Спільне годування немовлят: як часто діти повинні їсти кожну групу продуктів
Підпишіться на немовлят та багато іншого
Здорове та збалансоване харчування - запорука правильного розвитку наших дітей. Як батьки ми прагнемо запропонувати їм різноманітне харчування, але багато разів ми цього не знаємо як часто ми повинні годувати кожну групу продуктів організувати наше щотижневе меню.
Загалом, адекватна дієта базується на споживанні більшості овочів та свіжих сезонних фруктів, бобових, горіхів, цільнозернових (рис, макарони, хліб тощо), бульб, таких як картопля та оливкова олія Virgin. У меншій кількості та частоті молочні продукти (бажано, йогурти та сири), риба та яйця, а потім м’ясо, рідше та в кількості, а їжа залишається зайвою для випадкового споживання, і чим менше, тим краще.
Їжа та частота споживання
Агентство громадського здоров'я Каталонії у своєму Посібнику щодо здорового харчування у випуску шкільного етапу 2020 року вказує у розділі: орієнтовна частота споживання різних груп продуктів харчування, про що ми розповімо вам у наступній таблиці.
Група продуктів харчування
частота споживання
овочі та овочі
Принаймні в обід і вечерю
борошно (бажано ціле)
У якийсь прийом їжі протягом дня
Щонайменше три на день
3 до 7 жмень на тиждень
молоко, йогурт та сир
1-3 рази на день
бобові, яйця, риба та м’ясо
Не більше 2 разів на день, чергуючи:
3 або 4 рази на тиждень
3 або 4 рази на тиждень
2 або 3 рази на тиждень
3 або 4 рази на тиждень (максимум 2 рази на тиждень червоне м'ясо)
Залежно від спраги
оливкова олія екстра вірджин
Готувати і одягати
Чим менше, тим веселіше
Про кожну групу продуктів:
Більш докладно, є деякі уточнення щодо кожної групи продуктів харчування, які ми повинні враховувати для адекватного харчування дітей.
- Борошно: Борошно - це хліб, макарони, рис, кус-кус тощо. (яка повинна бути цілою), а також картопля та інші бульби.
- Овочі: Завдяки своєму поживному складу, багатому вуглеводами та білками, їх можна зарахувати до групи мучної їжі, а також до групи білків (м’ясо, риба, яйця та бобові), і вони можуть стати унікальною стравою. До них належать: сочевиця, нут, соя, квасоля тощо.
- Риба: зручно урізноманітнити вид риби, як білу (хек, путас, підошва тощо), так і блакитну (лосось, тунець, сардина тощо). і бажано від стійкого рибальства.
І ми також повинні обмежити споживання цих чотирьох видів до 120 грамів на місяць у дітей у віці від 10 до 14 років.
- м'ясо: Все м’язове м’ясо ссавців вважається червоним м’ясом, включаючи яловичину, телятину, свинину, баранину, коня та козу. Отже, біле м’ясо - це м’ясо птиці, а також м’ясо кроликів.
Оброблене м’ясо - це те, що було перетворено засолюванням, в’яленням, бродінням, копченням або іншими процесами для поліпшення його смаку або збереження (включає шинку, ковбаси, гамбургери, котлети, солону яловичину, сушене м’ясо, препарати на основі м’яса та соуси тощо ).
- Вода: водопровідна вода, яка надходить із загальнодоступної мережі розподілу, є придатною та корисною для споживання. Уникайте використання одноразових контейнерів.
- Горіхи: ніколи не пропонуйте їх цілими до 5-6 років через ризик задухи. До цього віку їх можна пропонувати подрібненими разом з іншими продуктами.
- Нездорова їжа: Цей тип їжі, яку агентство називає "нездоровою" і яку ми також знаємо як зайву їжу, це та їжа, якої немає відсутність харчового внеску в раціон, тому доцільно зменшити споживання якомога більше. Це, наприклад: солодкі напої та запаковані соки, м’ясні нарізки та перероблене м’ясо, картопляні чіпси та солоні закуски, солодощі, випічка, молочні десерти, печиво тощо.