верхівки

З 50 років схуднення ускладнюється через уповільнення базального обміну

Вам доведеться забути про операцію бікіні і змінити свої харчові та спортивні звички

Ви сідаєте на дієту. Вона не працює. Ходите в спортзал. Ні того, ні іншого. Ми знаємо, що схуднення у певному віці може бути дещо складнішим. Ми поговорили з доктором Домінго Каррерою, спеціалістом з питань харчування Медично-хірургічного центру шлунково-кишкових захворювань, щоб він пролив світло на зміни, які зазнає наше тіло після 50 які ускладнюють схуднення.

Марії Є. 63 роки, зріст 1,65 метра і вага близько 80 кіло. Він автономний і виконувати замовлення, що стосується їжі, йому важко. У 50 років він кинув палити, і з тих пір втрата ваги неможлива. "За останні кілька років я дотримувався п’яти різних дієт але я завжди закінчував тим, що повертав втрачене. Я втратив десять кілограмів на весілля сина і через кілька місяців я був точно таким же ", - каже він.

У 50 років ваш базальний обмін руйнується

Історія Марії найпоширеніша серед пацієнтів, які звертаються до ендокринолога у її віці. "Базальний обмін досягає свого піку у 30 років, і з цього часу організм сповільнюється. Перші роки не помічають відповідних змін, але з 50 гормони руйнуються, і виконуючи одну і ту ж діяльність, випалює набагато менше. Це сприяє легшому накопиченню жиру ", - пояснює лікар.

Процес зачіпає як жінок, так і чоловіків, але робить це по-різному. У випадку чоловіки, зниження вироблення тестостерону, пов’язані з андропаузою, зазвичай це займає більше часу. "Ми втрачаємо м'язову масу, через що наше тіло менше горить і, там, де були м’язи, накопичується жир", Додати.

Жінки, зі свого боку, зменшити вироблення естрогену, особливо під час менопаузи. "Перші десять років після вилучення періоду є найважчими з точки зору схуднення. Після цього часу організм адаптується, але обмін речовин сповільнюється ", - стверджує Каррера.

Тривога вступає в дію

Менопауза для Марії є синонімом тривоги. "Мені потрібен цукор і вигляд, я ніколи не був солодким. Раніше я віддавав перевагу мигдалю або маринованим баклажанам, але зараз Я не можу без шоколаду", вексель.

Ваш випадок у - єдиний. Цю страждаючу сенсацію страждає половина населення старше 50 років. "Стрес є розпорядком дня - з багатьох різних причин - і це викликає бажання їсти цукру, оскільки вони мають тимчасовий і негайний заспокійливий ефект. Багато пацієнтів, які не мають шкідливих звичок, страждають цією тривогою і їм дуже важко це контролювати ", - говорить експерт. Але це передбачає вживання зайвих калорій не в той час, які безпосередньо перетворюються в накопичений жир.

"Не дієта, не спорт, не що-небудь. Тривога є. Коли у мене народилася перша дитина, я важив 41 кіло, а зараз практично вдвічі. Жах і що як практично однакові!"вигукує Марія." Це правда Я зазвичай шукаю швидкі дієти з майже миттєвими результатами бо якщо я не впаду у відчай ", - додає він.

Припиніть боротьбу з часом

Це якраз одна з найбільших помилок, допущених при прийнятті рішення схуднути. Ментальність "сідати на дієту". "Вам доведеться забути про операцію бікіні. З певного віку ви повинні розглядати це як зміну життя. Вам не потрібно бути пригніченим часом ", - говорить Каррера.

Ідеальної формули не існує, але, звичайно, спорт входить у рівняння. "Тільки з їжею практично неможливо схуднути. Ми завжди рекомендуємо більше споживання білка і менше вуглеводів, але вправи роблять набагато більше, ніж ми думаємо. Важливо створити постійну звичку, принаймні 150 хвилин на тиждень, навіть якщо це піші прогулянки. Це єдиний спосіб рухатися вперед ", - заявляє він.