мати

Я впевнений, ти це дуже добре знаєш. Ви були в одному раунді з цього ранку. Вставайте, мийтеся, снідайте, відправляйте потомство в школу, йдіть на роботу, працюйте на 100% і більше, днем ​​забирайте потомство, беріть кільця, виконуйте з ними домашнє завдання, готуйте вечерю, займайтеся домашніми справами і багато клопоту . Тільки ввечері, коли нарешті настає момент часу і про все потурбовано, ви нарешті трохи посидите. Ти встигаєш відпочити. А потім після денного стресу, коли ти постійно за кимось переслідуєш когось і скільки разів ти навіть не встигаєш їсти, ти отримуєш солодкий смак. Як з цього вийти?

Що робити, коли мозок передає SOS?

Ми підготували для вас декілька порад, які повинні допомогти вам у цей солодкий вечір не лише чинити опір, але і досягти стану, коли вам навіть не потрібно буде робити щось солодке. Вони припускають, що ви насправді повинні запобігати цим смакам.

Тепер ви можете стверджувати, що ви просто не можете і не можете командувати. Так, насправді важко заборонити мозку думати, що шлунок хотів би наповнитися шоколадом. Але є способи запобігти цій тязі, дбаючи про своє тіло цілими днями, не нехтуючи ним і надаючи йому те, що йому потрібно. Тоді мозок не буде відправляти сигнали SOS, мені потрібно солодке, у мене не вистачає пального. Просто енергії буде вистачати протягом дня, а ввечері він буде настільки втомленим і повним подразників, що прагне одного - сну. Як цього досягти?

1. Весь день регулярне і збалансоване харчування

Не забувайте про регулярне і збалансоване харчування протягом дня. Їсти слід меншими порціями кожні 2,5 - 3 години. Тому покладіть невелику десяту частину між сніданком і обідом + обід і вечеря. Також дотримуйтесь збалансованого тріо вуглеводів, білків і жирів. Всі страви в ідеалі повинні дотримуватися цього співвідношення. Але це не завжди вдається повністю. Тому, якщо вам потрібно з’їсти на сніданок більше вуглеводів і менше білка, вам слід повернути його в організм під час наступного прийому їжі в зворотному співвідношенні. Отже, з десяти років, навпаки, насолоджуйтесь більшою кількістю білків і менше вуглеводів.

Якщо ви їсте регулярно і збалансовано, ввечері ви не будете голодні. Вдень організм отримує все необхідне для нормальної роботи. Але якщо ви не дасте йому його вдень, він просто поговорить про це ввечері, коли нарешті у нього буде спокій. Він просто хоче заповнити дефіцит на цілий день.

2. Полудень спортивна діяльність

Спортивна активність у другій половині дня також є хорошою профілактикою вечірнього голоду та солодкого смаку. Як тільки ви повернетеся з роботи, варто вибігти на вулицю, піти на тренування на відкритому повітрі. Ви також можете ходити додому з роботи, якщо дозволяє відстань, і це можна вважати ефективною вправою. Або можна на деякий час сходити в спортзал, зайнятися аеробікою, зумбою, словом, зайнятися заходом, який вам подобається.

Ви будете вимивати ендорфіни, насолоджуватися рухами, вносити в організм нові подразники, а також будете приємно втомлюватися. Ви просто отримуєте приємні відчуття по-іншому і набагато здоровіше, ніж їсти холодильник.

3. Вживання вуглеводів та уникання солодощів протягом дня

Вечірня тяга до солодощів також може бути наслідком того, що ви не даєте своєму організму достатньо потрібних вуглеводів протягом дня і закінчуєте пальне. Крім того, ви давали йому лише прості цукри, які спричинять коливання рівня глюкози в крові, але не задовольнять вас. І те, і інше є великою помилкою.

По можливості уникайте солодощів, що містять велику кількість простих цукрів (цукерок, шоколаду, солодкої та білої випічки, лимонадів) протягом дня. Навпаки, їх споживання спричиняє лише різке підвищення та подальше зниження рівня цукру в крові - таким чином, ви зголоднієте і потягнетеся до більшої кількості солодощів.

Натомість намагайтеся споживати повільні вуглеводи, які будуть вас насичувати надовго і забезпечать ваше тіло достатньою енергією. З цієї точки зору вівсянка - ідеальний сніданок. Також слід годувати цільнозерновим хлібом, рисом, бобовими або навіть овочами та фруктами.

4. Допускається друга вечеря, багата білком

Влаштуйте другу ніч, не турбуючись. Однак ця друга вечеря повинна складатися в основному з білків і корисних жирів, які будуть довго годувати вас і пригнічувати почуття голоду. Завдяки їм ваші смакові рецептори стануть солодкими, адже ви наповните шлунок набагато здоровішим способом. У той же час ви не постачаєте організм великою кількістю енергії, яка могла б зберігатися.

Найкращий другий обід - білий йогурт з горіхами або сир з овочами. Другий обід вони можуть побалувати т. Зв сови, тобто люди, які ночують на ніч і хочуть замаскувати щось пізно ввечері, наприклад просто через відсутність іншої активності. Але ніколи не забувайте, що востаннє слід їсти приблизно за 2 години до того, як лягати спати.

5. Вживання корисних жирів протягом дня ситість

Незважаючи на те, що жири мають трохи погану репутацію, вони вам просто потрібні для вашого життя. Але якщо ви їсте нездорові протягом дня, енергія, яку ви не спалюєте, надходить прямо в жирові запаси. Крім того, рівень глюкози в крові буде коливатися. Тому, якщо ви пригостите собі жирний сніданок у вигляді хліба із салом, а на обід качку з капустою та варениками, цілком ймовірно, що ввечері тіло пролунає і захоче ще одну подвійну бомбу у вигляді солодка бомба. Рівень цукру в крові впав, а мозок вимагає палива.

Однак, якщо ви споживаєте переважно протягом дня здорові жири Містячи рівновагу омега 3 і 6 жирних ненасичених кислот, рівень цукру в крові залишатиметься стабільним, і ви не будете піддаватися вовчому голоду. Тому не забувайте про рибу та морепродукти, рослинні олії та горіхи або мигдаль.

6. Вечір діяльність, при якій ви не встигаєте думати про їжу

Іноді відбувається задушення нудьги. Вам просто нічого робити, але ви все одно не хочете лягати спати. Ви дивитеся телевізор і берете миску з цукерками або чіпсами, які швидко зникають.

Рецепт простий. Займіться чимось, що унеможливить вам думати про їжу або просто бездумно дурити. Наприклад, жінки можуть взяти на телевізор деякі вироби ручної роботи, наприклад, в’язання спицями або в’язання гачком. Чоловіки можуть займатися майстерністю. Активні дії рукою заважають вам простягнути руку в чашу після ласощів. Ви також можете зайняти мозок якоюсь більш вимогливою діяльністю. Тоді просто не залишається місця для ідей про їжу.