючи дієту, важливо знати основний обмін речовин, з якого вона починається. «Збільшення його має бути однією з цілей будь-якого режиму і це досягається лише за допомогою персоналізованої дієти та фізичних вправ ».

Але що ви маєте на увазі, коли говорите про базальний обмін речовин? "Це \ It \ він витрати енергії, які організм використовує для виживання. Він різний у кожної людини і залежить від віку, статі та способу життя. Після тридцяти років цей метаболізм стабілізується і починає поступово зменшуватися. Це один з головних факторів, на який ми можемо впливати, коли ми сидимо на дієті і не втрачаємо вагу, і той, що змушує деяких людей набирати вагу легше за інших, або що, як би мало вони їли, вони не можуть схуднути ", пояснює Амаро.

Де ми робимо помилку? Як підтверджує д-р Мігель Анхель Перайта, фахівець з біологічної медицини та старіння, „більшість людей, які складають дієти, зазнають низьких калорій, і організм пристосовується до життя в тому низькому діапазоні споживання, знижуючи рівень метаболізму, стаючи все більш економічний. Покоління дієт показали нам, що це не працює. «Більше того, - продовжує Перайта, - тепер ми робимо це ще гірше, тому що ми віримо, що завдяки дієтам і тренуванням результати будуть швидшими, і навпаки, до чого це призводить, це ще більше паралізує наші витрати, роблячи нас надзвичайно економічними ".

Рекомендація: відмовитися від дієти

Все це робить, вони продовжують, 95% процедур з вагою не працюють. Отже, обидва експерти виступають за те, щоб навчитися добре харчуватися, час від часу пропускати дієту та займатися спортом, щоб прискорити метаболізм цього сну. Окрім того, Амаро продовжує: «неможливо довічно сидіти на дієті, не спробувавши випічки, шоколаду з чурро або якихось тортів. Мої пацієнти можуть їсти все, і я їм це показую, що трапляється так, що після цього пирога або надлишку нам доведеться займатися більше або обмежити споживання калорій в решті їжі. Ніколи не їжте і не голодуйте, бо результат буде гіршим. Вони завжди повинні харчуватися п’ять разів на день ".

Розійдіть, як каже лікар, "Допомагає боротися з тривогою та дозволяє пацієнтам продовжувати своє соціальне життя". Оскільки забороняючи певні продукти, він робить висновок: «Єдине, чого ми досягаємо, це те, що коли пацієнт має можливість їх їсти, вони відчувають потребу в запої. Йдеться не про заборону, а про освіту. Або ми робимо це легким, або це впевнений провал ».

Обмін речовин і спорт

Фокус, щоб пришвидшити обмін речовин, пояснює лікар, виконуючи «їжу». Тобто обмеження вуглеводів до чотирьох годин після тренування. “Інтенсивні фізичні вправи з високими інтервалами, як ми рекомендуємо нашим пацієнтам, виробляють багато кортизолу, гормону стресу. Якщо я не споживаю вуглеводів після тренування, м'язи не відновлюються, а кортизол не дозволяє активізуватися метаболізму, інгібуючи вироблення гормону щитовидної залози Т3, який відповідає за споживання жиру ».

У цьому напрямку доктор Перайта пропонує тренуватися зі зміною ритму та споживання вуглеводів протягом наступних 4 годин (білий рис, рисові коржі, картопля, солодка картопля, ...) разом з білками (курка, риба, яйце, яловичина, шинка тощо) індичка, свіжий сир.). Перед тренуванням, додає він, вуглеводи також можна додавати протягом попередніх трьох годин, але лише в тому випадку, якщо ми виявляємо низький рівень енергії: “наприклад, морозиво, наприклад, допомагає мені тренуватися сильніше і спалювати більше калорій, замість цього втрачаючи вагу жиру., інакше бажано залучити наші резерви, щоб зробити ферменти більш ефективними у використанні палива ».

Цей лікар вважає, що жир - це "практично мертва енергія, запасна тканина", тому, на його думку, "якщо ви хочете, щоб ваш жир був живим, вам доводиться регулярно вкладати у своє життя щось, що змушує його використовувати жир, щоб захиститися від нього. І це "погана" річ - це фізичні вправи, найефективніший спосіб зробити своє тіло ефективним, використовуючи жир для палива. Це правда, робить він висновок, що для цього справедливий не будь-який вид вправ, але "ви повинні виконувати заходи з інтенсивними змінами ритму і ледь п’ятнадцять хвилин виконання".