здоровий

Відсутність фізичних вправ, більший апетит та малорухливий спосіб проведення вільного часу під час ізоляції під час дії коронавірусу. Ці три шкідливі звички можуть також негативно позначитися на наборі ваги.

Зайва енергія зазвичай накопичується в запасах жиру на животі, стегнах і стегнах. Які найпоширеніші помилки ми робимо вдома?

Нудьга і нервозність

Комбінація, якій призначено вести переговори про всі види смаколиків. Ми намагаємось їсти довгий час між чотирма стінками з невеликими глюками. Однак вафлі, шоколадні цукерки, інші солодкі чи солоні делікатеси - це джерело непотрібних калорій, які нам не вдається спалити в момент знижених фізичних навантажень. Солодощі є джерелом так званих швидких цукрів і рослинно-затверділого жиру. Солона їжа містить надмірну кількість солі. У разі споживання простих вуглеводів відбувається швидке підвищення рівня цукру в крові, що виражається у підвищеній напрузі, тривозі та перепадах настрою. Невикористаного цукру недостатньо витратити і він зберігається в підшкірно-жирових запасах. Страви з більшим вмістом солі зв'язують воду в організмі та підвищують кров'яний тиск. Їжа з більшим вмістом білка та клітковини допоможе відвернути тягу. Придатним додатковим харчуванням протягом дня є йогурти, яйця, фрукти з меншим вмістом цукру та овочі.

Клітковина насичує і зменшує апетит до смаколиків

Поки вони зникають з полиць магазинів, організм не може впоратися з ними так швидко. Це макарони, деякі види хліба та випічка, що містять високі дози вуглеводів. Однак у деяких випадках вони можуть не нашкодити, особливо у випадку з цільнозерновими варіантами. Цільнозерновий хліб, макарони або так званий натуральний рис мають високу кількість клітковини. Цей тип вуглеводів має унікальну здатність зв’язувати шкідливі речовини, токсини і викликає відчуття ситості протягом тривалого часу. Однак, крім злаків, чудовими джерелами клітковини є горох, квасоля, сочевиця та лобода.

Алкоголь порушує щоденний ритм

На думку експертів, соціальна ізоляція може призвести до швидкого розвитку речовинної залежності. Найпоширенішим є алкоголізм. Деякі дослідження показують, що в такі часи люди частіше тягнуться до напою. Залежність проявляється лише тоді, коли алкоголь стає нормальною частиною дня, і без нього ми не уявляємо нормального функціонування. Не слід забувати, що крім пристрасті до вживання алкоголю, ми також приймаємо так званий залишковий цукор, який потрібно витратити на фізичні навантаження. Вживання алкоголю також погіршує якість сну, що може призвести до зміни так званого циркадного ритму, тобто чергування неспання та сну. Сонливість вдень може спричинити обжерливість, а безсоння вночі призводить до непотрібних набігів на холодильник.