Все про дієти для схуднення

Як обмежити апетит до солодощів

  • Додому
  • Втрата ваги
  • Як обмежити апетит до солодощів

обмежити апетит солодощів

Ви дізнаєтесь це до раптової падіння потреби віджати солодкий шоколад або печиво. Ви намагаєтесь харчуватися «нормально», але апетит до солодкого все ще є. Ви піддаєтесь, і клавіші повільно збільшуються - ви десь помиляєтесь!

Смак відповідно Вовче голодування з солодких причин - це насамперед дієта. Дієта, що має високий глікемічний індекс і нестачу поживних речовин (клітковини, білків, складних вуглеводів), насичується на короткий час, оскільки вона дуже швидко проходить через травний тракт. Серед страв, які вам неодмінно захочеться скуштувати чогось солодкого, є: білий хліб, солодощі, підсолоджені або ароматизовані напої, відварна картопля, рис, макарони.

Вуглеводна їжа з високим вмістом цукру спочатку пройде через травну систему ... це означає, що через деякий час ви знову відчуєте голод. Швидкі вуглеводи, такі як напр. Фрукти вважаються хорошим джерелом швидкої енергії та вітамінів.

Нерегулярне харчування
Якщо ви харчуєтеся нерегулярно і лише 3 рази на день або навіть менше, очевидно, що організм не в змозі отримувати достатню кількість, а тому надсилає постійний сигнал про голод і необхідність отримувати додаткові поживні речовини. Але ви лише додасте йому солодкості, яка має нульову харчову цінність для організму.
Вам слід їсти регулярно 5 разів протягом дня, тобто. - сніданок, перекус, обід, обід, вечеря

Нестача клітковини
Їжа повинна містити клітковину, яка має ту перевагу, що вона може збільшуватися в об’ємі в травному тракті та наповнювати шлунок водою.

Дефіцит білка
Дієта з більшим вмістом білка задовольняє організм на більш тривалий час, і почуття голоду з’являється не так скоро, оскільки білки обробляються повільно.

Споживання швидкого харчування
Якщо ви ковтаєте їжу занадто швидко і швидко, це також негативно позначається на процесі травлення

Як зменшити солодкий смак?

Регулярність дієти
Їжте цілий день і їжте принаймні п’ять разів на день (сніданок, десятина, обід, оловрант, вечеря)
Для початку важливий збалансований сніданок з достатнім запасом енергії та клітковини, але з мінімальним вмістом жиру. На обід допоможе, якщо ви приймаєте білок і вуглеводи в поєднанні з овочами, але вечеря повинна бути легшою, більше зосереджуючись на білках з мінімумом вуглеводів.

Питний режим
Необхідно дотримуватися питний режим протягом дня. Віддавайте перевагу чистій джерельній або мінеральній воді. Його перевага полягає в тому, що разом з клітковиною, наприклад, він може відносно швидко наповнити шлунок і зменшує почуття голоду. Якщо ви п'єте перед сніданком, це покращить ваш метаболізм, якщо навіть перед кожним прийомом їжі посилить відчуття ситості після нього.

Поживна їжа
Важливо доглядати та вибирати продукти та страви, що містять поживні речовини та вітаміни (клітковина, білки, складні вуглеводи, корисні жири). Уникайте напівфабрикатів, фаст-фудів, смаженої та жирної їжі, солодощів та інших ласощів слід повністю виключати зі свого раціону. "Порожні" неживні продукти лише насичують на деякий час і мають по суті нульову харчову цінність для організму.

Їжте свіжі овочі та фрукти
Кожен обід і вечеря повинен містити багато овочевого гарніру. Це зменшить глікемічний індекс їжі, а також забезпечить організм вітамінами та поживними речовинами. Протягом усього дня бажано вживати свіжі фрукти, які забезпечать організм освіженням та необхідними вітамінами. Читайте "Фрукти для схуднення"

Їжте повільно і спокійно
Виділіть час на їжу. Для нашого організму не тільки невідповідно якнайшвидше «закидати» їжу ... Чим довше ви споживаєте їжу, ви пережовуєте її досить, це також посилює відчуття ситості, а також полегшує переробку їжі в травний тракт.

Не забудьте також прочитати статтю "З чого почати худнути - процедура і план схуднення"