продовжувати

Підпишіться на Vitónica


Плато при схудненні - часта проблема, особливо якщо у нас не так багато зайвих кілограмів. Однак вони не є незворотним процесом, але ми можемо змінити масштаб на свою користь простими змінами у своєму способі життя. Тут ми покажемо вам деякі з них, які вам допоможуть бити плато і продовжувати худнути.

Перш за все, ми повинні знати, що є причиною нашого плато пізніше змінити його і продовжувати процес схуднення, хоча це часто пов’язано з нашим метаболізмом і методом, який ми використовуємо для схуднення, а також більшою гнучкістю в дієта або під час тренувань це може сприяти плато.

Зверніть увагу на наступне перемогти плато:

Запишіть все, що ви включаєте у свій раціон

Виконайте a щоденник або журнал щоденника харчування що включає не тільки те, що ви їсте, але і те, що ви п'єте з відповідною кількістю кожної речі, важливо знати, чи збільшуємо ми розмір порцій, чи клюємо між їжею та включаємо ненавмисно зайву їжу та енергію, що заважає нам досягнення негативного балансу для схуднення.

Починається поr напишіть все, що ви п'єте та їсте, з їх відповідною кількістю нічого не забуваючи, і ви досягнете першого кроку: зрозумівши, чи є причина вашого плато.

Зменшіть розмір порцій

Навіть якщо ви їсте дуже здорову їжу, як цільнозернові, фрукти, овочі, знежирені молочні продукти та нежирне м'ясо, це розмір порції Це також може бути причиною вашого плато. Намагайтеся стежити за кількістю вживаної їжі та трохи зменшуйте розмір порцій, щоб протягом дня ви додавали значну кількість калорій, яку ви економите, до всіх страв. Якщо під час кожного прийому їжі ви зменшуєте 20-30 калорій, ви можете додавати на 100-150 калорій менше щодня.

Активізуйте та урізноманітнюйте фізичні навантаження

Хоча ви можете бути активними щодня, вам може знадобитися зміна виду діяльності або інтенсивності діяльності, для того, щоб докласти різних зусиль у своєму тілі, а отже, сприяти спаленню жиру, здоров’ю та витраті калорій. Ти можеш додати час, Ви можете змінити свою активність, щоб вимагати іншого руху від тіла, або ви також можете збільшити інтенсивність, додавання швидкості до перегонів, ритму танцю або ваги до певних рухів.

Зміна афізична активність може бути великою підмогою для сприяння схудненню та подолання плато.

Прийняти зміну в ставленні

В розум Можливо, є ще одна причина нашого плато, адже якщо ми страждаємо емоційним стресом, страждаємо від робочих чи сімейних проблем або просто мало відпочиваємо, ми будемо менше зосереджені на своєму плані схуднення, і нам буде важко досягти ефективної дієти і активність, якщо ми не маємо розуму в умовах.

Отже, ми пропонуємо вам перемагати плато і продовжувати худнути, прийміть зміну ставлення, контролюйте дієту та активність з іншої точки зору, для себе, тому що ви цього заслуговуєте, і це добре для вас. Прийміть план схуднення як побалування себе, відверніть голову від заборони їжі та катуйте і зосередьтеся на позитивних аспектах, насолоджуючись фізичними навантаженнями, відпочиваючи, коли це потрібно, та насолоджуючись смачними та корисними стравами.

Організуйтеся робити покупки, готувати та їсти щоб не залишати план схуднення на волю випадку, і це також буде чудовою підмогою, щоб не перевантажувати свій розум, поки ви зможете спланувати та досягти успішної втрати ваги.

Все, що вам потрібно, - трохи більше уваги, планування та порядку бити плато і продовжувати худнути здоровим способом, не вдаючись до божевільних, небезпечних та дивовижних стратегій.

Поділіться Як перемогти плато і продовжувати худнути