Поради щодо харчування

Опублікував: Марта Рей 09.09.2019

Марта Рей

Остання публікація Марти Рей (переглянути всі)

  • Емоційний фактор як генератор зайвої ваги. - 09.01.2021
  • Як скинути вагу, набрану на Різдво? - 08.01.2021
  • Ви хочете здорово скинути вагу, яку ви набрали на Різдво? - 08.01.2021

вміст
Білки необхідні для нормального функціонування нашого організму, і якщо ми дотримуємося дієти, і ми не приймаємо достатню кількість білка, наслідки можуть бути фатальними. Давайте подивимося, які ознаки можуть сказати вам, що у вашому раціоні занадто мало білка.

Білки мають незамінні амінокислоти що організм не може виробляти самостійно, і що йому потрібно для того, щоб відновити пошкодження клітин, що виникають під час виконання наших біологічних функцій, і побудувати нові тканини.

Якщо ми не отримуємо достатньо білка в своєму раціоні, наш організм знищить м’язову масу щоб отримати амінокислоти, необхідні для відновлення організму.

М’язова тканина - одна з тканин, яка споживає найбільше енергії а якщо вона зменшиться, то наші щоденні витрати калорій зменшаться, а щоб схуднути, нам доведеться їсти ще менше ... іноді ось так, ми потрапляємо в замкнене коло, що робить схуднення дуже важким, отже, ми повинні взяти на себе необхідні білки щодня, щоб м’язова маса не руйнувалася і наш обмін речовин сповільнювався.

Ознаки того, що ви не отримуєте достатньо білка.

Прагнення їсти солодке

Це дуже поширена справа у багатьох жінок, але коли нам не вистачає білка, виникає бажання їсти солодкі речі, особливо пізно вдень. Ви можете подумати, що якщо білок - це те, що вам потрібно, вам слід тягнути м’ясо замість цукру, але причина в тому, що білок допомагає контролювати рівень цукру в крові, а якщо його бракує, цукор змінюється, і саме тому організм буде просити вас їсти солодкі речі. Тому дуже важливо приймати потрібну кількість білка.

Важко зосередитись

Ви можете спробувати використовувати каву, щоб спробувати прокинутися, але правда в тому, що вам не вистачає білків. Це наслідок того самого, що ми коментували в попередньому пункті. Основна їжа мозку - цукор. Якщо ви не вживаєте потрібну кількість білка, рівень цукру в крові нижчий за необхідний, і ваш мозок не може отримати енергію, необхідну для найкращого функціонування. Білки допомагають вивільненню вуглеводів постійно отримувати енергію, і немає енергетичних піків, які зумовлені раптовим підвищенням рівня цукру в крові, що змушує організм виробляти багато інсуліну, щоб вони зменшувалися, і це на деякий час виробляє минуле, раптове падіння рівня глюкози в крові, яке призведе до непереборного бажання їсти солодше.

Більше шансів захворіти

Якщо ви часто застуджуєтесь ... може статися, що ви не отримуєте потрібну кількість білка. Білки необхідні для вироблення антитіл та усіх сполук, необхідних імунній системі, щоб протистояти зовнішнім атакам. Тому, якщо ви не приймете необхідну кількість білка, організм не зможе виготовити свою армію, щоб зберегти здоров’я.

Скільки білка нам потрібно щодня?

Щоб отримати уявлення про білки, які нам потрібно щодня, це 1,2 або 1,5 грама добового білка на кожен кілограм ваги. Тобто людина, яка важить 60 кілограмів, повинна вживати від 72 до 90 грамів чистого білка щодня.

Також потрібно враховувати кількість білка в кожній їжі. Наприклад, у 100 грамах курячої грудки є 23 грама білка, тому потрібно буде розрахувати, скільки білкової їжі ми повинні їсти щодня, щоб кількість білка була адекватною.