Австралійські вчені знайшли рішення мучного питання відвідувачів спортзалу: як поєднати силові тренування з кардіотренуванням на витривалість, щоб отримати найкращі результати?
Вчені з університету Джеймса Кука знайшли рішення проблеми, яка стосується багатьох відвідувачів тренажерних залів, оскільки часто важко знайти оптимальний баланс між тренуванням з обтяженням та тренуванням на витривалість - що найкраще служить для поліпшення нашої роботи м’язів та досягнення нашої цілі.
Доктор Кенджі Дома та його колеги хотіли з’ясувати, чи справді заняття кардіо в той же день погіршує результати кардіотренування. "Виходячи з минулих фактів, ми підозрюємо, що відсутність належного часу регенерації між двома видами тренувань перешкоджатиме розвитку витривалості", - сказав керівник дослідження.
За словами доктора Дома, після фізіологічного стресу, спричиненого 40-60-хвилинними силовими тренуваннями, може знадобитися кілька днів, щоб тіло повністю відновилося, на відміну від загальноприйнятої думки, що ми готові до кардіотренування через 24 години після. “Під час наших досліджень ми хотіли звернути увагу на той факт, що тренування з обтяженнями призводять до втоми в організмі, що також впливає на ефективність інших форм рухів. Ми хотіли створити карту, яка допоможе нам орієнтуватися в різних формах навчання та їх взаємодії ».
Кілька факторів впливають на вплив двох видів тренувань один на одного: інтенсивність та сила тренування, швидкість виконання вправ та час, що залишається на регенерацію між двома тренуваннями. "Якщо ми розуміємо ці взаємодії, і важка атлетика, і кардіотренінг стають більш ефективними, менше призводять до втоми тіла та зменшують ризик отримання травм", - пояснив д-р. Дома.
«Одна з наших найпростіших пропозицій - не проводити тренування з вагою та витривалістю одного дня. Кардіотренування завжди має мати пріоритет над розвитком сили та передбачати принаймні півдня для регенерації », - припустили дослідники, які сподіваються, що як професійні спортсмени, так і любителі та тренери можуть отримати вигоду з їх результатів.
Чи читали ви це?
Йога під прикриттям, бігова доріжка з оргскла: так змінилися тренування внаслідок епідемії
Більше двох місяців тренажерні зали, фітнес-центри, басейни були закриті майже в усіх куточках світу. Однак після відкриття студії не обов’язково виглядають такими, якими ми їх запам’ятали з докарантинного часу.
Джерело: Science Daily
Фото: Unsplash