Напевно, більшість людей невдоволені своїм животом. Важко вибрати з багатьох типів тренувань, які є найбільш ефективними для досягнення картатого живота, але професійний тренер виявив, що є більш ефективним: кардіотренування або тренування з обтяженнями.?
Незалежно від того, починаємо ми ми в тренажерному залі чи ні, певно, що наші думки найчастіше обертаються навколо м’язів живота. І на думку експертів картатий живіт це не залежить від наших методів навчання. "Зменшення жиру в животі не залежить від того, який вид тренування ми оберемо", - розчарований тренер з фітнесу доктор Алекс Гаррісон. "Якщо метою є зменшення кількості жиру, що відкладається на животі, жирові відкладення зменшуються у всьому тілі під час схуднення, оскільки ми останні втрачаємо вагу з критичних ділянок тіла", - пояснив експерт. Не існує такого поняття, як схуднення лише в одному місці, але ми можемо зробити це, щоб зменшити кількість жиру в організмі в цілому і, таким чином, наблизитися до бажаного картатого живота.
Чим більше м’язів ви спалюєте, тим більше жиру спалюєте
Якщо ваша єдина мета тренувань - схуднути і мати картатий живіт, тренування з обтяженнями є найбільш ефективними. Вправи з обтяженнями швидше збільшують м’язову масу, а більший м’яз спалює більше калорій, оскільки для функціонування йому потрібно більше енергії. Ще одна причина, чому доктор Гаррісон рекомендує тренування з обтяженнями, полягає в тому, що під час кардіотренінгу ви можете втратити не тільки жир, а й м’язи, особливо на ранніх етапах тренувань.
Як часто тренуватися?
Регулярні фізичні вправи важливі як для зменшення жиру в організмі, так і для нарощування м’язів. "Для тих, хто дуже рішучий, я зазвичай рекомендую один день кардіотренування на додаток до шести днів силових тренувань на тиждень", - відповів експерт на питання про те, як часто доречно тренуватися для видимого результату, тобто картатий живота. Якщо така кількість тренувань не входить у ваш графік, доповніть тренування чотирма гирями на тиждень тренуванням для всього тіла.
Для початківців та початківців шість разів на тиждень може здатися дуже багато, але не потрібно відразу починати з найважчих ваг, і ви можете поступово збільшувати кількість силових тренувань з двох до шести на тиждень.
Для розтяжки варто замісити
Тому бажано зміцнювати принаймні два рази на тиждень, щоб зменшити жирові відкладення. Але які вправи пропонує тренер дійти до картатого живота? За словами доктора Гаррісона, великі вправи, що рухають кілька груп м’язів, є найбільш ефективними для картатого живота, оскільки вони витрачають більше енергії за менший час. Нам потрібно більше працювати, їх робота вимагає більше роботи. Прикладом можуть бути, наприклад, сплески з обтяженнями, підтягування, присідання, жими лежачи та підтягування.
В кінці дня ми спостерігаємо, як наше тіло реагує на вагу та кардіотренування. Розгляньте ознаки та межі свого тіла та зверніться за допомогою та порадою, щоб навчитися правильним методам, якщо ви відчуваєте невпевненість у виконанні вправи.