клініка

Під час вагітності жінка повинна набрати в середньому від 8 до 16 кг, залежно від стану харчування, з якого вагітність розпочалася, і становить 12 кг для тих, хто починав з адекватною вагою, деякі вагітні жінки набирають до 20 кілограм, чого слід уникати.

Кожна жінка хоче відновити свою вагу після пологів, для цього вона повинна взяти до уваги, що грудне вигодовування допоможе їм зменшити вагу за рахунок енергії, яку вона генерує, але також має контролювати споживання їжі, щоб знизити і одночасно отримати все необхідне поживні речовини для годування груддю, саме тут виникає дилема дієти чи ні, тому рекомендується звертатися до дієтолога, щоб дотримуватися здорового режиму, який допомагає контролювати вагу в перші місяці, при цьому вказується починати поступове зменшення ваги лише через 2 місяці.

Здорова дієта в поєднанні з регулярними фізичними вправами є найкращим способом контролю або схуднення.

Поради щодо здорового харчування

  • Їжте 5–6 невеликих прийомів їжі на день, 3 основних прийоми їжі та 2–3 корисні закуски між ними.
  • Їжте щонайменше 3 фрукти на день і 2 порції різнокольорових овочів.
  • Вибирайте знежирені або знежирені молочні продукти.
  • У своїх закусках вибирайте фрукти, овочі або нежирні молочні продукти
  • Випивайте 8 склянок рідини на день. Це можуть бути безалкогольні напої з низьким вмістом цукру.
  • Щодня їжте м’ясо: темну рибу, курку, індичку, яловичину та печінку (щотижня) у нежирній кулінарії.
  • Їжте квасолю 3 рази на тиждень, на додаток до цільних зерен, таких як кіноа, пшениця та ківі.
  • Їжте невеликі порції корисних жирів, таких як авокадо, оливки, пекан, мигдаль, лляне насіння, оливкова олія тощо.
  • Уникайте м’ясних нарізок, масла, смаженого.
  • Скоротіть цукор та солодощі.

Які вправи рекомендуються?

Аеробні вправи, такі як: плавання, їзда на велосипеді та 30-хвилинні прогулянки рекомендуються для схуднення жінкам після звичайних пологів, частота 3 рази на тиждень.

Якщо у вас кесарів розтин, ви можете робити короткі прогулянки з другого тижня, тоді як ви можете робити конкретні вправи для тонізування живота з другого місяця після операції.

Приклад вправ для тонізації верхньої та нижньої частини живота

Перші виконуються, тримаючи ноги вгору і піднімаючи тулуб, другі, лежачи на землі і піднімаючи ноги. Вправи можна виконувати щодня.

Дієтна модель для схуднення у годуючих матерів

Ліцензія Кармен Камарена
CNP 3325