думки

Є над чим розглянути. Кожного разу, коли у вас виникає ідея - і, за підрахунками, близько 60 000 щодня пролітають у вас через голову - мозок нагнітає у ваш розум хімічні речовини, які впливають на ваше самопочуття. І це відбувається майже відразу.

Щоразу, коли у вас виникає сумна, недобра або безнадійна думка - наприклад, "Я ніколи не отримаю роботу, про яку мрію" - ваш мозок надсилає дозу хімічних речовин, від яких вам стає погано.

І навпаки, викликайте ідею, яка є щасливою, наповненою любов’ю або підбадьорюючою, і мозок надсилає вам блаженну дозу хімічних речовин, які роблять вам добре.

Здається очевидним, що якщо ви хочете почуватись краще, вам слід свідомо наповнити голову думками, наповненими надією. Однак більшість з нас не мають контролю над своїми думками.

Вони з’являються автоматично і часто переважно негативні. Ці автоматичні негативні думки (ANM) забруднюють ваш мозок і крадуть добробут.

Подумайте про цих АНМ як про мурах, які можуть турбувати вас на романтичному пікніку. Один ANM, як один надокучливий цвіркун, не становить великої проблеми.

Два-три АНМ, як дві-три комахи на вашому пікніку, можуть спровокувати вас більше.

Але коли у вас на пікніку сотні ANM, як сотні жуків, це може зіпсувати вам цілий день.

Ці ANM - це погана новина і для вашого мозку.

Як АНМ впливають на мозок

Кілька років тому я провів дослідження мозку, порівнюючи вплив АНМ та вдячності на роботу мозку.

Для цього дослідження ми провели два сканування мозку на одній і тій самій жінці - одне, коли вона думала про все, за що було їй вдячне у своєму житті, а друге, коли у неї була голова, повна негативу, - автоматичні негативні думки (ANM).

Перше сканування показало, що вдячність та здорове мислення покращують роботу мозку. Області мозку, пов’язані з настроєм, здавалися спокійними, з оптимальною активністю.

Під час другого сканування ми попросили її зосередитися на сумній, страшній, тривожній АНМ. Вона уявила, як його кохана собака хворіє і вмирає. Як вона втрачає роботу і закінчує гроші. І вона уявляла, як стає бездомною жінкою. Просто страшні речі.

Друге сканування показало, що її негативний мозок виглядав абсолютно не так, як здоровий. Зокрема, дві важливі ділянки мозку продемонстрували сильний і тривожний спад активності.

Спочатку здавалося, що маленький мозок починає її вражати, як правило, одна з найактивніших ділянок її мозку. Мозочок, або мозочок, розташований у задній частині мозку, відповідає за координацію рухових навичок та організацію думок та моторики, а також важливий для обробки складної інформації.

При зниженій активності в цій галузі люди, як правило, виявляються більш незграбними - як у фізичних рухах, так і в когнітивних процесах.

З іншого боку, її мочки частки, здавалося, впали від усього негативного мислення. Частки сну відіграють важливу роль у контролі настрою, пам’яті та настрою.

Зниження активності в них пов’язане з деякими формами депресії, а також проблемами з пам’яттю, похмурими думками і навіть насильством.

Довгострокові наслідки негативного мислення

Зв’язок між нашими думками та мозковою діяльністю відомий десятки років. Дослідники з Національного інституту психічного здоров'я ще в 1995 році використовували нейровізуалізацію, щоб дослідити, як ідеї впливають на роботу мозку.

Вони оглядали здорових жінок на сканері мозку і заглядали в черепи, щоб побачити, що відбувається, коли вони наповнювали їхні думки щасливими, сумними та нейтральними думками.

Коли їх думки були щасливими, активність у їх емоційному мозку охолола, і вони вказували на те, що почуваються краще. Коли вони зосереджувались на сумних думках, їх емоційний мозок демонстрував вищу активність в режимі, пов’язаному з депресією.

Ці ефекти не є короткочасними. Негативне мислення ефективно перенаправляє нейронні мережі до нас, зміцнюючи шляхи в мозку, які, швидше за все, змусять нас бачити чашку напівпорожньою.

Наша робота з візуалізацією мозку показує, що погані почуття продовжують негативно впливати на мозок, зменшуючи активність у сфері самоконтролю, судження та планування.

Це збільшує шанс приймати неправильні рішення, приводячи до більшої кількості АНМ, змушуючи почувати себе гірше. Це спіраль донизу, яка може сильно вплинути на ваше самопочуття та здоров’я.

Чим більше ви дозволяєте АНМ залишатися в вашій голові, тим більша ймовірність почуття тривоги, депресії чи гніву, і тим більше шансів на проблеми на роботі, у стосунках чи в школі.

Попередження: ваш ANM бреше

Не вірте всьому, що думаєте. ANM не тільки заважають оптимальній роботі мозку, але й схильні до обману. Насправді вони часто обманюють і можуть спричинити хаос у вашому житті.

У своїй новій книзі «Зміни мозок, зміни оцінки» я пишу про чотирнадцятирічного Маркуса, який вважав себе дурним і щодня лаявся про шкільні проблеми та погані результати тестів.

Однак у нього рівень IQ становив 135, що вказувало його на 1% найрозумніших людей у ​​світі. Він не був дурним, але йому потрібно було перестати довіряти всім дурним АНМ, що з’явилися в його голові.

Я сказав Маркусу, як важливо вивчити наші думки, щоб перевірити, чи вони відповідають дійсності, чи допомагають вони нам чи завдають нам шкоди.

На жаль, якщо ви ніколи не кидаєте виклик своїм думкам, ви просто довіритесь їм, і АНМ керуватиме вашим мозком і знищить ваше життя.

Вивчіть 7 видів ANM

Ви можете навчитися усувати ANM та замінювати їх більш корисними ідеями, які дають вам більш точну та правильну оцінку кожної ситуації.

Якщо ви придбаєте та використаєте цю навичку, вона може повністю змінити ваше життя. Перший крок - навчитися ідентифікувати 7 типів ANM:

1. ANM «все або нічого»

Ці крадіжки ANM думають в абсолютних категоріях - все добре чи все погано - і використовують слова, як усі, завжди, ніколи, нічого, нічого, ніхто, кожен і кожен раз.

Коли ви чуєте слова "Ніхто мене ніколи не слухає", у вас можуть бути кишені думки "все або нічого".

2. ANM `` на зло ''

Ці ANM не можуть побачити нічого хорошого! Вони шукають неправильну сторінку у всьому. Вони можуть знаходити несправності скрізь і шукати проблеми навіть у наймирчіших ситуаціях.

Люди, чиї голови повні цих ANM, здається, кажуть щось на кшталт: "Ми були на короткій відпустці на Гаваях, але я згорів на сонці, тому це було абсолютно марно".

3. АНМ, що підтверджує провину

Ці ANM думають словами, як я повинен чи повинен.

За 35 років своєї психіатричної практики я виявив, що почуття провини, як правило, не є корисним мотиватором поведінки. Це часто має протилежний ефект і може призвести до непродуктивності ваших цілей.

Замість того, щоб говорити: «Мені слід відмовитися від цукру», вам краще подумати: «Відмова від цукру допоможе мені досягти цілей у галузі охорони здоров’я та уникнути емоційних американських гірок».

4. Наклейка ANM

Позначення себе чи когось іншого негативними наклейками пригнічує вашу здатність бачити людей та ситуації такими, якими вони є насправді.

Наприклад, коли ви називаєте когось дурнем, ви в основному кладете цю людину в одну сумку з усіма дурнями, яких ви коли-небудь знали, і ви втрачаєте можливість поводитися з ними належним чином.

5. Прогностична ANM

Не слухайте цю оманливу АНМ! Прогнози ANM вважають, що вони можуть побачити майбутнє, і передбачають найгірший можливий результат у будь-якій ситуації.

ANM як "я не буду здавати тести і ніколи не потраплю в університет" може стати самореалізуючими пророцтвами.

6. Читання ANM на увазі

Ці ANM думають, що можуть заглянути в душу кожного і знати, про що вони думають.

ANM як “Ви не бачили, як важливо хтось дивиться на мене? Мені зрозуміло, що він на мене злий », вони можуть викликати масу проблем у стосунках.

7. Звинувачення ANM

Коли щось піде не так, ці ANM швидко звільняють себе від відповідальності, кажучи: «Він це зробив! Вона це зробила! Це не моя провина! Це ваша провина!"

Ці ANM не хочуть, щоб ви визнавали свою провину або навчилися виправляти речі та врегулювати їх. Вони хочуть, щоб ти стала жертвою. І серед усіх ANM вони найбільш токсичні.

Як перемогти свої негативні думки

Трохи потренувавшись, ви можете навчитися усувати ANM. Найпростіший спосіб зробити це - помітити свої думки і розпізнати всі негативні.

Всякий раз, коли ви відчуваєте сум, злість, засмучення, нервозність чи вибій з дороги, запишіть негативні думки, визначте типи АНМ та виступайте проти них.

Опозиція позбавляє уявлення про свою силу.

Спростувати свій негатив раціональним, чесним мисленням - це ефективний інструмент, який може покращити діяльність вашого мозку, підняти настрій та прикрасити ваше життя.