Письменник і редактор /

myprotein

Якщо порівняти те, що відбувається зараз, і те, що сталося нещодавно, ми побачимо зовсім інший спосіб життя. Робота, школа, вправи, все кардинально змінилося. Але ми все ще тут для вас.

Однією з найбільших проблем, з якою стикаються люди, є те, як залишатися активними під час соціальних перерв. Якщо у нас обмежений простір руху, як ми можемо бути постійно активними? Не завжди можна вийти на вулицю, але не слід припиняти вправи взагалі. Навіть якщо існують заходи щодо ізоляції та соціальної дистанції, нам все одно доводиться рухатись, щоб підтримувати наші тіла та розум повноцінними. Фізична активність - це також чудовий спосіб підтримувати гарний настрій у цей складний період.

Як бути активнішими вдома

Перше: важливо вибрати заняття, які вам сподобаються. Якщо ви знайдете щось, що вам подобається, це ніколи не буде виглядати як зусилля. Розваги в дорозі дозволять вам рухатись по дорозі, і ви, швидше за все, з нетерпінням чекаєте переїзду знову. Будь то садівництво, миття автомобілів, скакалка ... Є просто багато способів пересуватися в комфорті власного будинку.

Ніхто не вказав, скільки часу слід приділяти виключно фізичним навантаженням. Офіційні висновки NHS (Національної служби охорони здоров’я) стверджують, що люди у віці від 19 до 64 років виділяють приблизно 150 хвилин часу на тиждень для аеробних занять. Важливо усвідомлювати, що навіть невелика кількість має значення, тому не висувайте занадто багато вимог один до одного, а скоріше починайте повільно.

NHS також заявляє, що аеробні заходи, такі як ходьба або їзда на велосипеді, ідеально підходять для збільшення серцевої діяльності. Як ви можете цього досягти, якщо ви застрягли вдома?

Ось кілька порад, як бути активнішими вдома:

1. Сідайте менше

Якщо ви проводите багато часу вдома, дуже легко впасти в сидячий спосіб життя. Якщо ви працюєте вдома, ви, мабуть, цілими днями сидите перед комп’ютером, а ввечері сидите перед іншим екраном або книгою. Все передбачає постійне сидіння або лежання.

Якщо ви працюєте вдома, не забувайте часто робити невеликі перерви, як це було б в офісі. Після 30 - 45 хвилин роботи підніміться і йдіть на кухню, випийте і найголовніше - будьте поруч.

Крім того, ви можете спробувати стояти за столом під час роботи. Комод працює в цьому випадку ідеальним супутником. Робота стоячи тримає спину прямою, і ви більше рухаєтесь.

2. Підніміться сходами

У вас вдома є сходи? Зробіть їх максимально. Якщо піднятися сходами якомога швидше, ніж зазвичай, це може покращити ваш стан за короткий час. Якщо ви живете в багатоквартирному будинку, уникайте користування ліфтом і підніміться сходами. Будьте обережні, щоб не торкатися перил занадто сильно, оскільки це може допомогти.

Підйом по сходах - ідеальна аеробна діяльність, яку можна легко інтегрувати в звичайний день. Вам не потрібно ніякого спеціального обладнання, але ви все одно можете нарощувати і малювати м’язи, спалювати жир і калорії, збільшувати пульс і прискорювати обмін речовин. Чим частіше ви вибираєте сходи, тим швидше ви отримаєте результати.

3. Фізичні вправи з власною вагою

Коли нові правила щодо соціальної дистанції та ізоляції набули чинності, часу на підготовку запасів домашнього тренажерного обладнання було недостатньо. Пам’ятайте, що вага тіла може бути настільки ж ефективною.

Заняття власною вагою в комфорті вашого будинку не вимагає спеціального обладнання. Все, що вам потрібно - це трохи місця і вас самих. Вам не потрібно турбуватися про свій банківський рахунок або втрату часу. Інтенсивні тренування з обтяженнями допоможуть вам потіти без будь-яких допоміжних засобів. Мова йде про присідання, планки, кривошипи, укорочувачі, випади та подібні вправи. Зробіть 2-4 підходи по 8-15 повторень для кожної вправи і спробуйте зробити перерву приблизно на хвилину.

Ви можете шукати більше натхнення навчальний розділ, де можна знайти ідеї для чудових домашніх тренувань.

4. Танець

Хто не хотів би переходити до вашої улюбленої музики? Просто подивіться на професійних танцюристів, і ви побачите, що це справді складне тренування. Танці - це не тільки дивовижне задоволення, яке ви можете собі дозволити, наприклад, не виходячи з вітальні, але це також ідеальний спосіб максимально зберегти свою фізичну форму.

Танець також сприяє вивільненню ендорфінів, відповідно. Гормони щастя, які допомагають покращити настрій під час ізоляції будинку.

5. Грати з дітьми

Якщо у вас є діти, тепер у вас є достатньо часу на різні ігри та більше руху. Активні ігри в саду не тільки корисні для вашого здоров’я, але і дозволять краще проводити час із сім’єю.

Різні ігри зі стрибками, хованки, перегони чи садівництво - це способи бути більш активними та залучити до цього своїх дітей. Якщо у вас немає дітей, залучіть своїх співмешканців або родичів - ви побачите, що не пошкодуєте, і задоволення буде.

Що пам’ятати

Є багато способів бути активнішими вдома, не виходячи на вулицю. Для цього потрібно лише трохи креативу. Якщо ви більше рухаєтеся вдома, ваш час буде швидшим, і в той же час ви забезпечите здорову фізичну активність. Найкраще те, що вам не потрібно ні спеціального обладнання, ні тренажерного залу. Ви все ще маєте виправдання?

Еванджелін Ховарт

Письменник і редактор

Еванджеліна займалася змагальними видами спорту з юних років. Як кваліфікований інструктор RYA Dinghy, вона розуміє важливість правильного харчування для підтримки екстремальних видів спорту та витривалості, особливо завдяки своєму досвіду з команди GBR Squads та керівництву своєю першою університетською командою.

У вільний час він любить біг, особливо марафони. У вихідні дні він любить водні види спорту та гірські походи. HIIT проводить свої регулярні вечірні тренування або присідання. Тоді він зазвичай балується чимось гострим і купою овочів - смачним!

Ви можете знайти більше інформації про Evangeline за цим посиланням.