Особливу увагу приділіть їжі, секрет схуднення - 70% їжі, 30% вправи.
Використовуйте калькулятор калорій як орієнтир, опустіться нижче щоденних необхідних калорій приблизно на 300 калорій.
Виключіть біле борошно, цукри, макарони. За багатьма овочами з фруктами слід доглядати через високий вміст цукру, але їх можна і потрібно вживати, нежирні молочні продукти, сир, нежирне м’ясо (індичка, курка, кролик, дичина), жир, оливкова або лляна олія.
Ви можете розпочати вправу з бігу, плавання, їзди на велосипеді, що рятує суглоби від великих навантажень; якщо схуднете, можете переключитися на біг, кардіо, домашній тренажерний зал, на вас є мільйони.
Що мені сподобалось, так це те, що мене щодня вели до буклету про те, що я їв того дня. Відповідно, 3 літри води - це мінімум.
Це почнеться спочатку і буде тоді, коли ви схуднете. Тоді не здавайтесь, зменшуйте калорії далі (тоді вам стане трохи легше) і збільшуйте вправи. За тривалістю, інтенсивністю. Можливо, ви захочете змінити свої вправи, щоб ваші м’язи не звикли до нових подразників і не потренувались.
Я важив 121 кг, тож 71. Удачі!