Вправи вдома - це добре. Тому що ви можете заощадити багато грошей у довгостроковій перспективі, якщо вам не доведеться купувати абонемент у спортзал. Тому що вам не потрібно підлаштовуватися під фіксований графік, тренуватися та приймати душ з незнайомцями. Тому що ми можемо робити вправи у своєму власному темпі.

тренажерний

Створено: 7 червня 2017 р. 14:57
Змінено: 19 січня 2019 р., 10:29

Той, хто має рішучість взяти участь у турнірі, не будучи спонуканим присутністю інших, є багато в чому ідеальним рішенням для створення власної невеликої спортзали. Але на що слід звернути увагу, якщо у вас є такі плани?

Якщо можеш, світла кімната з великими вікнами виберіть спортзал. Кутової ділянки приблизно 3х3 метри також достатньо для вправ з обтяженням рук, йоги або пілатесу. Також достатньо місця для занять фітнесом та аеробікою. Створюйте тренажерний зал або тренувальний куточок у підвалі або гаражі, лише якщо вони добре провітрюються.

Надмірна вага не є перешкодою

У разі значної надмірної ваги виберіть машину для формування рухової терапії, оскільки вона не обтяжує легені та серце, її використання приємно та легко інтегрувати в повсякденний режим. І це вже ефективно протягом 10 хвилин на день! Клацніть для деталей!

Можливо, ви захочете встановити велике дзеркало, щоб ви могли побачити під час тренування, чи правильно ви виконуєте вправи. Ребриста стінка також може стати корисним аксесуаром: вона також чудово підходить для розтяжки та зміцнення. Якщо кімната досить велика, можливо, ви захочете поєднати тренажерний зал з міні-ігровою кімнатою, щоб ви могли стежити за своїми дітьми під час тренування, а більший батут може бути цікавим не тільки для них, але і для нас.

Вам не потрібні машини-монстри

Важливо тренуватися в приміщенні з твердою підлогою, а не на килимі (але і на бетоні!). Це важливо для чистоти та безпеки. Ламінована підлога або гумова підлога, яка захищає наші стики, ідеально підходить для підлоги.

Для вправ на землі вам також знадобиться килимок для йоги або килимок для фітнесу. Матраци доступні різної товщини, наприклад, товщі (0,8 мм) рекомендуються для пілатесу, ніж для йоги (3-5 мм) - в останньому основна мета - протиковзання, а в перших - комфорт у вправах лежачи.

Тренажери для фітнесу слід підбирати відповідно до типу рухів, якими ми хочемо займатися: ми хочемо зміцнити м’язи, хочемо схуднути, або йога-пілатес - наше хобі. Які інструменти є найбільш доречними?

Висота стелі є важливим фактором при заняттях кардіотренажерами або важкою атлетикою. Це займає принаймні додаткові 20-30 дюймів нашого власного зросту: обов’язково враховуйте це, шукаючи підходяще місце у своєму будинку. А тим, хто живе в двоповерховому будинку, бажано не формувати тренажерний куточок над спальнею людей, що живуть під ними. Вам не потрібні величезні машини для ефективного плану тренувань. Вистачає скакалки, пари гантелей, гнучкої гумової стрічки або двох, м’яча для фітнесу, але якщо ми можемо отримати хорошу машину для формування тіла, нам справді потрібна лише рішучість для фізичної форми.

Руху недостатньо

Якщо ми хочемо схуднути і жити здоровіше, нам також потрібно звернути увагу на свій раціон. Ми даремно регулярно тренуємося, коли їмо туди-сюди, і не звертаємо уваги на те, коли, що потрібно організму. Слід також уникати посту! Їжте потроху, але не менше 5-6 разів на день. Важливо мати прибл. протягом години їжте трохи вуглеводів, банан, яблуко або бутерброд із цільнозернового хліба, щоб отримати енергію, а після тренування їжте якомога більше білкової їжі (нежирного м’яса, риби, сиру). Замініть важкі гарніри салатом та овочами, приготованими на пару. Одночасно рекомендується не більше жмені фруктів - через високий вміст цукру. Солодощі та їжу з високим вмістом жиру слід їсти нечасто і в помірних кількостях, а тим, що поглинають вуглеводи, слід віддавати перевагу.