Дуже часто процес схуднення ускладнюється через нерегулярні харчові звички та розтягнутий живіт. Збільшувати обсяг тіла, набутого несвідомо, але дуже просто - адже регулярні харчові звички рідкісні, але багато, через велику порцію, великих обсягів напою (особливо під час їжі). Розглянемо, як зменшити здуття живота.
Дієта, яка дозволяє опустити живіт
По-перше, потрібно відійти від звички їсти 2 рази на день і багато, але замість цього звернутися до лікаря, який закликає розділити дієту. Меню цього дня:
- Сніданок - 150 грам круп (будь-яких), півсклянки чаю.
- Другий сніданок - це салат з одного яблука і 2-3 ложок кефіру.
- Обід - 200 г супу з картопляним пюре.
- Перекус - йогурт або кефір (є чайна ложка!).
- Вечеря - овочеві страви та порція (150 г) курки, яловичини або риби.
- За 1,5 години до сну - чашка кефіру.
Зберігання їжі важливо в маленьких мисках і в усьому, що може бути лише чайною ложкою. Насолоджуйтесь кожним шматочком, скуштуйте і зосередьтеся на ньому. На з'їдання частини миски повинно йти не менше 15-20 хвилин. Пити воду можна лише між їжею (за годину до або за годину після неї), завжди маленькими ковтками, повільно.
Як опустити живіт і схуднути?
Звикання до дробового харчування, як описано вище, не означає розбиття великої кількості їжі, щоб ви не кидали назад. Ви також можете використовувати вправи, які намагаються звузити живіт перед тим, як почати приймати дієту.
Розглянемо одну з таких вправ: лежачи на спині та згинаючи коліна. Дихайте, витягуючи живіт на рівні ребер, де знаходиться сонячне сплетення. Ребра добре видно. Залишайтеся в цьому положенні і розслабтеся. Повторити 5 разів. Регулярні фізичні вправи допоможуть зменшити обсяг шлунка.