Домашній тренажерний зал для багатьох з нас є найкращим рішенням для підтримки форми та форми. Комерційні спортзали точно не для всіх. У них може бути повно людей, погано доступних або занадто дорогих. Іноді обладнання може вас навіть не влаштовувати! А хтось просто не хоче тренуватися з іншими людьми навколо.
Це все вагомі причини, щоб отримати власний тренажерний зал! Ви можете вибрати його обладнання виключно відповідно до ваших вимог, а крім того, ви можете заїхати туди, коли у вас є вільний час.
Багато роботи? Але не. Ви просто повинні сказати, що хочете!
Але концепція домашнього тренажерного залу може означати щось абсолютно різне для кожного з нас. Деяким пощастило мати цілу кімнату для відбудови будинок мрії Фітько. Для інших достатньо спеціально відведеного куточка в квартирі. Але те, що вам все одно знадобиться, - це якісне обладнання, з яким ви можете безпечно працювати, як вам потрібно.
Фітнес, кардіо або класичний?
Найбільша перевага власного тренажерного залу полягає в тому, що ви можете обладнати його саме так, як хочете! Одні не задовольняться нічим, крім повного набору ваг, підставки та силової лавки, іншим знадобляться лише фітнес-килимок та кілька силових пристосувань. Тоді, звичайно, є різні тренери і спеціалізовані Тренувальні машини, бари або навіть батути.
Тому? Це швидше вас влаштовує кардіо або Силові тренування? Тобі подобається jogu або ти швидше витримуєшся фітнес-тренування? А може, щось від усіх? Остаточний вибір обладнання в основному залежить від того, як ви хочете підійти до тренування вдома та що у вас є кінцева мета. Кожен з нас має дещо інше уявлення про те, як виглядає домашнє тренування, тому не бійтеся імпровізувати!
ВИКОРИСТАННЯ ВЛАСНОЇ ВАГИ
економічне та ефективне рішення
Ефективний спосіб їх зміцнення в домашніх умовах використання власної ваги. Інструменти, необхідні для цього, є компактними, легкими та, як правило, багатофункціональними. Візьмемо для прикладу одну Мультитрейнер, які ви вішаєте на стелю або на двері - існує незліченна кількість вправ, які можна виконувати з нею практично для всього тіла. Тоді є сума еспандери з різним опором, силові колеса або наприклад накладки для балансу для тренування рівноваги та глибших м’язів. Якщо у вас є місце для них, ми обов’язково рекомендуємо перевірені ребра - Вони є чудовим допоміжним вправою для дітей та дорослих!
З цим видом вправ ми не можемо забути класику, таку як "звичайна" присідання, ручки, випади і так далі вправи. Для них вам потрібна лише ваша вага, але це також чудовий аксесуар килимок для фітнесу. Адже це завжди корисно, наприклад, коли це потрібно перед тренуванням розігріти.
ФІТНЕС
В фітнес-тренування без цього не обійтися одноручні гантелі, будь то класичні чи гантелі цього типу він-дзвін. Їх також можна використовувати в парах індивідуально, і робота з ними буде особливо корисною руки a м’язи спини.
Ви, безумовно, зацікавлені в довгостроковому обслуговуванні форми, тому, безумовно, варто придбати будинок фітнес-тренер. Загалом для розвиток фізичного стану ми особливо рекомендуємо велотренажери або еліптичні - щадні до суглобів і чудово підходить для схуднення. Вони також є чудовим вибором гребні тренажери, за допомогою якого ви зміцнюєте все тіло і одночасно зміцнюєте спину!
Щоб зосередитись на верхня половина тіла та покращення загальної фізичної підготовленості є відмінними фітнес-вежі або незалежні бари. Силові вежі зазвичай пропонують кілька тренажерних станцій, включаючи шків з регульованим навантаженням. Якщо у вас немає місця для більш надійних інструментів, ви можете придбати їх стіна або стельова рейка, можливо паралельні бруси, який можна встановити на стіну. Знову ж таки, ми також рекомендуємо обране ребра.
Якщо ви намагаєтеся зосередитись на певній частині, наприклад, на животі, ви точно виберете серед спеціалізованих побутова техніка у нашій пропозиції.
КАРДІО
калорії не мають шансів
В кардіотренування Ваша єдина мета - викачати серце! Це допоможе вам у цьому інтенсивні фізичні вправи, переважно на домашніх тренерах цього типу бігові доріжки або велотренажери. Розгляньте теж Гребний траншеєкопач. Спеціальне тоді унікальне AirBike, який завдяки пневматичному опору постійно збільшує навантаження, тому у вас немає шансу сильно розслабитися!
Якщо ви хочете сприйняти це по-справжньому серйозно, вибирайте ергометр, тобто симулятор з Програма HRC. На тренуванні буде автомат стежте за серцебиттям і автоматично регулюйте навантаження, щоб привести вас ідеальна зона пульсу!
Але не покладайтесь лише на сучасні технології. Навіть такі скакалка це може вас наїхати і точно не займе стільки місця, скільки тренер. І не можна забувати фаворитів степери! Вони імітують ходьбу в гору і інтенсивне навчання допомагають ефективно спалювати калорії. І на відміну від справжнього сходового маршу, вони усувають нерівності та рятують стики.
Якщо ви шукаєте трохи цікавіший спосіб тренуватися, ви можете спробувати і менші фітнес-батути. Ви гарантовано отримаєте багато задоволення всією родиною!
ЗМІЦНЕННЯ
максимальне зчеплення для (майбутніх) силачів
Тут ми наближаємося до типових спортзалів - міцні інструменти, важкі гирі, гантелі. Тож якщо ви їдете набирати м’язи, повна набір гантелей є ідеальним, оскільки зі збільшенням сили ви зможете піднімати все більше і більше вантажу. Але важливо мати безпечне місце, де зберігати гантелі, тому добре також взяти їх із собою стояти.
Тоді у нас це є вагові лавки - будь то доповненням до набору гантелей або окремим інструментом. Якщо він також має регульовану спинку, ви можете розширити репертуар можливих вправ. Якщо ви ловите жим лежачи, Вам знадобиться дворучна штанга і бажано також ваговий стенд.
Також варто подумати, чи підходить для вашого будинку один із спеціалізованих тренажери. Можливо, більш вигідною альтернативою є належна багатофункціональна вежа зі шківом - ви отримаєте інструменти для більшої кількості вправ з ним і одночасно заощадите простір!
Вони представляють цікаву альтернативу гантелям зміцнювальні сумки з різними начинками. Пересування з ними - це природно, і кількість вправ обмежена лише вашою фантазією. Не забуваймо ні про те, ні про одне вагові мотузки, паралельні бруси або старий добрий куля медицини.
Нарешті додаткові поради
☑️ СПРОБУЙТЕ БОРИТИСЯ | Якщо ви заручені бойові мистецтва a коробці зокрема, ви точно можете влаштувати вдома супертренінговий куточок. Боксерські груші їх можна класично повісити на стелю або розмістити в кімнаті. Тренуючись, не забувайте про це рукавички або бинти . І коли ти злишся на когось, ти можеш вигнати його тут, без докорів сумління!
☑️ ЗАСТЕРЕЖЕННЯ ІНТЕР’ЄРУ | Деяке обладнання дуже важке і іноді може пошкодити підлогу. Тому ми рекомендуємо інвестувати в вантажні шайби, який захистить його. Однозначно не може бути й мови охоплення всієї площі домашній тренажерний зал, особливо якщо ви любите займатися з великими вагами.
ПЕРЕЙТИ ДО МУДРИХ | Мудра електроніка сьогодні допомагає скрізь, і спорт не є винятком. Розумні годинники підключений до мобільного телефону вони захоплюють ваше серцебиття та запишіть важливу інформацію про хід вправи. Потім ви можете переглянути результати в застосування і оцініть свої зусилля, або розробіть цілий план тренувань.
☑️ ДОКУПАТИСЯ ПРО ПСИХІЧНЕ ЗДОРОВ’Я | Перетягування ніколи нічого не зіпсує. Якщо почати з йога, вони можуть допомогти вам по-різному спочатку йога роли або блоків . Вони не займають багато місця і, безумовно, завжди знайдуть якусь користь!
☑️ ПАМ’ЯТАЙТЕ ВІДПОЧИНИТИ | Звичайно, частина регулярних тренувань також є правильне відновлення. Подекуди трапляється, що якийсь м’яз розтягується, тому добре мати його під рукою стрічка або бинти, щоб ви не надто напружували пошкоджену ділянку.