Ви знаходитесь посеред рутини, і ваше тіло вирішує зробити свою справу; ви озираєтесь навколо, і більше нікого не відбувається. Що сталося? Очевидно, ви хочете це знати, але ви не попросите свого інструктора про це дізнатись, тому ви мовчите і їдете додому з соромом. Що ж, ми залишаємо свою гордість позаду і просимо експертів про все, що ви хочете і потрібно знати.

незручно

Хороша новина: це не має нічого спільного з вашим фізичним станом. "Високоінтенсивні фізичні вправи можуть забезпечити приплив крові та кисню від вашого шлунка до м'язів", - пояснює тренер Сіара Медден *. "Ця зміна може спричинити нудоту на початку тренування". Дихати.

РІШЕННЯ: Розминайтесь перед дією (повільно підніміть пульс), уникайте їжі за годину-дві до цього і не пийте нічого за 10 хвилин до вправи. Чи почуваєтесь дивно, коли закінчуєте? "Це може бути від природного падіння артеріального тиску, коли ви припиняєте фізичні вправи", - говорить д-р Джон Етерінгтон, президент британського коледжу спорту та спортивної медицини. Не забудьте охолодити тіло, коли закінчите.

Вагінальний газ або вагінальний вітер, як би ви це не називали, бентежить. "Я завжди описую піхву як поштову скриньку, спереду і ззаду повинні підтримуватися м'язи та сполучні тканини", - пояснює Кейт Уолш, спеціаліст з тазової фізіотерапії в Лондоні. "Слабкі ділянки піхвових стінок можуть утворювати кишені повітря при капсулюванні". Йога-рухи просто звільняють їх.

РІШЕННЯ: "Послідовні вправи на тазові м’язи допомагають зміцнити підтримку піхви", - говорить Уолш. Також робіть видих замість вдиху піднімаючи стегна (зменшує кількість повітря, яке ваше тіло набирає з кожним рухом), усуваючи потенційне незручність. Це допоможе вам не їсти за годину-дві до уроку, щоб вам було легше (і відчувати себе).

Настав час для вашого уроку біології. Існує два типи потових залоз: еккринова (вони виробляють вологу) та апокринна (вони надають вам запах). Наша шкіра покрита приблизно від 2 до 5 мільйонів залоз, але через високий рівень жиру та волосся наша промежина та пахви містять більше апокринів. Якщо ваша рутина тримає ноги разом, підозріле місце майже неминуче. Чи відчуваєте ви, що потієте більше за інших? Це цілком нормально і включає багато інших факторів - від кімнати, в якій ви перебуваєте, до того, наскільки ви відчуваєте стрес у той день.

РІШЕННЯ: Не носіть світло-сірий одяг (хоча це модно, це магніт для плям) і вибирайте зручні бавовняні ремінці. Майте на увазі, що ми значно більше пітніємо від стресу, і цей піт виходить від незручних апокринових залоз, тому ви обов’язково будете пітніти в той день, якщо будете займатись фізичними вправами і будете під тиском. Крім того, пам’ятайте, що ми всі потіємо, і це є ознакою гарного розпорядку тренувань. Пишайтеся цими плямами!

Це цілком нормально. Це відбувається через підвищення тиску в животі, який діє в напрямку сечового міхура. Наприклад, те, що сталося з Полою Редкліфф, пов’язано з біговим рухом вгору-вниз, який може стимулювати товсту кишку.

РІШЕННЯ: Все можна погіршити, вживаючи багато води, яка наповнює міхур і розріджує стілець. Візьміть те, що необхідно, і уникайте їсти принаймні за годину до тренувань або інтенсивного заняття, щоб уникнути небажаних випадків.

Іноді їх потрібно доторкнутися до вас (щоб ви знали). І звичайно, це може спричинити всілякі занепокоєння як для вас, так і для них. Але скільки це занадто? І чи потрібно їм дихати вам у шию, поки ви вдосконалюєте присідання? Розшифрувати буває важко, але довіряйте своїм інстинктам. «Хороший особистий тренер встановить фізичний контакт лише тоді, коли це важливо або для безпеки, або для вдосконалення вашої техніки», - пояснює Пол Суейнсон, директор персонального тренінгу Future Fit Training.

РІШЕННЯ: “Спробуйте сказати:“ Мені здається, мені було б легше з трохи більше місця. Чи можете ви сказати мені, як, або є інша альтернатива? ', Наприклад », - рекомендує експерт, пояснюючи, що хороший тренер завжди буде радий, якщо ви висловите свою думку. Емпіричне правило: попросіть його торкатися лише ваших суглобів (наприклад, лікті та коліна), а не м’якших частин (наприклад, стегон або живота), які, як правило, є більш інтимними зонами.

Існує наукова причина, чому залишатися в ліжку привабливіше, ніж виконувати рутину, і це пов’язано з гормонами. "Прямо до і під час менструації спостерігається падіння рівня естрогену і прогестерону, які відіграють ключову роль у міцності м'яких тканин", - пояснює Уолш. "Ваші м’язи швидше втомлюються". Однак деякі вчені вважають, що низький рівень гормонів може підвищити вашу толерантність до болю, тому в основному це залежить від ваших почуттів.

РІШЕННЯ: "Якщо менструація завжди змушує поганий настрій або почуття втоми, доза ендорфінів від фізичних вправ може допомогти", - радить Кіт МакНівен, засновник компанії "Фітнес". Просто виконуйте прості вправи, які покращують рівень енергії без особливих зусиль.